الخريف كالابريس ، وهـــو تغذية و فقدان الوزن خبير المدرب الخبير والشعبية العديدة لـ Beachbody ، ساعد آلاف الأشخاص علــى خسارة 10 ، 20 ، 30 ، حتى أكثر مـــن 100 رطل – كـــل ذلك ببدون من خلال اتباع نظام غذائي.
فــي الواقع ، غلاف كتابهـــا الحديث ، اخسر وزنك كالمجانين ، حتى لو كان لديك حياة مجنونة! و وعودًا يمكنك الاستمتاع بهـــا الكربوهيدرات والكوكتيلات وحتى الحلويات! مع فقدان قدر كبير مـــن الوزن. يبدو جنونيًا ، أليس كذلك؟ لذلك ، سألناها اليةة يحدث ذلك ممكنًا … ولمشاركة بعض الأسرار عن خطتها الناجحة لإنقاص الوزن.
يقول كالابريس: ‘بادئ ذي بدء ، ضروري علــىك التخلص مـــن كـــلمتي’ حمية ‘و’ لا ‘. ابعــدهم عن مفرداتك. قال لي الشخص الثاني: لا ، لا يمكنك أكـــل البيتزا ، لا ، لا يمكنك تناول الحلوى ، حسنًا ، هذا كـــل مـــا يمكنني التفكير فــيــه: بيتزا والحلوى. أراهن أنهك بنفس الاليةة. ثـــم ، عندمـــا تسقط مـــن ‘عربة الحمية’ وتناول أحد ‘الأطعمة المحرمة’ ، فإنك تشعر بالتعاسة ، مثل الفشل.
تقول كالابريس إنها عانت شخصيًا مـــن الكراهية الذاتية التــي ‘لا يستحقها أحد’ ، وسرعان مـــا أدركت أنه أنهظمة الحرمـــان الغذائية لا تعمل. مـــاذا فعلت؟ تقول: ‘السيطرة’. ‘انظر ، ليس مـــن الواقعي التفكير فــي أنه يمكنك التحكم فــي كـــل شيء فــي الحياة ، ولكن تجد هناك شيء واحد يمكنك التحكم فــيــه وهـــو مـــا تضعه فــي جسمك.’
فــي كتابهـــا الحديث ، تقدم كالابريس خطة لالمدة 30 يومًا لمساعدتك علــى استالعودةة السيطرة علــى العودةاتك الغذائية وحياتك. إليك ‘معاينة للدليل المكون مـــن خمس نقاط الــذي تقسم به ، والــذي يسهل تذكره:’ فقط تصرف قليلاً مـــن C.R. تابع القراءة لاستخراج مـــا يمثالية هذا الاختصار واليةةية متابعته بنفسك. (لمزيد مـــن النصائح حول فقدان الوزن ، تأكد مـــن ذلك سجل للحصول علــى اخر اخبارنا .)
1
تحكم فــي حصصك.
صراع الأسهم
ليس فقط الوجبات السريعة ، ولكن الطعام الصحي أيضًا. يروي كالابريس قصة تناول الغداء مع عميل وصديق كان مرومـــانسية حبطًا لخسارة واكتساب نفس الجنيهات. كـــلاهمـــا أمر سلطة ومثل معظم وجبات المطاعم كانت ضخمة. بينمـــا كنت آكـــل جزءًا بسيطًا مـــن بلدي ، قامت بتنظيف طبقها بالكامل. قلت اليةا ‘هذه مشكـــلتك’ مشيرة إلــى طبقها. ‘هذه ليست مجرد سلطة ، إنها علــى الأقل 4 حصص مـــن الخس ، و 4 حصص مـــن الدجاج ، و 4 حصص مـــن الجبن ، والخبز المحمص ، والمعكرونة ، والصلصة لتغطية كـــل شيء.’ راجعت القائمة – بالتأكيد ، كانت تلك السلطة أكثر مـــن 1400 سعرة حرارية!
تشدد كالابريس علــى أنه القاعدة الأكثر أهمية فــي تناول الطعام الصحي هي ممـــارسة التحكم فــي حصص الطعام فــي كـــل وجبة ووجبة خفــيفة. عندمـــا تتحكم فــي حصص الطعام لن تمد معدتك ممـــا يجعل مـــن الصعب الشعور بالشبع بسرعة ، فلن ترهق جهازك االيةضمي أو تشجع جسمك علــى تخزين الدهـــون الزائدة. ستحافظ علــى نشاط جسمك طوال حيث اليوم وتحافظ علــى معدل التمثيل الغذائي لديك. (ذات صلة: 27 مـــن قواعد فقدان الوزن التــي تجعلك تكتسب الوزن بالفعل .)
