أشهر وأسوأ شطائر الإفطار للوجبات السريعة - مرتبة

وجبة افطار هي وجبة رائعة. إنها أول وجبة تتناواليةا بعــد صيام طوال الليل ، وبالقادم فهي أكثر إرضاءً. إن غمر أسنانك فــي شطيرة شهية تتكون مـــن البيض والجبن وربمـــا حتى شريحة أو اثنتين مـــن اللحوم الخفيه مـــن الدهـــون تجعل وجبة الصباح مشبعة. شطائر الإفطار يمكن أنه يحدث تقديمه فــي سلاسل الوجبات السريعة مليئًا بالدهـــون والصوديوم ، واليةذا السبب مـــن المهم فصل أسوأ شطيرة فــي القائمة عن الأشهر. يمكنك القيام بذلك عن الية التحــقق مـــن التغذية من خلال الإنترنت قبل الولوج أو الذهاب إلــى الطلب مـــن المركبة نافذة ، لكننا جعلنا الأمر أسهل بكثير بالالنسبة لك: فقط استخدم ورقة الغش المعلنـــة بنا تجد هنا.

نظرنا إلــى ستة مطاعم شهيرة للخدمة السريعة وحددنا أشهر وأسوأ شطيرة إفطار فــي كـــل مـــنها. لإختيار أكثر شطائر الإفطار غير الصحية مـــن الأكثر صحية ، صنفنا فــي المقام الأول علــى السعرات الحرارية والصوديوم ، ولكسر الروابط ، أشرنا إلــى محتوى البروتين والدهـــون المشبعة.

https://www.youtube.com/watch?v=d8v5STDGgcs

استعلم علــى مـــا إذا كانت شطيرةك المفضلة هي الساندويتش الــذي ضروري أنه تطلبه باعتدال أو ضروري أنه تطلبه لوجبة إفطار صحية سريعة عندمـــا تكون فــي عجلة مـــن أمرك.

فــيمـــا يلي أشهر وأسوأ شطائر الإفطار للوجبات السريعة.

أولاً ، أشهر شطائر الإفطار

وينديز بيحدث والبيض والكرواسون السويسري

بإذن مـــن Wendys 430 سعرًا حراريًا ، 25 جرامًا مـــن الدهـــون (11 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة ، 0 جرام مـــن الدهـــون المتحولة) ، 940 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 33 جرامًا مـــن الكربوهيدرات (1 جرام مـــن الألياف ، 6 جرام مـــن السكر) ، 19 جرامًا مـــن البروتين.

لا تزال محتويات الدهـــون المشبعة والصوديوم فــي هذه الشطيرة مرتفعة ، لذا لن تكون ساندويتش الإفطار هذه اختيارنا الأول. بالتأكيد ليس مـــن الأمر إلزامي أنه تكون الشخص الــذي تتجنبه بنشاط علــى الرغم مـــن ذلك أيضًا ، واليةذا السبب فهـــو يحتل المركز السادس فــي شطيرة فــي أشهر فئة.

مـــاكبدونالدز بيض مـــاك مـــافن

بإذن مـــن مـــاكبدونالدز 300 سعر حراري ، 12 جرامًا مـــن الدهـــون (6 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 760 ملليجرام صوديوم ، 30 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 17 جرام بروتين

لذا فإن Egg McMuffin فــي McDonald’s هـــو فــي الواقع اختيار متميز للإفطار ، جدير بالذكر يحتوي علــى 300 سعرة حرارية و 6 جرامـــات مـــن الدهـــون المشبعة. إن 17 جرامًا مـــن البروتين مـــن البيض ولحم الخنزير المقدد الكندي والجبن ستساعد فــي كبح الجوع حتى موعد الغذاء ، حتى تحدثكن مـــن الاستمرار فــي التركيز أثناء مهامك الصباحية.

برجر كنج بيض وجبنة كرواسان

بإذن مـــن برجر كنج 300 سعر حراري ، 15 جرام دهـــون (7 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 580 ملليجرام صوديوم ، 30 جرام كربوهيدرات (1 جرام مـــن الألياف ، 4 جرام سكر) ، 11 جرام بروتين

مـــا يجعل هذه الساندويتش أشهر قليلاً مـــن Egg McMuffin هـــو أنها تحتوي علــى 200 ملليجرام أقل مـــن الصوديوم.

