نحن بالفعل علــى دراية عديدة بمـــا نحن علــىه ضروري شراء فــي كوستكو ، ولكن مـــاذا عن لا؟ البعض مـــنهم واضح. إذا كنت تحسب السعرات الحرارية وتراقب السكر المعلن بك ، فأنهت بالتأكيد لا تريد الخروج مـــن الباب مع قطعة حلوى عديدة الحجم (إلا إذا كنت تخطط لتقسيمها بشكـــل سليم خــلال السنوات الثلاث المقبلة ، وفــي هذه الحالة ، يحدث ذلك مفــيدًا لك) .
تجد هناك بالتأكيد بعض الأشياء التــي تم وضعها بعيدًا علــى أرفف Costco ، ومع ذلك ، مـــن الأشهر البقاء تجد هناك بدلاً مـــن عودة مرة أخرى إلــى المـــنزل معك ، لأنه لن تقدم لك أي خدمة فــي رحلة تناول الطعام الصحي. تحدثنا مع اثنين مـــن خبراء التغذية للحصول علــى نصائحهم بشأنه مـــا ضروري أنه تتركه وراءك فــي كوستكو ، وقد تفاجئك إجاباتهم.
وقبل رحلتك المقبلة إلــى متجر البقالة ، اقرأ علــىمـــن المتوقع حدوث نقص فــي البقالة فــي عام 2024 ، وفقًا للخبراء.
واحد
موز
صراع الأسهم
حيث اليوم قبل أنه تصاب بالذعر وتتساءل عمـــا نتحدث عنه علــى الأرض ، فقط اسمعنا. د. آمي لي ، رئيس قسم التغذية فــي نوعي ، أوضح لنا أنه القلق مع هذه الموز التقليدية هـــو بحجم . ‘إذا قارنت حقاً أحد هذه الموزة مع موزة العودةية الحجم تجدها فــي سوبر مـــاركت العودةي ، فسوف تدرك أنها أكبر بمرتين’. وهذا يثير القلق بشأنه مجموعة السعرات الحرارية الموجودة فــي الموز. ليست كـــل الفاكهة متساوية!
متعلق ب: أحد الآثار الجانبية الرئيسية لتناول الموز كـــل يوم ، كمـــا يقول الخبراء
اثنين
هـــوت دوج و صودا
صراع الأسهم
قاعة الطعام فــي كوستكو رخيصة ولذيذة – وهذه هي المشكـــلة. ينصح الدكتور لي بشدة بعــدم التأرجح تجد هنا أثناء وجوده فــي المستودع.
‘نحن نعلم أنه الناس يرومـــانسية حبون فكرة’ إالعودةة تعبئة ‘المشروبات الغازية مرارًا وتكرارًا ، وهذا بحد ذاته يمكن أنه يحدث الية تأثير سلبي علــى النظام الغذائي ، كمـــا تقول. عندمـــا تفكر فــي كمية السكر الموجودة فــي تلك الصودا ومـــا يمكن أنه يقومه ذلك بجسمك ، قد تفكر مرتين. وهـــوت دوج ليس أشهر كثيرًا.
3
دجاج المشواة
صراع الأسهم
نعلم. هذا واحد يؤلم قليلا. رايان أنهدروز ، RD ، أخصائي التغذية الرئيسي ومستشار التغذية الدقيقة ، يحذر مـــن هذه الدجاجات الصديقة للميزانية بسبب تقرير حديث فــي اوقات نيويورك حول اليةةية الحصول علــى المصادر. قال أنهدروز إن دجاج كوستكو علــى وجه الخصوص ‘يحصل تربيته فــي ظروف تتعارض مع معاييرنا الجمـــاعية للصحة’.
بدلاً مـــن ذلك ، سيحدث مـــن الأشهر أنه يحدث تجد هناك شيء علــى غرار الدجاج الحر الــذي يتغذى علــى نظام غذائي صحي ، لأنه الطيور الأكثر صحة تنتج لحوم ذات جودة أشهر ، أظهرت الدراسات.
لمزيد مـــن كل المعلومـــات حول هذا الأمر ، إليك معلومـــات حول سبب بيع كوستكو لأكثر مـــن 100 مليون مـــن هذه البقالة الأساسية العام المـــاضي.
4
قضبان البروتين
صراع الأسهم
قد تكون ألواح البروتين لذيذة ، وعلــى الرغم مـــن أنها مليئة بالبروتين ، إلا أنه العديد مـــنها مليء أيضًا بالسكر. شارك Andrews ، ‘بعض (وليس كـــل) هذه القضبان ليست أكثر مـــن مزيج مـــن السكريات والزيوت والألياف مع رش البروتين المضاف لأغراض التسويق.’
إذا كنت تبحث عن بروتين أو شريط تغذية فــي كوستكو ، فتأكد فقط مـــن قراءة الملصقات بعناية وابحث عن أي مـــن هذه الإضافات غير الغذائية علــى الإطلاق.
متعلق ب: علينا متحمسون لطبق كوستكو الصحي هذا فــي المتاجر حيث اليوم
5
الكعك
صراع الأسهم
لسنا متأكدين تمـــامًا مـــن الاليةةية التــي اكتسبت بهـــا الفطائر سمعة طيبة كغذاء صحي. نعم ، يمكن صنعها باليةة صحية ، ولكن بشكـــل عام ، فطائر المـــافن مليئة بالسكر والكربوهيدرات. والأسوأ مـــن ذلك أنه بعض فطائر كوستكو ضخمة جدًا بجدير بالذكر تحتوي علــى كميات عديدة جدًا مـــنها.
يقول الدكتور لي أنه ضروري علــىك تجنب الفطائر العديدة تمـــامًا. إذا لم تكن مدركًا لمـــا هـــو الجزء السليم ، فمـــن المحتمل أنه تأكـــل واحدة مـــن فطائر التوت فــي جلسة واحدة وتفترض أنها علــى مـــا يرام. لكن فــي الواقع ، واحدة مـــن هذه الفطائر العملاقة تتكون مـــن أربعة إلــى خمسة أجزاء!
إذا كنت قد أمسكت بهذه الفطائر بالفعل ، فقم بتقسيمها بشكـــل سليم فــي مطبخك حتى لا تأكـــل العديد فــي ظل واحد. وإليك أشهر 15 نصيحة لوجبة فطور صحية ، وفقًا لأخصائيي التغذية.
6
رقائق
صراع الأسهم
أشار الدكتور لي إلــى أنه أكبر مشكـــلة فــي شراء الرقائق مـــن كوستكو هي حجم الحقيبة التــي تأتي بهـــا. مـــا لم تقم بتقسيمها بشكـــل سليم ، فأنهت معرض لخطر الاستمرار فــي تناول الطعام حتى تتناول العديد ، ربمـــا لأنه رقائق البطاطس هي وجبتك الخفــيفة المريحة. ومع ذلك ، أشار أنهدروز إلــى أنه إذا كنت تبحث عن طعام مريح – وكـــلنا نفعل ذلك مـــن ظل لآخر – فلا بأس بذلك تمـــامًا.
قال: ‘لا يوجد شيء خاطئ أو غير صحي فــي تناول شيء مـــا لغرض وحيد هـــو الشعور بالراحة والفرح’. ‘التغذية المثلى لا تتعلق بتحقيق الكمـــال الغذائي بالنسبة 100٪.’ فقط تأكد مـــن أنهك تتناول تلك الأطعمة المريحة ، مثل رقائق البطاطس فــي أكياس كوستكو العملاقة ، فــي جزء بحجم صحي.
7
بسكويت
Icatnews / شترستوك
قد يبدو هذا واضحًا ولكن الأمر يستحق الإشارة إليه. ملفات تعريف الارتباط مـــن كوستكو لذيذة بشكـــل مثير للدهشة ، لكن هم أيضا غير صحيين إلــى حد كبير – بوضوح. أشار كـــل مـــن الدكتور لي وأنهدروز إلــى مخاوفهمـــا بشأنه الكميات الإجمـــفيه للسكر والسعرات الحرارية فــي عناصر كوستكو مثل هذه.
أبرز أنهدروز العديد مـــن الأشياء غير الصحية التــي قد تجدها فــي الأطعمة المسببة للمشاكـــل ، مثل الملح والسكر والرومـــانسية حبوب المكررة ، والتــي ستجدها فــي ملفات تعريف الارتباط هذه. ‘إذا كان شخص مـــا يفكر فــي مـــنتج غذائي حديث ويحتوي علــى أي مـــن هذه العناصر أو كلها كمكون رئيسي ، فمـــن المحتمل ألا يقوم العديد لدعم صحتك.’ لذا اترك ملفات تعريف الارتباط هذه وراءك وبدلاً مـــن ذلك اصنع ملفات تعريف الارتباط الأكثر صحة فــي المـــنزل.
للحصول علــى أحدث أخبار كوستكو يحصل تسليمها باليةة مباشر إلــى صندوق البريد الذكي المعلن بك كـــل يوم ، سجل للحصول علــى اخر اخبارنا .
