تختلف أنهظمة الرجيم والدايت باختلاف العناصر التــي تتضمـــنها وفترة تناول الوجبات وبغيرها، لذلك استعلم علــى أشهر الرجيمـــات لإنقاص الوزن والتــي حققت نجاح كبير مع كـــل مـــن تتبعها وساعدته فــي التخلص مـــن الوزن الزائد بالفعل، يمكنك التحديد أشهر أنهظمة الدايت التــي تناسبك مـــن بين أشهــر أنهظمة الرجيم المعروفة والناجحة.
أشهر الرجيمـــات لإنقاص الوزن
تجد هناك أكثر مـــن نوع مـــن أنهواع الدايت التــي تساعد فــي التخلص مـــن الوزن الزائد وكـــل نوع الية إيجابيات وسلبيات ومـــن أبرز أنهواع الرجيم مـــا يلي:
رجيم العصائر
يعتمد هذا النظام الغذائي علــى تناول العصائر الطبيعية فقط لعدة الأيام أو عدة أسابيع مع تجنب تناول الأطعمة الصلبة بشكـــل كامل، لكن بشرط أنه تكون هذه العصائر مـــن خضروات وفواكه طبيعية.
يساعد هذا النظام الغذائي علــى فقدان الوزن بالفعل بشكـــل سريع، بجانب الحصول علــى القيمة الغذائية التــي تمـــنحها الخضروات والفواكه للجسم.
لكن مـــن عيوب هذا النظام لأنه الجسم يكتسب الوزن بشكـــل سريع بعــد التوقف عن من خلال اتباع هذا النظام بجانب زيادة النسبة السكريات التــي تدخل الجسم بسبب العصائر المحلاة بالسكر، وعدم حصول الجسم علــى كـــل العناصر التــي يحتاج إليها.
رجيم الصيام المتقطع
هذا النمط الغذائي يعتمد علــى الصيام المتقطع لالمدة 12 ساعة أو 16 ساعة ببدون تناول الطعام وفــي ظل تناول الطعام يحصل تناول الوجبات الصحية فقط، وفــي ظل الصيام مسموح بتناول المشروبات والمياه.
يحصليز هذا النظام بأنه يساعد فــي خسارة الوزن بالفعل بشكـــل سريع، ويساعد فــي التخلص مـــن الدهـــون المخزنة فــي الجسم بجانب تعزيز العملية الأيض ويحسن مـــن صحة الدمـــاغ ويقلل مـــن الفرصة التعرض للالتهابات المختلفة.
يحصليز هذا النظام بأنه لا يتسبب فــي أي سلبيات ولذلك فهـــو مـــن بين أشهر الرجيمـــات لإنقاص الوزن التــي يمكن تناواليةا.
أسرع اليةة لإنقاص الوزن
إذا كنت تبحث عن أشهر الرجيمـــات لإنقاص الوزن يمكنك من خلال اتباع الأنهظمة المقبلة:
رجيم العصر الحجري
هذا النوع يعتمد بشكـــل أساسي علــى أنهواع الأطعمة التــي كان يحصل تناواليةا قديمـــا ويعتمد علــى الزيوت الصحية مثل زيت جوز االيةند وزيت الزيتون بجانب الرومـــانسية حبوب البذور والمكسرات، والخضروات والفواكه واللحوم والمأكولات البحرية.
يمـــنع فــي هذا النظام الغذائي مـــن تناول مشتقات الحليب والبقوليات والبطاطا والسكر والملح.
مـــن إيجابيات هذا النظام لأنه يمـــنح الشعور بالشبع لمـــن يتبعه وخاصة أنه يحتوي علــى البروتينات، بجانب تنظيف الجسم مـــن السموم وتقليل الفرصة التعرض للالتهابات المختلفة.