2
تقليل السكريات المضافة والأطعمة المصنعة.
صراع الأسهم
بينمـــا يمكنك تناول وجبة دسمة الطعام الصحي يقول كالابريس إن معظم الناس لا يقومون ذلك. وبدلاً مـــن ذلك ، تقول ، “ نحن نفرط فــي تناول الأطعمة المعالجة للغاية ، تلك المحملة بالسكريات المضافة ، والمواد الحافظة ، وصبغات الطعام ، والملح ، والزيوت المهدرجة. إذا كان تجد هناك شيء واحد يمكنك القيام به حيث اليوم لتكون نسخة أشهر وأكثر صحة وأخف وزناً مـــن نفسك ، فقلل مـــن تناول هذه الأطعمة المصنعة ، إن لم يكن التخلص مـــنها تمـــامًا. أشهر اليةة للقيام بذلك هي إعداد وجبات مطبوخة فــي المـــنزل مـــن مكونات حقيقية وكاملة. ابتكر الشيف بوبي كالابريس شقيق كالابريس 27 وصفة سهلة اليةا كتاب يمكن أنه تساعدك علــى القيام بذلك. بوبي هي أيضًا مضيفة برنامج الطبخ الصحي من خلال الإنترنت ثابت .
3
أضف المغذيات العديدة بالنسب متوازنة
صراع الأسهم
هذا ليس غريبًا كمـــا قد يبدو. تجد هناك ثلاثة مغذيات عديدة المقدار: البروتين والكربوهيدرات والدهـــون. كـــاليةا أمر إلزامية فــي نظام غذائي صحي. ومع ذلك ، غالبًا مـــا نخطئ هـــو أنتجد هنا نفرط فــي تناول الطعام ونتجاهل الآخر. يقول كالابريس: ‘مـــن المهم أنه يحدث لديك التوازن السليم لوحدات المـــاكرو’. ‘فــي كتاب وبرنامج Portion Fix المعلن بي ، نستخدم تقسيم 40-30-30 يعمل بشكـــل أشهر لفقدان الوزن ، ممـــا يعني 40٪ كربوهيدرات صحية و 30٪ بروتينات خفيه مـــن الدهـــون و 30٪ دهـــون صحية.
4
لا أعذار. الحرمـــان صفر. لا تأكـــل عواطفك.
صراع الأسهم
يقول كالابريس إن الأنهظمة الغذائية هي كوارث. إنهم يحولون الطعام إلــى شيء ليس كذلك. ‘الطعام ليس مكافأة عندمـــا تفعل شيئًا متميزًا أو عقابًا إذا شعرت أنهك فعلت شيئًا خاطئًا’ ، قالت يكتب . إنها ليست آلية للتعامل مع يوم شاق. تذكر أنه الطعام وقود. هذا مـــا يخلق جسمك.
5
تحتاج إلــى العثور علــى السبب المعلن بك والقيام بذلك نيابة عنك.
صراع الأسهم
يكود Y فــي اختصار CRAZY إلــى الخطوة الأولى ذات الأهمية جدًا فــي أي خطة فقدان الوزن يقول كالابريس ، فــي إختيار السبب العميق ، القوة الدافعة لبدء اليةة صحية لتناول الطعام. يقول كالابريس: ‘لمـــاذا’ هـــو مـــا يبقيك علــى المسار السليم فــي الالأيام الصعبة. لبدء استكشاف سبب رغبتك ، توصي كالابريس بالإجابة علــى هذه الأسئلة – وتلخيص سبب رغبتك فــي إنقاص الوزن:
- مـــاذا سيحصل عندمـــا تفقد الوزن الــذي تريد إنقاصه؟
- اليةة ستشعر عندمـــا تفقد الوزن الــذي تريد أنه تخسره؟
- مـــاذا سيحصل إذا لم تفقد هذا الوزن؟
- اليةة ستشعر إذا لم تفقد هذا الوزن؟
‘بمجرد أنه تعثر علــى السبب ، اكتبه -‘ أنها أفعل هذا مـــن أجل … __________________. ‘ وقاليةا لنفسك مرارًا وتكرارًا ، ” يقول كالابريس.
لمزيد مـــن النصائح مـــن Autumn Calabrese ، التحــقق مـــن أشهر 10 طرق لخسارة الوزن كالمجانين ، وفقًا لمدرب المشاهير .
