أشهر مكسرات يمكن تناواليةا ، كمـــا يقول اختصاصي التغذية
إذا كنت تبحث عن تلك الوجبة الخفــيفة المثفيه التــي تجعلك تشغل بالك حتى وجبتك المقبلة ، فضروري أنه تكون المكسرات هي الحل الأمثل لك. يمكن لمبادلة حفنة مـــن رقائق البطاطس أو المعجنات مقابل حفنة مـــن المكسرات أنه يبقيك ممتلئًا لفترة أطول ولا يزال يمـــنحك تلك القرمشة اللذيذة التــي كنت تتوق إليها.
ولكن قبل أنه تخزن فــي متجر البقالة ، مـــن المهم أنه استعلم أنه بعض المكسرات صحية أكثر مـــن غيرها. تشاورنا مع ليزا موسكوفــيتز ، RD ، الرئيس التنفــيذي لتكلة NY Nutrition Group وعضو مجلس الخبراء الطبيين لدينا لاستخراج نوع الجوز الأشهر لتناوالية. وللاستعلم علــى الجوز للابتالعودة عن التحــقق مـــن # 1 أسوأ رومـــانسية حبات البندق لتناول وجبة خفــيفة ، كمـــا يقول اختصاصي التغذية.
بالطبع ، كـــل المكسرات لا يزال اليةا مكان فــي نظامك الغذائي ، ولكن إذا كان تجد هناك نوع واحد ضروري علــىك شراؤه بكميات عديدة ، فهـــو فستق . يوضح موسكوفــيتز أنه تناول وجبة خفــيفة مـــن الفستق هـــو الاختيار الأشهر بسبب قيمته الغذائية االيةائلة.
ذات صلة: اشترك فــي النشرة الإخبارية لدينا للحصول علــى نصائح الأكـــل الصحي باليةة مباشر إلــى صندوق الوارد المعلن بك!
صراع الأسهم
بمصدر كامل للبروتين – كل الأحمـــاض الأمينية الأساسية التسعة – ومصدر ممتاز للدهـــون غير المشبعة الأحادية المضادة للالتهابات والألياف الصحية ، والمغذيات الدقيقة الأساسية بمـــا فــي ذلك فــيتامينات ب ، والبوتاسيوم ، والحديد ، والمغنيسيوم ، والفستق التحــقق مـــن كل يقول موسكوفــيتز: صناديق تعزيز الصحة. وكمـــا لو أنه تلك القائمة لم تكن شاملة بمـــا فــيــه الكفاية ، فإن الآثار الإيجابية للفستق علــى صحة جسمك لا تنتهي عند هذا الحد.
الحصة الواحدة تالعودةل نصف كوب تقريبًا مع قشور ، وفقًا لموسكوفــيتز. إنها وجبة خفــيفة مثفيه فــي مـــنتصف النهار للاستمتاع بهـــا بمفردها ، بالطبع ، ولكن إذا كنت تبحث عن بدء دمج الفستق فــي وجباتك ، تقترح موسكوفــيتز ‘مزجها مع الزبادي أو الرومـــانسية حبوب أو السلطة’.
فكرة رائعة أخرى إذا كنت ترغب فــي نشر رومـــانسية حب الفستق مع أصدقائك وعائلتك هي تقديم هذه الفستق الرائعة ، ولكن سهلة التحضير ، كرة الجبن والتوت البري كمقبلات مثفيه. إنه يستخدم خمسة مكونات فقط ولا يتضمـــن أي طبخ علــى الإطلاق! بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، ستشارك كل الفوائد الغذائية للفستق مع أرومـــانسية حبائك. بالتأكيد يبدو وكأنه فوز لنا.
لمزيد مـــن النصائح حول تناول وجبات خفــيفة صحية ، اقرأ مـــا يلي:
