فــيديو اليةة ابدا رجيم السوائل؟
النظام الغذائي السائل هـــو عندمـــا تستهلك الأطعمة فــي شكـــل سائل فقط. يمكن أنه يشمل ذلك العصائر والشاي والمرق وبدائل الوجبات السائلة.
فوائد رجيم السوائل
- توفر الأنهظمة الغذائية السائلة الكاملة أو أنهظمة العصير التــي تحتوي علــى الفواكه والخضروات دفعة مـــن المغذيات الدقيقة
- تعتبر الفــيتامينات والمالعودةن ومضادات الأكسدة الموجودة فــي الفواكه والخضروات أمر إلزامية للصحة العامة، جدير بالذكر تلعب دورًا فــي العديد مـــن وظائف الجسم وتحمي الجسم مـــن الأمراض المزمـــنة.
- بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك، لا يحصلوا علــى مـــا يكفــي مـــن الفواكه والخضروات فــي وجباتهم الغذائية، لذلك يضمـــن ذلك تلبية احتياجاتك الغذائية.
- يساعد علــى فقدان الوزن علــى المدى القصير
- غالبًا مـــا يحصل إجراء عمليات التطهير والأنهظمة الغذائية السائلة لتعزيز فقدان الوزن، وتشير الأبحاث إلــى أنها تساعد، علــى الأقل فــي فقدان الوزن علــى المدى القصير والحفاظ علــىه.
- يساعد علــى االيةضم
- نظرًا لأنه جهازك االيةضمي يحصل علــى قسط مـــن الراحة أثناء من خلال اتباع نظام غذائي سائل، فمـــن المحتمل أنه تلاحظ انخفاضًا فــي الانتفاخ والإمساك والغازات.
- يساعد فــي مكافحة مرض السكري
- الأنهظمة الغذائية البديلة للوجبات السائلة لا تسمح فقط بتخفــيضات متواضعة فــي الوزن ومؤشر كتلة الجسم
- ولكنها تعمل أيضًا علــى تحسين النسبة الجلوكوز أثناء الصيام والأنهسولين الصائم وضغط الدم.
- قد يعزز اليقظة الGoVeganية
- نظرًا لأنه النظام الغذائي السائل يعزز إزالة السموم ويساعد علــى تخليص الجسم مـــن السموم الزائدة، فقد تشعر بزيادة فــي الطاقة أو اليقظة الGoVeganية نتيجة لذلك.
- يبقيك رطبًا قبل/بعــد الإجراء الطبي
- غالبًا مـــا يحتاج الأشخاص الــذين يخضعون لإجراءات طبية، مثل تنظير القولون، إلــى من خلال اتباع نظام غذائي سائل مسبقًا مـــن أجل تنظيف الجهاز االيةضمي.
- يمكن أيضًا وصف نظام غذائي سائل للأشخاص الــذين يعانون مـــن حالات مثل عسر البلع واضطرابات الجهاز االيةضمي.
- يسمح هذا النوع مـــن النظام الغذائي للمرضى بالحفاظ علــى رطوبة الجسم والحصول علــى الأملاح والسعرات الحرارية ذات الأهمية خــلال مرحلة مـــا قبل الجراحة أو مرحلة التعافــي.
اليةة ابدا رجيم السوائل؟
تجد هناك أربعة أنهواع مـــن الأنهظمة الغذائية السائلة لإنقاص الوزن.
نظام غذائي كامل السوائل
- يحتوي النظام الغذائي الكامل السوائل علــى مواد غذائية سائلة أو أطعمة تصبح سائلة فــي درجة حرارة الغرفة.
- توفر هذه الأطعمة راحة للجهاز االيةضمي لأنه تحتوي علــى النسبة مـــنخفضة مـــن الألياف والبروتين، ممـــا يدعم أيضًا فقدان الوزن.
- لاستهلاك مـــا يكفــي مـــن السعرات الحرارية والمواد المغذية أثناء من خلال اتباع نظام غذائي سائل كامل لفقدان الوزن، قد تحتاج إلــى تناول أكثر مـــن الوجبات الثلاث الموصى بهـــا يوميًا.
