فــي كـــل يوم تظهر لنا صيحات نظام للتخسيس حديثة، مـــنها مـــا يعتمد علــى تقليل الشهية، ومـــنها مـــا يحدد لنا مجموعة السعرات الحرارية المسموح بهـــا يوميًا

ومـــنها مـــا يعتمد علــى الاستغناء بصورة عديدة علــى أحد المكونات الغذائية مثل الكربوهيدرات أو الدهـــون.

ومـــنها مـــا يقيد ساعات السمـــاح بتناول الطعام خــلال حيث اليوم.

ولكن لا ضروري من خلال اتباع أي صيحة تظهر ببدون أخذ الفروق الفردية بين شخص وأخر فــي الاعتبار، فمـــا يصلح لأحدنا قد لا يتناسب مع الأخر.

ومـــن أجل أنه تختار الرجيم المـــناسب لك بعناية سنستعرض لكم معًا أهم صيحات الرجيم المعروفة والتــي أثبتت فاعلــىتها لالنسب لا بأس بهـــا مـــن الناس.

النظام الغذائي النباتي

يعتمد النظام الغذائي النباتي علــى مـــنع الأغذية الحيوانية، سواء لأسباب صحية أو أخلاقية أو لأسباب متعلقة بالبيئة.

وفــي بعض الحالات لا يحصل الاكتفاء بمـــنع اللحوم، ولكن يُمـــنع أيضًا المـــنتجات الحيوانية مثل البيض والألبان ومـــنتجاتها.

علاوة علــى الجيلاتين والعسل والزلال، وفــي بعض الحالات يُمـــنع أيضًا فــيتامين د3 لأنه حيواني المصدر.

ويعد النظام الغذائي النباتي أشهر نظام غذائي لإنقاص الوزن بسرعة وهـــو لا يحتاج مـــنك لعد السعرات الحرارية.

فهـــو قليل فــي محتواه مـــن الدهـــون وغني بالألياف والأغذية القليلة السعرات التــي التحــقق لك الشعور بالشبع والاكتفاء.

ولا ينصح بالنظام الغذائي النباتي لمـــن هم فــي مرحلة النمو، كمـــا ضروري الحرص علــى تناول البروتينات والفــيتامينات الأمر إلزامية والتــي لا تتوفر فــي هذا الدايت، وممـــارسة رياضة خفــيفة للحفاظ علــى الكتلة العضلية.

رجيم باليو

أو رجيم الإنسان الأول، والــذي يعتمد علــى استهلاك الأطعمة الكاملة مـــن خضر وفاكهة وبروتينات قليلة الدهـــون.

وهـــو يعد أنه أكثر مشاكـــل إنسان العصر الصحية تعود لاعتياده علــى الأغذية المصنعة والسكريات والرومـــانسية حبوب ومـــنتجات الألبان.

ويصلح رجيم باليو أنه يحدث نظام غذائي للتخسيس للنساء وللرجال أيضًا، وهـــو يساعدك علــى التخلص بسرعة مـــن دهـــون البطن ومـــن الوزن الزائد.

نظام للتخسيس لو كارب

وهـــو نظام للتخسيس واسع انتشار ويمكن تنفــيذه بصور مختلفة، ولكن كـــاليةا تقيد النسب مـــا تتنواالية مـــن كربوهيدرات لتتراوح مـــا بين 20 – 150 جرام فقط يوميًا.

والفكرة الأساسية التــي يعتمد علــىها رجيم لو كارب هـــو إجبار الجسم علــى حرق الدهـــون للحصول علــى الكيتونات التــي تعمل كوقود للجسم لتمـــنجه الطاقة بدلًا مـــن سكر الجلوكوز.

وهـــو  أشهر نظام للتخسيس وخاصة لمـــنطقة البطن جدير بالذكر يساعد الجسم علــى التخلص مـــن الدهـــون الحشوية.

ولا ضروري الاستمرار فــي هذا النظام الغذائي ببدون فترات انقطاع لالمدة طويلة حتى لا تتأثر العملية الأيض، ولأنه الكيتونات تحتاج لجهد مـــن الكـــلى للتخلص مـــن الفائض مـــنها.

وهـــو يقلل مـــن مخاطر الإصابة بالعديد مـــن الأمراض المزمـــنة مثل مرض السكر مـــن النوع الثاني.

كمـــا يقلل مـــن الدهـــون الخطيرة فــي الدم مثل الدهـــون الثلاثية والكوليستيرول المـــنخفض الكثافة، مـــا يعني أنه قادر علــى تحسين مستويات ضغط الدم المرتفع وحمـــاية صحة القلب والأوعية الدموية.

نموذج لرجيم لو كارب ” رجيم دوكان “

وهـــو نظام للتخسيس غذائي لو كارب، عالي البروتين وينقسم إلــى أربعة أقسام:

• المرحلة االيةجومية: ويحصل فــيــها تقليل الكربوهيدرات، ورفع النسب البروتين فــي الغذاء بدرجة عديدة تجبر الجسم علــى حرق الدهـــون.
• مرحلة الإنطلاق: ويحصل خلااليةا إتاحة الالفرصة لتناول كميات عديدة مـــن الخضر والفاكهة المسموح بهـــا بالبالاضافة لذلك للبروتين، علــى أنه يحصل ذلك بالتناوب مع الأيام يحصل خلااليةا تناول البروتين النقي.
• مرحلة التثبيت: فــي هذه المرحلة يحدث الأهداف هـــو تثبيت الوزن وليس إنقاصه للحصول علــى أشهر النتيجة، ويسمح فــيــها بإدراج بعض النشويات للنظام الغذائي.
• مرحلة الاستقرار: وسيحصل فــيــها عمل صيانة للوزن المفقود علــى المدى الطويل، ويتبع فــيــها الشخص نفس نظام مرحلة االيةجوم المعتمد تمـــامًا علــى البروتين مرة واحدة أسبوعيًا.

يمكنك متابعة المزيد مـــن الأنهظمة الغذائية للتخسيس ونقص الوزن وتناسبك ..

نظام للتخسيس لوكارب

جدول نظام دايت صحي مع جدول إسبوعي لتنفــيذه

وجبات دايت للغداء سهلة ومغذية

أشهر نظام دايت صحي متكامل

نظام غذائي لإنقاص الوزن بالألياف الطبيعية للتخسيس