بالنسبة لأولئك منا الذين ينسون أحيانًا الذهاب لشراء البقالة أو البقاء لوقت متأخر في المكتب ، غالبًا ما يكون من الصعب الجلوس لتناول وجبة منزلية. من المؤكد أن اللجوء إلى Seamless هو وسيلة ملائمة لتناول العشاء ، ولكن إذا كنت تراقب محيط الخصر لديك ، فإن العثور على طلب صحي للوجبات السريعة من مطعمك المفضل يمكن أن يسبب قلقًا أكثر من تناول العشاء في المنزل.
لحسن الحظ ، سعلت المطاعم والوجبات السريعة بعض عناصر القائمة الصحية نسبيًا في عام 2017. لقد جمعنا أكثرها ملائمة للنظام الغذائي أدناه حتى لا تضطر إلى القلق بشأن اجتماع غداء آخر قبل نهاية العام. تحقق من ذلك ، وفكر في تجربة أي من هؤلاء 25 وجبة في المطعم أقل من 500 سعرة حرارية جدا.
1
كاليفورنيا بيتزا كيتشن وعاء بان مي
بإذن من مطبخ بيتزا كاليفورنيا540 سعرة حرارية ، 33 جرامًا من الدهون (4.5 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 770 ملليجرام صوديوم ، 40 جرام كربوهيدرات (9 جرام ألياف ، 10 جرام سكر) ، 28 جرام بروتين
بدلاً من الضغط على CPK للحصول على البيتزا المعتادة ، اذهب إلى وعاء جديد على الطراز الفيتنامي. إنها مليئة بالمواد الغذائية الخارقة مثل الكينوا ، واللفت ، وفجل البطيخ ، والأفوكادو ، وتعلوها الدجاج المشوي العصير – وكل ذلك بأقل من 550 سعرة حرارية.
2
مارجريتا دجاج أوليف جاردن
بإذن من حديقة الزيتون لكل وجبة غداء: 370 سعر حراري ، 22 جرامًا من الدهون (7 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 700 ملليجرام صوديوم ، 8 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 37 جرام بروتين
تشتهر أوليف جاردن بأطباقها الهائلة من الكربوهيدرات التي غالبًا ما يتم تقطيعها في الجبن والصلصات الكريمية ، لكن الشواية الإيطالية قدمت مؤخرًا خيارًا أفضل لك. ستلبي دجاج مارغريتا رغباتك في البحر الأبيض المتوسط مع الحفاظ على محيط الخصر لديك تحت السيطرة.
3
لوبستر أحمر مشوي و روبيان أحمر
بإذن من Red Lobster600 سعر حراري ، 34 جرامًا من الدهون (13 جرامًا من الدهون المشبعة ، 1 جرام من الدهون المتحولة) ، 1870 ملليجرام من الصوديوم ، 27 جرامًا من الكربوهيدرات (3 جرام من الألياف ، 3 جرام من السكر) ، 46 جرامًا من البروتين
تخلَّ عن المأكولات البحرية المقلية واختر طبق سيرلوين المشوي من ريد لوبستر وطبق الروبيان الأحمر. تمتلئ متعة ركوب الأمواج والعشب ببروتين بناء العضلات ، مما يجعلها وجبة غداء مثالية بعد التمرين أو عشاء ممتلئ لا يكلفك الكثير من السعرات الحرارية. فقط تأكد من الحفاظ على محتوى الملح في وجباتك الأخرى منخفضًا ، حيث إن وجبة الجمبري وشرائح لحم الخاصرة غنية بالصوديوم.
4
وزارة الدفاع بيتزا كين
بإذن من MOD بيتزا لميني: 320 سعر حراري ، 10 جرام دهون (4.5 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 890 ملليجرام صوديوم ، 43 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 13 جرام بروتين
هل ترغب في الحصول على بيتزا مليئة باللحوم بدون محتويات عالية من الدهون والصوديوم؟ لا تنظر إلى أبعد من فطيرة Mod Pizza الموسمية التي يطلق عليها اسم The Kane. قال بريان فيجلر ، مدير الطهي في وزارة الدفاع: ‘الحرارة الحلوة لهذه الفلفل الطازج المخلل تقدم نكهة لا تصدق ، والتي عند موازنتها مع السبانخ والجورجونزولا والبيبروني تخلق بيتزا لذيذة وفريدة من نوعها’. بيان .
