إذا كنت شخصًا يعاني من القلق و / أو التوتر على أساس منتظم ، فمن المحتمل أنك قمت بتضييق نطاق بعض آليات التأقلم التي تم تجربتها وحقيقتها والتي تجعلك تمر بأوقات عصيبة. بالنسبة للبعض ، يجري الجري لتجاوز التوتر بالإندورفين ؛ بالنسبة للآخرين ، الكتابة الحرة في دفتر يوميات للسماح للعواطف بالتدفق خارج الجسم على الورق. ولكن قد يكون هناك شيء يمكن أن تفعله محسّنات التكيف في هذا المجال أيضًا ، خاصةً ما يسمى أشواغاندا ، والذي يُشيد بقدرته على تقليل الأعراض العاطفية والجسدية للتوتر.
وفقًا لستيسي جيليسبي ، مدير العلامة التجارية لشركة غايا الأعشاب ينتمي أشواغاندا أو الجينسنغ الهندي إلى عائلة الباذنجانيات. اكثر تحديدا، دكتور ويل كول ، خبير الطب الوظيفي الرائد ، IFMCP ، DC ، ومؤلف طيف الالتهاب و كيتوتاريان ، ويضيف أن مكملات أشواغاندا الطبية مشتقة من جذر وتوت نبات الأشواغاندا ، وهو موطنه الهند.
توجد أيضًا في باكستان وسريلانكا ، أشواغاندا لها 4000 عام من الاستخدام التقليدي لاسمها ، ومعترف بها كمنشط طبي (إيزيانا) في الطب الايورفيدا ، يقول جيليسبي. في الواقع ، صياد الطب كريس كيلهام يخبرنا المصطلح يأتي من اللغة الهندية الأوروبية القديمة السنسكريتية. يوضح كيلهام أنه تم كسره ، وتعني كلمة ‘أشفا’ الحصان ، و ‘غاندا’ تعني الرائحة ، في إشارة إلى الرائحة القوية للجذور.
ما هي الفوائد الصحية لأشواغاندا
لكل المجلة الدولية لعلوم المنزل ، تتكون أشواغاندا من الكربوهيدرات والبروتينات والقليل جدًا من الدهون وكمية كبيرة من الألياف الخام. يحتوي على الحديد والكالسيوم وفيتامين ج ، وبحسب مركز شوبرا ، محمل بالمواد الكيميائية الطبية بما في ذلك withanolides (المنشطات الطبيعية) ، والقلويدات ، والكولين ، والأحماض الدهنية ، والأحماض الأمينية ، بالإضافة إلى مجموعة متنوعة من السكريات. تاريخيا ، تم استخدام العشب الخارق لعلاج مجموعة متنوعة من الحالات الصحية ، من مستويات عالية من القلق إلى وظائف الغدة الدرقية غير السليمة.
اشواغاندا قد تقلل من مستويات التوتر والقلق
سواء كان ذلك ناتجًا عن العمل الإضافي في المكتب ، أو ليالي الأرق مع مولود جديد ، أو مجرد محاولة التوفيق بين الحياة كما تأتي ، يعاني الجميع من الإجهاد (البعض أكثر من البعض الآخر). ولكن لنفترض أن الجري على جهاز الجري أو ممارسة رياضة الكيك بوكسينغ لا يخرج تمامًا من إحباطاتك ، يمكن أن تعمل أشواغاندا كشكل بديل من أشكال الراحة.
وجدت الأبحاث أن تطبيق المكملات العشبية في نظامك الغذائي يمكن أن يقلل من القلق والتوتر. على سبيل المثال ، 2012 دراسة مضبوطة بالغفل وجدت الدراسة المنشورة في المجلة الهندية للطب النفسي أن مستويات الكورتيزول لدى المشاركين الذين تناولوا 600 ملغ من مستخلص الأشواغاندا يوميًا لمدة 60 يومًا كانت أقل بكثير من أولئك الذين تم وصفهم بدواء وهمي.
اشواغاندا قد تقوي جهاز المناعة لديك
إلى مراجعة 2014 نشرت في مجلة العلوم البيولوجية تستشهد بعدد قليل من الدراسات التي تشير إلى أشواغاندا كمعزز طبيعي للمناعة. هذا يرجع في جزء كبير منه إلى withanolides (المنشطات التي تحدث بشكل طبيعي) الموجودة في الجذر والتي تحتوي ، حسب المراجعة ، على مضادات الأكسدة ومدر للبول وتقوية القلب والجهاز التنفسي وخصائص مضادة للالتهابات ، من بين أمور أخرى. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي أشواغاندا أيضًا على بروتين سكري ، وهو بروتين مسؤول عن النشاط المضاد للميكروبات (المعروف أيضًا باسم يقتل الكائنات الحية الدقيقة قبل أن تتاح لها فرصة النمو / الانتشار في الجسم).
اشواغاندا قد تعزز الرغبة الجنسية لديك
خلال 2015 الدراسة السريرية نُشر في مجلة BioMed Research International ، نجح مستخلص جذور أشواغاندا في تحسين الوظيفة الجنسية لدى النساء. تم تكليف المشاركات إما بتناول دواء وهمي أو مكمل مستخلص جذر أشواغاندا عالي التركيز (HCARE) لمدة ثمانية أسابيع. أظهرت النتائج أن أشواغاندا تحسن من الخلل الوظيفي الجنسي للإناث ، ويرجع ذلك جزئيًا إلى تأثيرها المضاد للإجهاد.
اشواغاندا قد تساعد في خصوبة الذكور
قد يستفيد الرجال الذين يعانون من مشاكل الخصوبة من إدخال أشواغاندا في نظامهم الغذائي. بالنسبة الى ابحاث نشرت في مجلة Evidence-Based Complementary and Alternative Medicine ، الرجال الذين تناولوا 675 مجم من أشواغاندا في ثلاث جرعات على مدار 90 يومًا شهدوا زيادة بنسبة 167٪ في عدد الحيوانات المنوية ، وزيادة بنسبة 53٪ في قيمة السائل المنوي ، وزيادة بنسبة 57٪. في حركة الحيوانات المنوية.
اشواغاندا قد تعزز قدرتك على التحمل الرياضي
في دراسة 2015 قام الباحثون بتقييم مستويات استهلاك الأكسجين لدى 50 رياضيًا ورياضياً يتمتعون بصحة جيدة في ذروة مجهودهم البدني. تم وصف الرياضيين إما بعلاج وهمي ، أو مكمل أشواغاندا لتقييم كيف (إن وجد) قد يؤثر هذا الأخير على أدائهم. في ثمانية و 12 أسبوعًا من التجربة ، وجد أن أولئك الذين تناولوا أشواغاندا لم يختبروا فقط القدرة على التحمل القلبي التنفسي المعزز ، بل تحسنت نوعية حياتهم أيضًا.
يسعد فئران صالة الألعاب الرياضية أيضًا بمعرفة أنه تم العثور على أشواغاندا لتكون مفيدة لرافعي الأثقال أيضًا. وفقا ل دراسة المنشور في مجلة الجمعية الدولية للتغذية الرياضية ، الأشخاص الذين تم إعطاؤهم مكمل أشواغاندا شهدوا زيادة كبيرة في قوة العضلات في مناطق تمارين البنش وتمارين تمديد الساق ، وزيادة في حجم عضلات الذراع والصدر ، وكذلك تقليل تلف العضلات ونسب الدهون في الجسم.
ذات صلة: تعلم كيفية تنشيط التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن بطريقة ذكية.
يقال إن أشواغاندا تدعم وظيفة الغدة الدرقية الصحية
لقد ثبت أن أشواغاندا تعزز نشاط الغدة الدرقية وهو أمر مريح عندما تفكر في أن انخفاض مستويات هرمون الغدة الدرقية أصبح وباءً ، خاصة عند النساء ، كما يقول الدكتور كول. على الرغم من الحاجة إلى مزيد من البحث حول هذا الموضوع ، دراسة واحدة نُشر في مجلة الطب البديل والتكميلي وجد أن المرضى الذين يعانون من اضطراب الغدة الدرقية لديهم مستويات أعلى من TSH و T4 ، وبالتالي وظائف الغدة الدرقية أكثر طبيعية بعد ثمانية أسابيع من تناول مكملات أشواغاندا.
هل هناك آثار جانبية لأخذ اشواغاندا؟
يمكن أن تؤدي الجرعات الكبيرة من الأشواغاندا إلى اضطراب في الجهاز الهضمي مثل الإسهال وآلام المعدة والقيء. بعبارة أخرى ، سترغب في إيلاء اهتمام كبير لمقدار المكمل الذي تضعه في جسمك.