- يمكنك بالاضافة لذلك العصائر مـــن الفواكه والخضروات (تجنب اللب)، والحساء الملون.
- لتزويد جسمك بالطاقة، يمكنك أيضًا تضمين مـــنتجات الألبان كاملة الدسم مثل الزبدة أو الحليب كامل الدسم والقشدة الحامضة فــي نظامك الغذائي.
- علاوة علــى ذلك، يمكنك بالاضافة لذلك المشروبات التكميلية ذات السعرات الحرارية العفيه والعصائر وحتى الحلويات مثل الآيس كريم والحلوى باعتدال لدعم وظائف الجسم.
نظام غذائي سائل واضح
- الأطعمة الوحيدة المسموح بهـــا فــي نظام السوائل الصافــية هي السوائل.
- وتتكون هذه مـــن الجيلاتين النقي والمـــاء والمرق وبعض السوائل ببدون اللب تعتبر السوائل الشفافة مـــن السوائل الصافــية، حتى لو كانت ملونة.
- الأهداف مـــن من خلال اتباع نظام غذائي سائل واضح هـــو الحفاظ علــى رطوبة جسمك مع إعطائك أيضًا مـــا يكفــي مـــن الفــيتامينات والمالعودةن للحصول علــى الطاقة أثناء رحلة فقدان الوزن.
- نوصي ببالاضافة لذلك المـــاء، والمرق الصافــي، والمشروبات المغذية، والحساء الصافــي، والعسل، والقهـــوة، أو الشاي ببدون حليب أو كريمة،
- والعصائر ببدون لب، وعصير الليمون ببدون لب، والجيلاتين الالعودةي، وعصير الطمـــاطم أو الخضار المصفــي فــي نظام غذائي سائل واضح.
استبدال الوجبات بالنظام الغذائي السائل
- فــي نظام غذائي سائل بديل للوجبات، يمكنك استبدال وجباتك الالعودةية بالمشروبات والحساء المغذية.
- إن من خلال اتباع نظام غذائي بديل للوجبات يساعد الأشخاص علــى إنقاص الوزن بشكـــل فعال.
- سيحصل جسمك علــى كل العناصر الغذائية التــي يحتاجها لأداء وظائفه بشكـــل صحي وسيعمل بكفاءة علــى فقدان الوزن مـــن خــلال من خلال اتباع نظام غذائي متوازن.
- يتضمـــن هذا النظام الغذائي السائل لفقدان الوزن المخفوقات الجاهزة للشرب والخلطات المسحوقة التــي ضروري صنعها فــي المـــنزل.
- تعتبر مخفوقات استبدال الوجبات المتوفرة بسهـــولة فــي السوق كاملة مـــن الناحية الغذائية ومريحة.
- يمكنك صنع الحساء المخلوط مع الخضار والبروتينات الخفيه مـــن الدهـــون والتوابل.
- يمكنك صنع ذلك فــي المـــنزل مـــن بالصفر يتم استخدام مكونات طازجة مع استبدال وجباتك باختيارات مـــنخفضة السعرات الحرارية.
حمية التخلص مـــن السموم بالسوائل
- النظام الغذائي السائل للتخلص مـــن السموم سوف ينظف الجسم مـــن السموم السامة ويزيل سموم الدم.
- ويقال أيضًا أنه هذه الأنهظمة الغذائية تساعد فــي علاج العديد مـــن الحالات الصحية الأخرى، مثل
- ومع ذلك، فإن هذا النظام الغذائي يفتقر بشدة إلــى الطاقة والبروتين والدهـــون ذات الأهمية وبعض الفــيتامينات والمالعودةن. وهذا يجعل مـــن الخطورة التمسك بهـــا لفترة طويلة مـــن الزمـــن.
- الأطعمة السائلة التــي يمكنك تناواليةا فــي نظام التخلص مـــن السموم هي مـــاء الجيرا، ومـــاء جوز االيةند، والشاي، وعصير الليمون، والعصير الطازج، والعصيدة، وعصير أملا لفقدان الوزن .