5
كابريزي دجاج موزاريلا من أبل بيز
بإذن من أبل بيز700 سعر حراري ، 32 جرامًا من الدهون (11 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0.5 جرام من الدهون المتحولة) ، 2370 ملليجرام من الصوديوم ، 47 جرامًا من الكربوهيدرات (5 جرام من الألياف ، 15 جرامًا من السكر) ، 52 جرامًا من البروتين
يجعل Applebee’s من الممكن الاستمتاع بالدجاج بالجبن والبطاطا المهروسة بالثوم دون عرقلة نظامك الغذائي. دجاج كابريزي موزاريلا يتميز بصدر دجاج مشوي ونكهات الريحان الطازجة وجبن الموزاريلا والطماطم والبصل الأحمر. الجانب السلبي الوحيد؟ هذا الخيار يحتوي على نسبة عالية من الصوديوم – لذلك إذا كنت تعاني من مشاكل في القلب أو ارتفاع ضغط الدم ، فربما ترغب في اختيار وجبة أخرى معتمدة في قائمتنا.
6
خضروات موسمية محمصة كافا
بإذن من كافا60 سعر حراري ، 4 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 180 ملليجرام صوديوم ، 8 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
وباعتبارها مطعم شيبوتلي المعروف على نطاق واسع في البحر الأبيض المتوسط ، فإن كافا لا تفشل أبدًا في إضافة التوابل إلى عروضها مع الإضافات الصحية. هذه المرة ، أنعم علينا بالخضروات الموسمية المحمصة. أضف مزيج براعم بروكسل ، والقرع ، والجزر ، والقرنبيط إلى قاعدة الخضر + الحبوب من أجل غداء متوازن وممتع.
7
سلطة خضار مشوية مكسيكية مشوية من شاركي
بإذن من Sharky’s Woodfired Mexican Grill بدون خبز محمص: 616 سعرة حرارية ، 23 جرام دهون (3.1 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 460 ملليجرام صوديوم ، 61.4 جرام كربوهيدرات (11.6 جرام ألياف ، 10.5 جرام سكر) ، 14.3 جرام بروتين
توضح Sharky’s أنها مصدر المكونات العضوية والمحلية لبناء عروض القائمة المميزة. لذلك في حين أن سلطة الخضار المحمصة الجديدة لا تحتوي فقط على مثبتات طازجة ، فهي مليئة أيضًا بما يقرب من 12 جرامًا من الألياف التي تملأ البطن وحوالي 14 جرامًا من البروتين المشبع. أفضل جزء؟ إنه منخفض الصوديوم وغني بالدهون الصحية.
8
نودلز اند كومباني كاري أخضر تايلندي مع روبيان
بإذن من Noodles & Company لكل طلب صغير: 440 سعرًا حراريًا ، 12 جرامًا من الدهون (7 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 1370 ملليجرام صوديوم ، 66 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 15 جرام سكر) ، 16 جرام بروتين
بدلاً من تناول الرامين على الغداء ، ماذا عن إعطاء طبق المعكرونة النباتي هذا جرعة؟ مقابل 390 سعرة حرارية فقط ، يقدم عرض Noodles & Company الجديد الأناناس والبروكلي والبازلاء والبصل الأحمر المغطاة بصلصة الكاري الخضراء بجوز الهند الحلو ورشها بحبوب السمسم الأسود. إذا كنت تبحث عن زيادة البروتين ، يمكنك وضع الجمبري المتبل على طبقك.
9
حديقة الزيتون لينجوين دي ماري
بإذن من حديقة الزيتون570 سعرًا حراريًا ، 16 جرامًا من الدهون (2 جرام من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون المتحولة) ، 1450 ملليجرام من الصوديوم ، 64 جرامًا من الكربوهيدرات (14 جرامًا من الألياف ، 11 جرامًا من السكر) ، 44 جرامًا من البروتين.
يقدم مطعم أوليف جاردن طبقًا من المأكولات البحرية خفيفًا ومليئًا بالألياف ومليئًا بالبروتين – وهو تهديد ثلاثي ستحب أن تلتف على الشوكة. سيساعدك اختيار هذا الطبق الطازج من المعكرونة ، المصنوع من الحبوب الكاملة ، على الاقتراب أكثر من أهداف جسمك على عكس العصي غير المحدودة.
10
مرق دجاج بوبلانو محمص أو بون بان
أو بون باين / تويتر لكل صغير: 80 سعرًا حراريًا ، 2 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 590 مجم صوديوم ، 12 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 4 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
يحافظ Au Bon Pain على محتوى دهون الحساء منخفضًا عن طريق طهي صدور الدجاج ، والطماطم ، وفلفل بوبلانو المحمص ، والحوميني ، والطماطم ، والكرفس ، والبصل ، والهلابينيو ، والجزر في مرق الدجاج.