شيء آخر يجب أخذه في الاعتبار هو أنه ، لأن أشواغاندا تعتبر جزءًا من عائلة الباذنجان يقول الدكتور كول إنه قد لا يناسب المصابين بأمراض المناعة الذاتية ، وخاصة آلام المفاصل المناعية الذاتية. يحذر كول من أنه ‘في حين أن العديد من الأشخاص الذين يعانون من المناعة الذاتية لا يتفاعلون بشكل سلبي مع نباتات الباذنجان (مثل الطماطم والباذنجان والفلفل والبطاطس) ، يجب على أولئك الذين يفعلون ذلك تجنب الأشواغاندا أيضًا’.
ومع ذلك ، لا توجد حاليًا دراسات كافية تتعلق بالآثار الجانبية لاستخدام أشواغاندا ، لذلك من الأفضل التحدث إلى طبيبك لمعرفة ما إذا كان هذا الدواء مناسبًا لك.
إضافة اشواغاندا إلى نظامك الغذائي
يمكن العثور على أشواغاندا بشكل شائع في شكل مسحوق ، على الرغم من أنها تأتي في كبسولات وصبغات أيضًا. يقترح Gillespie أن أي شخص جديد على استخدام أشواغاندا قد يرغب في البدء بشاي عشبي يحتوي على مكونات أخرى إلى جانب أشواغاندا لأن ‘الطعم والرائحة قد يكونان طاغيين إذا لم يتم مزج هذه العشبة مع الأعشاب الأخرى.’
أما بالنسبة للذين لا يشربون الشاي ، فيقترح الدكتور كول إكسير REBBL ومشروبات البروتين (مثل بروتين شوكولاتة البندق REBBL ) حيث تستخدم العلامة التجارية ‘جرعات فعالة من اشواغاندا في كل زجاجة’ ، وأدرج الكمية التي يستخدمونها مباشرة على الملصق.
ما الذي تبحث عنه في مكملات اشواغاندا
أي شخص يتطلع إلى تجربة أشواغاندا محظوظ لأن هذه العشبة المتكيفة يمكن العثور عليها في العديد من الأشكال بناءً على نمط حياة أولئك الذين يتناولونها. ومع ذلك ، يود كيلهام أن يشير إلى أن الشكل الذي يأتي به أشواغاندا لا يشكل مصدر قلق أقل لأن أي جزء من النبات يتم استخدامه للمكملات – يستخدم العديد من المنتجين أوراق النبات كمكملات غذائية بدلاً من الجذر فقط. ومع ذلك ، فإن عددًا كبيرًا من الدراسات المنشورة حول العشبة الخارقة (المعروفة أيضًا باسم تلك التي تفتخر بكل فوائدها) تركز على المستخلصات ذات الجذور فقط.
يوضح كيلهام: ‘في حين أن هناك العديد من الدراسات السريرية البشرية التي تستخدم خلاصة الجذر ، فإن الدليل السريري الوحيد إلى حد كبير على مستخلص الجذر + الأوراق هو من الأبحاث التي يرعاها مصنعو المستخلصات أنفسهم’. تأكد من اختيار منتج يستخدم مستخلص جذر عالي التركيز كامل الطيف (ابحث عن KSM-66 كمكون).
هناك تفصيل آخر يجب أخذه في الاعتبار ، كما يقول Gillespie ، هو ملصق المنتج – وبشكل أكثر تحديدًا ، مقدار المستخلص في الحصة. تقول: ‘تحتوي الكبسولات عادةً على تركيز أعلى ، لذلك قد يشعر الناس بالفوائد الكاملة للعشب بسرعة أكبر باستخدام شكل كبسولة’.
الخلاصة: هل يجب أن تجرب أشواغاندا؟
كما هو الحال مع أي شيء تقريبًا في الحياة ، فإن ما يناسب جسد صديقك أو والدتك أو المؤثر المفضل لن يبشر بالخير بالضرورة مع تشريحك. لذلك من المهم أن تتحدث إلى طبيبك وأن تجري أبحاثك الخاصة حول المكمل قبل إضافته إلى روتينك اليومي. بينما يحتوي هذا النبات الخارق على مجموعة من الدراسات لدعم فوائده ، اعتمادًا على مكياجك الفريد والجرعة التي تتناولها ، يمكن أن يتسبب هذا الإجهاد المعروف أيضًا في حدوث آثار جانبية غير سارة.