مخاطر النظام الغذائي السائل
توفر هذه الأنهظمة الغذائية فوائد قصيرة المدى لفقدان الوزن أو للأغراض الطبية، ولكنها تأتي أيضًا مع مخاطر وعيوب محتملة.
- تفتقر الأنهظمة الغذائية السائلة إلــى العناصر الغذائية الأساسية مثل الألياف وبعض الفــيتامينات والمالعودةن.
- يمكن أنه يؤدي تقييد تناول السعرات الحرارية بشدة فــي بعض الأنهظمة الغذائية السائلة إلــى فقدان العضلات.
- قد يؤدي فقدان الوزن السريع، خاصة فــي غياب الدهـــون الغذائية، إلــى زيادة خطر تكوين حصوات المرارة يمكن أنه تؤدي حصوات المرارة إلــى آلام فــي البطن ومضاعفات أخرى.
- يمكن أنه يؤدي نقص الألياف فــي الأنهظمة الغذائية السائلة إلــى الإمساك ومشاكـــل الجهاز االيةضمي الأخرى.
- يمكن أنه يؤثر غياب الأطعمة الصلبة فــي النظام الغذائي علــى امتصاص العناصر الغذائية وذلك لأنه العناصر الغذائية القابلة للذوبان فــي الدهـــون يحصل امتصاصها بشكـــل أشهر فــي وجود الدهـــون الغذائية أو الألياف.
مـــا ضروري فعالية ومـــا لا ضروري فعالية مـــن أجل من خلال اتباع نظام غذائي سائل
النظام الغذائي السائل يمكن أنه يحدث رحلة تحويلية لفقدان الوزن. ولكن مـــن الأمر إلزامي التعامل مع الأمر بدراسة متأنهية ووضع مـــا ضروري ومـــا لا ضروري فعالية فــي الاعتبار.
مـــا ضروري فعالية
- اختر المخفوقات أو السوائل البديلة للوجبات التــي توفر مزيجًا متوازنًا مـــن المغذيات العديدة والمغذيات الدقيقة لتجنب نقص التغذية.
- اشربي العديد مـــن المـــاء طوال حيث اليوم لتحافظي علــى رطوبة جسمك، فهذا سيساعدك علــى التحكم بالجوع.
- تأكد مـــن أنه خطة نظامك الغذائي السائل تتضمـــن كمية كافــية مـــن البروتين للحفاظ علــى كتلة العضلات وتعزيز الشعور بالامتلاء.
- إذا أمكن، قم ببالاضافة لذلك مصادر الألياف عن الية بالاضافة لذلك بذور الشيا أو بذور الكتان إلــى العصائر الصحية أنها تساعد علــى دعم العملية االيةضم وتعزيز الشعور بالشبع.
- حاول تضمين الأطعمة الكاملة فــي خطة نظامك الغذائي السائل عندمـــا يحدث ذلك ممكنًا للحصول علــى تكلة متنوعة مـــن العناصر الغذائية وجعل النظام الغذائي أكثر استدامة.
مـــا لا ضروري فعالية مـــن أجل من خلال اتباع نظام غذائي سائل
- تجنب الاعتمـــاد فقط علــى السوائل لفترة أطول. قم بتضمين الأطعمة الصلبة للتنوع والطعم للحصول علــى تكلة واسعة مـــن العناصر الغذائية.
- لا تهمل النشاط البدني لدعم الصحية وتعزيز فقدان الوزن للحصول علــى نتيجة أشهر علــى المدى الطويل.
- كن حذرًا مـــن بدائل الوجبات السائلة التــي تحتوي علــى النسبة عفيه مـــن السكريات المضافة. يمكن أنه تساهم فــي زيادة الوزن وتؤثر سلبًا علــى الصحية.
- لا تتجاهل علامـــات الجوع، وتأكد مـــن أنه نظامك الغذائي السائل لفقدان الوزن يوفر مـــا يكفــي مـــن السعرات الحرارية لدعم احتياجاتك مـــن الطاقة.
- لا تتجاهل العوامل الفردية مثل العمر والجنس ومستوى النشاط والوضع الصحية عند التخطيط لنظام غذائي سائل.
