إذا كنت رياضيًا تتدرب علــى أساس مـــنتظم ، أو حتى مجرد شخص نشط للغاية ، فــيمكنك الاستفادة مـــن الأكـــل. المكملات الغذائية .
بصفتها راشيل جونز ، MS ، RDN ، رئيسة قسم التغذية فــي CNG يقول أكـــل هذا ، ليس هذا! تتطلب التمـــارين حيث اليومية المكثفة حاجة متزايدة للعديد مـــن العناصر الغذائية مثل الفــيتامينات والمالعودةن والسوائل.
وتقول: ‘ضروري أنه يحدث الحفاظ علــى الصحة والعافــية مـــن خــلال التغذية السليمة أولوية قصوى للرياضيين’. إنه يسمح اليةم بتحمل الضغوط الجسدية للتمرين ، وتحسين أدائهم ، وتعزيز التعافــي بشكـــل أسرع. إن إيجاد الظل لتناول الطعام والحصول علــى التغذية اللازمة مـــن الطعام وحده ليس بالأمر السهل أو الممكن دائمًا.
أدناه ، سترى الفئات العشر للمكملات التــي يوصي بهـــا جونز ، قد يرغب الرياضي – الــذي يتانتقال باستمرار فــي دورات التدريب – فــي التفكير فــي تناواليةا. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، يقدم جونز توصيات بشأنه المكملات الغذائية التــي يمكنك شراؤها. ثـــم لا تفوت أشهر المكملات الغذائية للأشخاص الــذين تزيد أعمـــارهم عن 40 عامًا ، وفقًا لأخصائيي التغذية .
واحد
بروتين
صراع الأسهم
‘تمرين العضلات مـــن خــلال الحركة المتكررة والصدمـــات ، يستنفد مخزون الطاقة ويؤدي إلــى انهيار الأنهسجة. إن تناول البروتين الكافــي أمر إلزامي لإصلاح العضلات وصيانتها ونموها. إن استكمـــال النظام الغذائي بمسحوق البروتين يمكن أنه يساعد فــي ضمـــان توفر الأحمـــاض الأمينية الأساسية (مثل الليوسين) لدعم العملية الاسترداد ، كمـــا يقول جونز.
تجد هناك اختياران شائعان يشملان GNC Pro Performance 100٪ بروتين مصل الحليب و أداء غير قابل للكسر عزل مصل اللبن .
ولكن قبل أنه تشتري مسحوق البروتين ، تأكد مـــن قراءة هذا: الحقيقة المدهشة حول مساحيق البروتين التــي تحتاج إلــى معرفتها.
اثنين
زيت سمك
صراع الأسهم
‘ زيت سمك يحتوي علــى أحمـــاض أوميغا 3 الدهنية الأساسية و EPA و DHA التــي تدعم العملية الجسم الطبيعية المضادة للالتهابات. كمـــا يوفر الدعم الغذائي لصحة المفاصل والمغذيات للحفاظ علــى نظام صحي للقلب والأوعية الدموية – وهي ثلاثة مجالات مهمة للرياضيين للتركيز علــىها للرياضة والتعافــي. إذا لم تكن مـــن مرومـــانسية حبي الأسمـــاك أو تجد صعوبة فــي تناول 2-3 حصص مـــنها سمكة سمينة يقول جونز: فــي الأسبوع ، قد يحدث مكمل زيت السمك اختيارًا رائعًا بالالنسبة لك.
يحاول زيت السمك ذو القوة الثلاثية مـــن GNC .
3
فــيتامين د
صراع الأسهم
‘ فــيتامين د يشتهر بدوره فــي دعم صحة العظام مـــن خــلال المساعدة فــي الحفاظ علــى كثافة المالعودةن فــي العظام. تعرض الأنهشطة المتكررة عفيه التأثير ، مثل الجري لمسافات طويلة ، الرياضيين لخطر الإصابة بمشاكـــل تتعلق بصحة العظام. تشير الأبحاث الحديثة إلــى أنه فــيتامين (د) قد يحدث مهمًا أيضًا لدعم الأنهسجة الرخوة والصحية. يقول جونز ، المعروف باسم ‘فــيتامين أشعة الشمس’ ، يمكن صنع فــيتامين (د) مـــن خــلال الجلد مـــن التعرض لأشعة الشمس والنظام الغذائي والمكملات الغذائية.
جرب واحدة مـــن مكملات فــيتامين د 3 مـــن GNC ، لضمـــان تناول كمية كافــية.
4
الشوارد
صراع الأسهم
استجابتنا الطبيعية لارتفاع درجة حرارة الجسم أثناء التمرين هي التعرق. يمكن أنه يؤدي فقدان العديد مـــن السوائل والإلكتروليتات أثناء النشاط إلــى الجفاف ، ممـــا يؤثر علــى الأداء. يضمـــن الترطيب المـــناسب ، جنبًا إلــى جنب مع مكملات الإلكتروليت ، استبدال المالعودةن ، مثل الصوديوم والبوتاسيوم ، للمساعدة فــي الحفاظ علــى توازن السوائل. تأكد مـــن البقاء علــى اطلاع بأهداف الترطيب المعلنـــة بك علــى مدار حيث اليوم ، كمـــا يقول جونز.
مزيج مشروب هيدرانت السريع للترطيب هـــو اختيار رائع لزعزعة الأمور!
ثـــم تأكد مـــن القراءة أحد الآثار الرئيسية لشرب الإلكتروليتات ، كمـــا يقول الخبراء .
