فــيديو أشهر عصير بعــد التمرين

قم بتغذية جسمك بعــد التمرينات الرياضية بألوان قوس قزح وكل الفــيتامينات التــي تناسبه، فــي هذه المقالة، سأشارك أشهر 9 وصفات للعصائر، تم جمعها مـــن خبراء التغذية لتختار مـــنها مـــا يناسبك

أشهر عصير بعــد التمرين

عندمـــا تحدثرن ، تحتاج إلــى المزيد مـــن الفــيتامينات والمواد المغذية للحفاظ علــى صحتك فأنهت عندمـــا تركض وتتدرب، تتعرق عندمـــا تتعرق، تفقد المـــاء والمواد المغذية، والتــي تحتاج إلــى استبدااليةا إذا كنت تريد أنه تظل يقظًا أثناء تدريبك.

عصير لتعزيز الترطيب

• مكونات
  • 1/2 أنهاناس
  • 1/4 بطيخ
  • 1 اختيار
  • 1 ليمون
  • قطعة بحجم 1 بوصة (2.5 سم) مـــن الزنجبيل الطازج
  • 5 فراولة
• تعلــىمـــات التحضير
  • قم بإزالة أي قشور أو بذور، ثـــم ضعها فــي الخلاط حتى يحصل عصرها.
• فوائده
  • تعتبر وصفة العصير هذه م مشروبًا ممتازًا يحتوي علــى بعض الفواكه الأكثر ترطيبًا (نوعان مـــن البطيخ).
  • يضيف الأنتجد هناس حلاوة طبيعية، بينمـــا يوفر الزنجبيل والفراولة ديناميكية فريدة للفواكه المعتدلة.
  • إذا كنت تفضل مذاقًا أخف، فاترك الزنجبيل واستمتع بنفحة طازجة مـــن الفواكه الطازجة بالنسبة 100%
  • أضفت الفراولة إلــى الوصفة لبالاضافة لذلك جرعة صحية مـــن فــيتامين سي، ممـــا يعزز مستوى العناصر الغذائية لديك إلــى حد كبير.

عصير لتعزيز المـــناعة

• المكونات
  • 2 تفاح أخضر
  • 1 اختيار
  • 4 سيقان مـــن الكرفس
  • 1 حفنة مـــن اللفت أو السبانخ
  • ½ ليمون
  • 1 طرف إبهـــام زنجبيل
• تعلــىمـــات التحضير
  • قم بإزالة أي قشور أو بذور، ثـــم ضعها فــي الخلاط حتى يحصل عصرها.
• فوائده الصحية
  • ربمـــا تفكر فــي البرتقال عندمـــا تحتاج إلــى دفعة مـــن فــيتامين سي لكن الخضار الورقية تحتوي علــى وفرة مـــن الفــيتامين ولا ينبغي إغفااليةا أبدًا.
  • يعد الكرفس مساعدًا هضميًا قويًا، فــي حين أنه الزنجبيل والليمون دائمًا مـــا يحدثان المزيج السليم لتجنب حالات الأنهفلونزا والحشرات.
  • يمكنك تعزيز جهازك المـــناعي مـــن خــلال الرياضة ، لكنك لا تزال بحاجة إلــى المكملات الغذائية الصحية اليةذا السبب مـــن الأمر إلزامي شرب العصير الأخضر الكـــلاسيكي بانتظام.

عصير لتعزيز صحة القلب والأوعية الدموية

• المكونات
  • ½ رومـــانسية حبة شمـــندر خام
  • ⅓ ليمون
• تعلــىمـــات التحضير
  • قم بإزالة أي قشور أو بذور، ثـــم ضعها فــي الخلاط حتى يحصل عصرها.
• فوائده الصحية
  • هي واحدة مـــن أشهر وصفات العصير لأنه البنجر قد يجعلك تركض بشكـــل أسرع.
  • البنجر هـــو معزز لصحة القلب والأوعية الدموية، وهـــو مـــا تحتاجه للجري.
  • إذا كنت تركض لمسافات طويلة أو ترتكز بسباقات السرعة ، فإن قلبك يعمل بجهد إضافــي لإبقائك مستقيمـــاً ومتحركاً. لذا فإن وصفة عصير البنجر مهمة جدًا.

العصير البنفسجي الملئ بالمغذيات

• المكونات
  • 1/2 جزرة
  • 1 اختيار
  • 1 حفنة مـــن السبانخ
  • 1/2 ليمونة
  • 1 بنجر
  • 1 تفاحة خضراء
  • 1/4 رأس ملفوف أحمر
  • 1″ جذر زنجبيل طازج
• تعلــىمـــات التحضير
  • قم بإزالة أي قشور أو بذور، ثـــم ضعها فــي الخلاط حتى يحصل عصرها.
• فوائده الصحية
  • يعد العصير الأرجواني قوة عديدة. إنه مصمم لتعبئة جزء كبير مـــن الفــيتامينات فــي جسمك دفعة واحدة.
  • مع النكهات القوية مثل البنجر والملفوف والزنجبيل والجزر، ضروري استكمـــااليةا بنكهات أكثر اعتدالًا مثل التفاح والاختيار والكرفس.
  • بالالنسبة لأولئك مـــنكم الــذين يتانتقالون دائمًا ويقفون علــى أقدامهم، فهذه وصفة رائعة لتكلة متنوعة مـــن الفواكه والخضروات، كـــل ذلك فــي جرعة واحدة.

عصير لتعزيز صحة العين والمـــناعة

• المكونات
• اليةة التحضير
  • قم بإزالة أي قشور أو بذور، ثـــم ضعها فــي الخلاط حتى يحصل عصرها.
• فوائده الصحية
  • الجزر هـــو نبات ممتاز مثبت مـــن المعروف أنها تعزز صحة العين والمـــناعة وحتى انخفاض النسبة الكوليسترول.
  • يوجد التفاح فــي معظم الوصفات المذكورة تجد هنا لأنه مصدر كبير للألياف التــي تنظم ضغط الدم وتساعد فــي صحة الجهاز االيةضمي.
  • يعتمد استخدامك للبرتقال أو الجريب فروت علــى مستوى الحلاوة التــي تفضاليةا. كـــلاهمـــا مصدر لفــيتامين C، ولكن الجريب فروت أكثر حمضية بكثير.
  • إن دمج وصفة العصير هذه فــي روتينك الأسبوعي سيمـــنحك دفعة صحية عامة لمجموعاتك الغذائية الرئيسية.

كوكتيل الحار والحلو

• المكونات
  • ¼ رومـــانسية حبة أنهاناس متوسطة
  • 2 جزرة
  • 1 رومـــانسية حبة شمـــندر صغيرة
  • 1 قطعة صغيرة زنجبيل
  • 4 أغصان ريحان طازج
  • ¼ ليمون
  • 1 حفنة مـــن مكعبات الثلج
• تعلــىمـــات التحضير
  • قم بإزالة أي قشور أو بذور، ثـــم ضعها فــي الخلاط حتى يحصل عصرها.
• فوائده الصحية
  • بصرف النظر عن الطعم واللون، يمـــنح الأنتجد هناس جسمك دفعة مـــن مضادات الأكسدة
  • بينمـــا ينشط الشمـــندر قلبك، ويوفر الجزر فــيتامين أ لتحسين الحالة المزاجية.

عصير الكمثرى الصيفــي

• المكونات
  • 3 كمثرى
  • 3 تفاح أخضر
  • 2 حفنة سبانخ
  • 5 أغصان نعناع طازجة
  • 1 حفنة مـــن مكعبات الثلج
• تعلــىمـــات التحضير
  • قم بإزالة أي قشور أو بذور، ثـــم ضعها فــي الخلاط حتى يحصل عصرها.
• فوائده الصحية
  • عصير الكمثرى مثالي فــي الطقس الحار. علــى الرغم مـــن أنه ليس مشروبًا ثقيلًا
  • يحتوي علــى البوتاسيوم والكالسيوم مـــن الكمثرى، والألياف مـــن التفاح، وفــيتامين سي مـــن السبانخ.
  • النعناع هـــو فــي الأساس مقبلات، لكنه يقدم بعض الخصائص المضادة للالتهابات.

عصير مشبع وملئ بمضادات الأكسدة

• المكونات
  • 1 كوب عنب أبيض
  • 1/10 كوب فاصوليا بيضاء، مسلوقة
  • 1 فلفل رومي
  • ½ كوب توت بري
• تعلــىمـــات التحضير
  • قم بإزالة أي قشور أو بذور، ثـــم ضعها فــي الخلاط حتى يحصل عصرها.
• فوائده الصحية
  • يعد هذا العصير اللذيذ مثاليًا لك فــي يوم التدريب المتقاطع ، بعــد جلسة رفع الأثقال أو تمرين وزن الجسم.
  • مـــن الفاصوليا، سوف تمتص البروتين وسوف تشبع جوعك بعــد التمرين.
  • التوت البري هـــو واحد مـــن أشهر الأطعمة الفائقة – فهـــو مليء بمضادات الأكسدة.
  • يكمل العنب والفلفل الحلو مزيج النكهة مع بالاضافة لذلك الشوارد والفــيتامينات إلــى نظامك الغذائي.

عصير التفاح والرمـــان

• المكونات
• تعلــىمـــات التحضير
  • قم بإزالة أي قشور أو بذور، ثـــم ضعها فــي الخلاط حتى يحصل عصرها.
• فوائده الصحية
  • إن بالاضافة لذلك تفاح سيضيف مستوى إضافــيًا مـــن الحموضة إلــى مزيج لذيذ يحتاج إلــى مكونين فقط!
  • إذا كنت لا تأكـــل الرمـــان بشكـــل مـــنتظم، فابدأ فــي دمجه فــي خطة وجباتك إنها مصدر معجزة لمضادات الأكسدة التــي تساعد فــي مكافحة الالتهاب.
  • بعــد فترة طويلة، تحتاج إلــى إالعودةة الدورة الدموية إلــى وضعها الطبيعي الرمـــان اليةة رائعة لتحقيق ذلك.