أحد عشر
مطعم بوب إيفانز في وعاء التحميص البطيء
بإذن من بوب إيفانز250 سعر حراري ، 15 جرام دهون (6 جرام دهون مشبعة ، 0.5 جرام دهون متحولة) ، 460 ملليجرام صوديوم ، 17 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 11 جرام سكر) ، 15 جرام بروتين
عشاء مشوي بطيء التحميص 250 سعرة حرارية فقط؟ سجل معنا! لا يحتوي اختيار بوب إيفانز على نسبة عالية من الصوديوم أو السكر ويضفي على وجبتك كمية مناسبة من البروتين الذي سيساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الآيس كريم بعد العشاء.
12
IHOP Fresh Strawberry & Orange French Toast
بإذن من IHOP630 سعرًا حراريًا ، 19 جرامًا من الدهون (6 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 830 ملليجرام صوديوم ، 98 جرام كربوهيدرات (7 جرام ألياف ، 38 جرام سكر) ، 20 جرام بروتين
لفترة وجيزة من الوقت بين 30 مايو و 30 يوليو ، يمكنك طلب مفضلاتك الكلاسيكية من IHOP مثل Brioche French Toast أو الكريب المحشو بالكريمة الحلوة مع الفاكهة الحقيقية بدلاً من الشراب. إن الالتزام بهذا التغيير الصغير كان سيوفر عليك 240 سعرة حرارية ، و 12 جرامًا من الدهون ، و 33 جرامًا من الكربوهيدرات – 13 جرامًا منها مضاف إليها السكر – مقارنةً لو كنت قد طلبت التوست الفرنسي بالفراولة والموز الموجود في قائمة الطعام- مستدير.
13
شرائح دجاج مقرمشة بفرن بوسطن ماركت
@ BostonMarket / تويتر 4 شرائط: 210 سعر حراري ، 5 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 830 ملليجرام صوديوم ، 16 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 0 g sugar), 21 g protein
لبضعة أشهر هذا الصيف ، قدم سوق بوسطن شرائح الدجاج المقرمشة. تم خبز شرائح الدجاج المخبوزة يدويًا والمخبوزة بالكامل بدلاً من قليها للحصول على وجبة صحية أكثر على الدجاج الطري السريع. يقول جورج ميشيل ، الرئيس التنفيذي لسوق بوسطن: ‘نظرًا لأن ما يقرب من نصف الأمريكيين يفضلون المخبوزات على الأطعمة المقلية ، فإننا متحمسون لتقديم شرائح الدجاج المقرمشة كطريقة جديدة للضيوف للاستمتاع بالأطعمة التي يتوقون إليها بشكل أفضل’. في خبر صحفى . لسوء الحظ ، لم نشاهد العنصر قليل الدسم يعود إلى القائمة منذ ذلك الحين.
14
ت. برجر الديك الرومي فرايديز
بإذن من T.G.I. الجمعة520 سعر حراري ، 22 جرامًا من الدهون (9 جرامًا من الدهون المشبعة) ، 1680 ملليجرام من الصوديوم ، 48 جرامًا من الكربوهيدرات (3 جرام من الألياف ، 13 جرامًا من السكر) ، 31 جرامًا من البروتين
اختر T.G.I. برجر الديك الرومي يوم الجمعة على سلسلة المطاعم غير الرسمية Jack Daniel’s Burger وستوفر 590 سعرة حرارية ، و 33 جرامًا من الدهون ، و 16 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 1850 ملليجرامًا من الصوديوم ، و 63 جرامًا من السكر. طريقة أفضل بكثير لإشباع رغبتك الشديدة في تناول البرجر ، إذا طلبت منا ذلك.
خمسة عشر
كاليفورنيا بيتزا كيتشن وعاء سانتا في
بإذن من مطبخ بيتزا كاليفورنيا690 سعرًا حراريًا ، 38 جرامًا من الدهون (6 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 1140 ملليجرام صوديوم ، 54 جرام كربوهيدرات (12 جرام ألياف ، 9 جرام سكر) ، 35 جرام بروتين
خيار آخر من CPK ، يجمع Santa Fe Bowl بين الكزبرة فارو والسبانخ والدجاج الحامض والطماطم والذرة والفاصوليا السوداء والملفوف الأحمر والأفوكادو والفلفل بوبلانو وبذور اليقطين المحمصة في صلصة بوبلانو رانش. إذا كنت تريد حقًا تقليص حجم هذا الطلب ، فاطلب الضمادة على الجانب واستخدم النصف فقط.