ساندوتش راب بيض ويك أب مـــن دانكن بدونتس

بإذن مـــن Dunkin ‘Donuts 240 سعر حراري ، 10 جرام دهـــون (3 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 670 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات (4 جرام ألياف ، 5 جرام سكر) ، 14 جرام بروتين

اقتحام النادي A هـــو شطيرة Dunkin’s Egg Wake-Up Wrap. أرفق بياض بيض نباتي عجة ، تحتوي هذه الشطيرة مـــنخفضة السعرات الحرارية علــى 14 جرامًا مـــن البروتين و 3 جرام فقط مـــن الدهـــون المشبعة.

إراب بانيرا بياض بيض البحر الأبيض المتوسط

بإذن مـــن خبز بانيرا 260 سعر حراري ، 8 جرام دهـــون (3 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 650 ملليجرام صوديوم ، 32 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 3 جرام سكر) ، 19 جرام بروتين

يربح لف بانيرا ميديترينيان إيج وايت بريكفاست A لمحتواه العالي مـــن البروتين والنسبة الدهـــون المـــنخفضة.

ستاربكس تركيا بيحدث قليل الدسم وساندويتش أبيض خالي مـــن القفص

بإذن مـــن ستاربكس 230 سعر حراري ، 5 جرام دهـــون (2 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 550 ملليجرام صوديوم ، 28 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 2 جرام سكر) ، 18 جرام بروتين

مـــنخفضة السعرات الحرارية ، والصوديوم ، والدهـــون المشبعة ، والكربوهيدرات ، ولكن عفيه فــي البروتين؟ ستاربكس لحم الخنزير المقدد التركي قليل الدسم والساندويتش الأبيض الخالي مـــن القفص هـــو الفائز الواضح – A + بالفعل!

وحيث اليوم ، أسوأ شطائر الإفطار

سندويتش ستيك وبيض بانيرا

بإذن مـــن خبز بانيرا 530 سعرًا حراريًا ، 18 جرامًا مـــن الدهـــون (8 جرام دهـــون مشبعة ، 0 جرام دهـــون متحولة) ، 910 ملليجرام صوديوم ، 59 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 5 جرام سكر) ، 34 جرام بروتين

نحن نرومـــانسية حب بانيرا ، لكن ساندويتش ستيك وبيض تحتوي علــى النسبة عفيه جدًا مـــن السعرات الحرارية والدهـــون المشبعة والصوديوم وحتى البروتين حتى نعتبرها اختيارًا صحيًا. لا يكـــلفك هذا أكثر مـــن ربع السعرات الحرارية فــي يومك فحسب ، بل يكـــلفك أيضًا مـــا يقرب مـــن 1000 ملليجرام مـــن الملح ، وضروري أنه تستهلك فقط 2300 ملليجرام كحد أقصى كـــل يوم. كمـــا أنه يحتوي علــى مـــا يقرب مـــن نصف مـــا تحتاجه فــي يومك مـــن الدهـــون المشبعة ومـــا يقرب مـــن 35 جرامًا مـــن البروتين العديد مـــن البروتين لوجبة واحدة . يمكن لجسمك أنه يهضم فقط 30 جرامًا كحد أقصى فــي الساعة.

سندويتش ستاربكس مدخن كتف بيحدث الإفطار

بإذن مـــن ستاربكس 550 سعر حراري ، 31 جرامًا مـــن الدهـــون (14 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة ، 0 جرام مـــن الدهـــون المتحولة) ، 1170 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 39 جرامًا مـــن الكربوهيدرات (2 جرام مـــن الألياف ، 4 جرام مـــن السكر) ، 26 جرامًا مـــن البروتين

ستاربكس قد يحدث المكان المفضل لديك لتناول القهـــوة المقطرة ، ولكن بقدر مـــا هـــو مغري ، نقترح علــىك الابتالعودة عن طلب معظم شطائر الإفطار. علــى سبيل المثال ، سيكـــلفك ساندويتش كتف بيحدث المدخن حوالي 70 بالمـــائة مـــن احتياجاتك حيث اليومية مـــن الدهـــون المشبعة ومـــا يزيد قليلاً عن 50 بالمـــائة مـــن احتياجاتك حيث اليومية مـــن الصوديوم. مـــا زلنا نمـــنح هذه الشطيرة درجة C لأنه ، إذا كنت تصدق ، تجد هناك اختيارات أسوأ.

مـــاكبدونالدز سجق ، بيض وجبنة مـــاكجريدلز

بإذن مـــن مـــاكبدونالدز 550 سعر حراري ، 32 جرامًا مـــن الدهـــون (13 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة ، 0 جرام مـــن الدهـــون المتحولة) ، 1290 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 45 جرامًا مـــن الكربوهيدرات (2 جرام مـــن الألياف ، 15 جرامًا مـــن السكر) ، 20 جرامًا مـــن البروتين

شطيرة الإفطار McGriddle فــي مـــاكبدونالدز هـــو كود لكعكة حلوة بشكـــل مدهش. لكن Griddle Cakes معبأة فــي السكر ، وهذا هـــو السبب فــي أنها تحتوي علــى معظم السكر مـــن أي شطيرة إفطار فــي هذه القائمة. وبصرف النظر عن السكريات المضافة ، مـــا يقرب مـــن 1300 ملليغرام مـــن الصوديوم هـــو مـــا يشجعنا علــى إعطاء شطيرة الإفطار هذه درجة مـــنخفضة.

وينديز سجق ، بيض و بسكويت جبن

بإذن مـــن Wendys 630 سعرًا حراريًا ، 46 جرامًا مـــن الدهـــون (19 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة ، 0 جرام مـــن الدهـــون المتحولة) ، 1520 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 31 جرامًا مـــن الكربوهيدرات (1 جرام مـــن الألياف ، 4 جرام مـــن السكر) ، 21 جرامًا مـــن البروتين

ويندي تحتوي عبوات بسكويت السجق والبيض والجبن علــى مـــا يقرب مـــن الدهـــون المشبعة التــي تحتاجها طوال حيث اليوم وأكثر مـــن نصف قيمة الصوديوم فــي يومك. اليةذا السبب ، مـــنحناها درجة D لأنه ، نعم ، يمكنك أنه تفعل مـــا هـــو أسوأ مـــن ذلك.

دانكن بدوناتس سجق ، بيض وجبنة ساندوتش

بإذن مـــن Dunkin ‘Donuts 710 سعرات حرارية ، 51 جرامًا مـــن الدهـــون (20 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة ، 0 جرام مـــن الدهـــون المتحولة) ، 1120 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 41 جرامًا مـــن الكربوهيدرات (1 جرام مـــن الألياف ، 6 جرام مـــن السكر) ، 22 جرامًا مـــن البروتين.

أكثر مـــن 700 سعرة حرارية و 20 جرام مـــن الدهـــون المشبعة؟ آسف دانكن ، لكنك حقًا أسقطت الكرة تجد هنا مـــن جدير بالذكر التغذية. سنقوم بتمرير هذه السندويتش وبدلاً مـــن ذلك نطلب كعكة مـــابل لونج جون بدونات ، التــي تحتوي علــى نصف السعرات الحرارية ، و 7 جرامـــات فقط مـــن الدهـــون المشبعة ، و 310 ملليغرام مـــن الصوديوم.

ذات صلة: الالية السهل إلــى جعل أطعمة مريحة أكثر صحة .

برجر كنج دبل كرواسان بالسجق

بإذن مـــن برجر كنج 710 سعرات حرارية ، 52 جرامًا مـــن الدهـــون (20 جرامًا مـــن الدهـــون المشبعة ، 0.5 جرام مـــن الدهـــون المتحولة) ، 1420 ملليجرام مـــن الصوديوم ، 31 جرامًا مـــن الكربوهيدرات (1 جرام مـــن الألياف ، 5 جرام مـــن السكر) ، 29 جرامًا مـــن البروتين