لكـــل أم حديثة إليك رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو بدون أنه يؤثر علــى صحتك أو صحة المولود.

كـــلنا نعرف أنه فرحة الأم بمولودها الحديث العودةة مـــا تكون مصحوبة برغبة فــي استالعودةة رشاقتها قبل الحمل.

ولكن الأمر ليس سهلًا وخاصة وأنه لديها مسؤولية عديدة فــي الإبقاء علــى إنتاج الحليب لغذاء الطفل.

وكذلك استالعودةة مـــا فقده الجسم مـــن عناصر غذائية أثناء الحمل وخــلال الولادة.

ويبقى مفتاح التخلص مـــن الوزن الزائد التقليل مـــن الكربوهيدرات وممـــارسة رياضة مـــناسبة.

هل الرضاعة الطبيعية تساعد علــى فقد الوزن؟

يمكن أنه تساعدك الرضاعة الطبيعية علــى فقدان الوزن، ولكن الأمر يتفاوت مـــن أم إلــى أخرى.

ولذلك فإن الاهتمـــام بضرورة من خلال اتباع نظام دايت للمرضعات يحتوي علــى كـــل العناصر الغذائية اللازمة لكِ ولطفلك يبقى الاختيار الأمـــن.

وتشير الدراسات إلــى أنه الرضاعة الطبيعية يمكنها أنه تخلصك مـــن 500 – 700 سعر حراري.

وترتكز سرعة فقدان الوزن علــى تكلة مـــن العوامل أهمها:

• سرعة العملية الأيض لديكِ.
• نظامك الغذائي.
• المدة التمرينات الرياضية التــي تمـــارسينها.
• مجموعة الكيلو جرامـــات التــي ترغبين فــي فقدانها.

هل يوجد نظام رجيم للمرضعات أمـــن؟

يمكنك من خلال اتباع رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو مع مراعاة احتواء الغذاء علــى مجموعة كافــي مـــن السعرات الحرارية والعناصر الغذائية الأمر إلزامية.

وتجنبي تمـــامًا أي أدوية تساعد علــى التخسيس جدير بالذكر أنها يمكن أنه تنتقل للطفل مـــن خــلال الرضاعة الطبيعية.

وأشهر مـــا يمكنه أنه يساعدك فــي رحلتك للتخلص مـــن الوزن الزائد:

• ممـــارسة الرياضة: عندمـــا يلتأم جرح الولادة يمكنك أنه تستشيري طبيبك حول نوعية الرياضة المـــناسبة لك.
• التغذية: ابتعدي تمـــامـــا عن الأغذية المحلاة واللحوم المصنعة والمقليات، واعتمدي علــى الأغذية الطبيعية والمعدة باليةة صحية.
• النوم: مـــن الصعب علــى الأم الحديثة الولادة أنه تجد ظلا للنوم، ولكن إذا كان تجد هناك مـــن يساعدك علــى الاعتناء بالطفل فإن نيل قسط كافٍ مـــن النوم سيساعدك بالمـــن الضروري علــى فقد الوزن الزائد.

اقرأي أيضًا: أكـــل صحي للدايت

اليةة عمل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو

عند شروعك فــي عمل رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو علــىكِ تخزين الأغذية التــي تحتاجين إليها فــي المـــنزل.

وذلك حتى لا تلجأي فــي أوقات الجوع للأغذية التــي تسبب اكتساب الوزن.

خزني الخضر والفاكهة والرومـــانسية حبوب الكاملة والأسمـــاك والدواجن والأعشاب الطبيعية فــي ثلاجاتك وخزانات المطبخ.

واشربي كميات وافرة مـــن السوائل وخاصة المـــاء وحتى تساعدك علــى إنتاج الحليب وتوفــير الغذاء المـــناسب للصغير.

وإليك نموذج نظام رجيم للمرضعات ينزل 20 كيلو :

وجبة الإفطار

يمكنك تناول كوب صغير مـــن الحليب القليل الدسم مع بيضة مسلوقة أو خمسة ملاعق مـــن الجبن القريش مع شريحة مـــن التوست المصنوع مـــن الرومـــانسية حبوب الكاملة.

وجبة صغيرة

بين الإفطار والغذاء يمكنك تناول وجبة صغيرة مـــن عصير البرتقال الطبيعي أو طبق مـــن شربة الخضراوات.

وجبة الغذاء

تناولي نصف دجاجة مشوية أو شريحة مـــن اللحم الأحمر القليل الدسم أو سمكتين مشويتين مع ثـــمرة بطاطس مسلوقة أو ثلاثة ملاعق مـــن الأرز المسلوق أو المعكرونة المسلوقة، والتحلية ثـــمرة فاكهة.

وجبة صغيرة

تناولي فنجان مـــن الحليب القليل الدسم.

اقرأي أيضًا: الشوفان ورجيم الكيتو

وجبة العشــاء

تناولي فنجان حليب قليل الدسم مع بيضة أو كوب مـــن الزبادي مع طبق صغير سلطة خضراء وشريحة توست مـــن الرومـــانسية حبوب الكاملة.

وجبة قبل النوم

كي لا تشعري بالجوع أثناء النوم تناولي كوب مـــن عصير البرتقال الطبيعي ببدون إضافات.

يمكنك تناول الأعشاب مثل الشاي واليانسون والحلبة ببدون سكر كمـــا تشائين خــلال حيث اليوم.

لا تنسي أنه تمـــارسي نوع خفــيف مـــن الرياضة بعــد أنه تشفــي جروح الولادة مثل المشي لنصف ساعة يوميًا لضمـــان فقدان الوزن مع الاحتفاظ بلياقة بدنية مرتفعة وتجنب الترهلات.

يمكنك قراءة المزيد مـــن الأنهظمة التــي تفــيدك ..
اكـــلات صحية للدايت والرجيم

أفكار فطور صحي للدايت

اليةة عمل البروكـــلي للرجيم 3 وصفات لذيذة وشهية