5
النترات
صراع الأسهم
توجد النترات بشكـــل طبيعي فــي البنجر والخضروات الورقية الخضراء ، وتعمل كسلائف لمسار أكسيد النيتريك مـــن خــلال دعم توتر الأوعية الدموية وتدفق الدم وتنظيم الأكسجين للعضلات العاملة. يقول جونز: إن استهلاك النترات علــى شكـــل مسحوق جذر الشمـــندر قبل التدريبات قد يدعم أداء التمرين ويطيل مـــن ظل الإرهاق.
حاول البالاضافة لذلك مسحوق الشمـــندر العضوي مـــن صن فود سوبرفوودز إلــى عصير مـــا قبل التمرين القادم.
6
ألانين بيتا
بيتا ألانين هـــو حمض أميني وسابق للكارنوزين ، وهـــو ببتيد مع خصائص مضادة للأكسدة ومضادة للحموضة فــي العضلات. مع ارتفاع مستويات حمض اللاكتيك ، وهـــو مـــنتج ثانوي للجهـــود اللاهـــوائية ، ممـــا يؤدي إلــى زيادة الحموضة فــي خلايا العضلات ، ممـــا يساهم فــي الإرهاق. مستويات أعلــى مـــن كارنوزين العضلات ، مـــن خــلال مكملات بيتا ألانين ، تصبح أساسية فــي السيطرة علــى التعب ودعم الأداء ، كمـــا يقول جونز.
نصيحة: أداء GNC Pro Beta Alanine تعتبر الأجهزة اللوحية بالاضافة لذلك سهلة لروتينك.
7
مـــادة الكافــيين
صراع الأسهم
لقد ثبت أنه الكافــيين ، وهـــو الأكثر شهرة والأكثر بحثًا ، يدعم زيادة مستويات الطاقة ، ويؤخر التعب ، ويحسن القدرة علــى التحمل والأداء البدني. غالبًا مـــا يوجد فــي مكملات مـــا قبل التمرين ، يمكن أنه يوفر الكافــيين دفعة مـــن الطاقة ، ممـــا يوفر القليل مـــن التحفــيز أو النشاط فــي خطوتك لتحريك الأمور. يمكن أيضًا أنه يُستكمل الكافــيين أثناء التمرين لإبقائك متدرجًا طوال فترات التدريبات الطويلة جدًا أو المجموعات القليلة الأخيرة فــي صالة الألعاب الرياضية. انظر مـــا يمكن أنه يقومه الكافــيين فــي التمرين ، يقول جونز.
مـــا وراء الخام LIT قبل التمرين يقدم بعض اختيارات النكهة الرائعة!
تأكد مـــن القراءة أحد الآثار الجانبية المخيفة لشرب العديد مـــن الكافــيين ، وفقًا للعلم .
8
مضادات الأكسدة
صراع الأسهم
يزيد التمرين المكثف مـــن إنتاج الجذور الحرة ، ممـــا يتسبب فــي تلف خلايا العضلات ، ممـــا يؤدي إلــى وجع العضلات. يمكن أنه تساعد مضادات الأكسدة فــي دعم العملية الاسترداد مـــن خــلال مكافحة هذه الجذور الحرة ، وإالعودةتك إلــى صالة الألعاب الرياضية فــي ظل أقرب. هل الفواكه والخضروات تشعرك بالشبع؟ ضع فــي اعتبارك بالاضافة لذلك مزيج سوبرفوود إلــى عصير مـــا بعــد التمرين القادم للحصول علــى فوائد مضادات الأكسدة بدون الحجم ، كمـــا يقول جونز.
مدهش العشب الأخضر سوبرفوود مضادات الأكسدة الية نكهة التوت الحلو لتكمل تمـــامًا وصفة العصائر المفضلة لديك.
9
كركم
صراع الأسهم
يعد الكركم أحد التوابل المألوفة ، وقد استخدم لعدة قرون فــي الطب الصيني والأيورفــيدا لدعم العديد مـــن الأهداف الصحية. توصف بخصائصها القوية المضادة للأكسدة ، الكوركومينويد (المركب النشط الموجود فــي الكركم) ، قد يؤثر علــى إشارات الخلايا المتعلقة بوظيفة المفاصل الصحية. ضروري علــى الرياضيين التفكير فــي تضمين مكمل الكركم كجزء مـــن روتينهم – ستشكرك مفاصلك ، ‘يقول جونز.
الدفع GNC Herbal Plus الكركم الكركمين لتناسب احتياجاتك.
10
البروبيوتيك
صراع الأسهم
‘افكر فــي البروبيوتيك باعتبارها البكتيريا المتميزة التــي تحتاجها أمعائك لدعم العملية االيةضم الصحي. اسأل أي عداء وسيخبرك بمدى أهمية دور االيةضم أثناء الجري الطويل أو فــي يوم السباق. يمكن أنه يساعد دعم صحة القناة االيةضمية يوميًا يتم استخدام البروبيوتيك فــي الحفاظ علــى سير الأشياء وسيرها بسلاسة. المكافأة – تساعد البروبيوتيك أيضًا فــي دعم صحة المـــناعة ، كمـــا يقول جونز.
GNC Probiotic Solutions Sport الكبسولات ثابتة علــى الرف ولا تتطلب التبريد.
للمزيد ، تأكد مـــن الاشتراك فــي النشرة الإخبارية لدينا. ثـــم اقرأ مـــا يلي بعــد ذلك:
