واحدة مـــن أشهر المجموعات الغذائية التــي يمكنك إضافتها إلــى نظامك الغذائي إذا كنت تتعامل مع انتفاخ البطن هي الخضار.
‘ خضروات هي أقل الأطعمة التــي تحتوي علــى سعرات حرارية ، وواحدة مـــن أكثر الأطعمة كثافة بالمغذيات أيضًا! ‘ روكسانا احساني ، MS ، RD ، CSSD ، LDN أخصائية تغذية مسجلة ومتحدث رسمي باسم National Media لأكاديمية التغذية وعلم التغذية. ‘إنها محملة بالفــيتامينات والمالعودةن ومضادات الأكسدة والألياف الغذائية. وهي مليئة بالعناصر الغذائية والفوائد الصحية.’
ومع ذلك ، فهي تكلة غذائية واحدة نادرًا مـــا يحصل الأمريكيون علــى مـــا يكفــي مـــنها.
‘خاصة أكثر مـــن 90٪ مـــن الأمريكيين لا يأكـــلون الكميات الموصى بهـــا كـــل يوم ، ‘كمـــا يقول إحساني.’ الخضار أيضا النسبة عفيه مـــن المـــاء ، حتى يحصلكنوا مـــن المساعدة فــي ترطيب جسمك وتحقيق أهدافك حيث اليومية مـــن السوائل كـــل يوم أيضًا ‘.
لذلك بفضل محتواها العالي مـــن المـــاء والألياف الغذائية ، يمكن استهلاك بعض الخضار تساعد علــى صحة أمعائك جدير بالذكر أنه الألياف تساعد فــي تحريك الأشياء من خلال الجهاز االيةضمي ، ممـــا يساعدك فــي القيام بحركات أمعاء مـــنتظمة ومـــنع الإمساك – والانتفاخ الــذي يجعل بطنك أكثر استدارة مـــن المعتاد.
إذا كنت تتطلع إلــى تقليل الانتفاخ للحصول علــى بطن مسطح ، فإن الخضار رقـــم 1 الــذي ضروري أنه تضيفه إلــى نظامك الغذائي هـــو زنجبيل . 6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e
‘الزنجبيل هـــو أحد الخضروات الجذرية التــي قد لا يفكر فــيــها الناس كثيرًا ، ولكنه بالتأكيد هـــو الخضار رقـــم 1 الــذي ضروري تضمينه فــي نظامك الغذائي عندمـــا تتطلع إلــى مـــنقوشة يقول إحساني.
لاحظت أنه الزنجبيل الية العديد مـــن الخصائص الطبية التــي يمكن أنه تسطيح بطنك وكذلك تهدئة أمعائك مـــن الداخل إلــى الخارج. علــى وجه الإختيار ، يحتوي الزنجبيل علــى خصائص مضادة للالتهابات تخفف الالتهاب الــذي يمكن أنه يتسبب فــي زيادة حجم البطن. كمـــا أنه يحتوي علــى إنزيمـــات يمكن أنه تساعد الجسم علــى هضم الطعام بسهـــولة أكبر ، ممـــا يساعد علــى مـــنع انتفاخ مـــا بعــد الوجبة.
‘إذا كنت تعاني مـــن اضطراب فــي المعدة أو غثيان ، يمكن أنه يساعد الزنجبيل تهدئة مـــن الغثيان ، يقول إحساني الية خصائص مضادة للالتهابات ، لذلك يمكن أنه يساعد فــي تقليل آلام العضلات أو أنهواع أخرى مـــن الالتهابات فــي الجسم مثل التهاب المفاصل. يحتوي الزنجبيل علــى إنزيمـــات هضمية تساعد جسمك علــى تكسير البروتينات ، لذا يمكن أنه يساعدك علــى هضم الأطعمة الغنية بالبروتين بشكـــل أشهر ‘.
سجل للحصول علــى اخر اخبارنا!
لذلك فــي المرة المقبلة التــي تبحث فــيــها عن بطن مسطح ، حاول الحصول علــى بعض الزنجبيل.
يقترح إحساني أنه يمكنك صنع فنجان مـــن شاي الزنجبيل أو أضف الزنجبيل المبشور إلــى القلي السريع القادم.
هل تبحث عن المزيد مـــن الأفكار؟ تجد هناك العديد مـــن الطرق التــي يمكنك مـــن خلااليةا إدراج المزيد مـــن الزنجبيل فــي نظامك الغذائي للحصول علــى بطن مسطح.
يقول إحساني: ‘إنه متمجموعة الاستخدامـــات! يمكنك بشره وإضافته إلــى الحساء ، أو إضافته كتوابل عند تتبيل الدجاج أو السمك’. ‘يمكنك بالاضافة لذلك الزنجبيل الطازج أو المجفف إلــى العصائر أو أوعية العصائر أو حتى العصائر صحن شوفان الصباح . يمكنك إضافته إلــى أي صلصة أو تتبيلة أو تتبيلة حتى ‘.