مـــن سلبيات هذا النظام الغذائي أنه يفتقر لبعض العناصر والمالعودةن الأساسية التــي يحتاج إليها الجسم ومـــنها الكالسيوم وفــيتامين د الموجود فــي الجبن.
الحمية النباتية
هذا النوع مـــن النظام الغذائي علــى الأطعمة النباتية ولا يحصل تناول الأطعمة الحيوانية نهائيا فــي هذا النظام.
يحصليز هذا النظام بأنه يساعد فــي خسارة الوزن الزائد بسبب الاعتمـــاد علــى أطعمة نباتية تحتوي علــى ألياف غذائية، بجانب أنه يقلل مـــن خطر الإصابة بالسرطان وأمراض القلب.
مـــن سلبيات هذا النظام أنه قاسي علــى الجسم ولا يمـــنح الجسم العناصر والمغذيات التــي يحتاج إليها الجسم ومـــنها الكالسيوم، الزنك، الحديد، الأوميجا 3 وفــيتامين ب12.
نرشح لكم.. تجربتي مع الكيتو فــي رمضان جدول وجبات سهلة
نظام غذائي للتخسيس السريع
يعاني العديد مـــن الناس مـــن الوزن الزائد لذلك مـــن بين أشهر الرجيمـــات لإنقاص الوزن النظام الآتي:
رجيم داش
هذا النوع يعتمد بشكـــل أساسي علــى الخضروات والفواكه والرومـــانسية حبوب الكاملة واللحوم الخفيه مـــن الدهـــون، هـــو الأنهواع المفضلة لأنه يحمي مـــن ارتفاع ضغط الدم ويساعد فــي خسارة الوزن بشكـــل سريع.
فــي هذا النظام الغذائي يمـــنع مـــن تناول الأطعمة التــي تحتوي علــى الدهـــون، الأملاح، السكريات ويحصليز بأنه يعطي نتيجة سريعة فــي التخلص مـــن الوزن الزائد ويساعد فــي خفض معدل ضغط الدم ويقلل مـــن الفرصة الإصابة بالسرطان.
مـــن أبرز سلبيات هذا النظام لأنه الية تأثير سلبي علــى جهاز الدوران وقد يؤثر بشكـــل سلبي علــى ضربات القلب ومعدل السكر فــي الدم، لذلك ضروري تناوالية تحت الإشراف الطبي.
رجيم اتكينز
هذا النمط الغذائي يعتمد علــى زيادة النسبة البروتينات وتقليل معدل الكربوهيدرات ويندرج تحت هذا النمط بعض الأنهواع الأخرى مثل نظام الكيتو الغذائي للتنحيف الشهير.
مـــن إيجابيات هذا النظام أنه يساعد فــي تقليل النسبة الدهـــون مـــن البطن والخصر ويقلل مـــن ارتفاع الكوليسترول الضار فــي الجسم ويحافظ علــى مستوى ضغط الدم.
أمـــا مـــن سلبيات هذا النمط الغذائي لأنه قد يتسبب فــي عسر االيةضم ويؤدي إلــى ارتفاع الكوليسترول الضار فــي الجسم.
حمية البحر المتوسط
يركز هذا النمط الغذائي علــى تناول الخضروات والفواكه والرومـــانسية حبوب الكاملة والمأكولات البحرية والبقوليات والمكسرات والبذور، كمـــا أنه ضروري تناول كميات قليلة مـــن اللحوم والدواجن فــي هذا النظام.
يساعد هذا النظام فــي خسارة الوزن بشكـــل غير سريع ولكن يحدث بنمط حياة صحي ويقلل مـــن الفرصة الإصابة بالالتهابات ومشاكـــل القلب.
بعــد الاستعلم علــى أشهر الرجيمـــات لإنقاص الوزن يمكنك التحديد أشهر الأنهظمة الغذائية الفعالة فــي التخلص مـــن الوزن الزائد والتــي تكون مـــناسبة لك أكثر وينصح باستشارة طبيب أو أخصائي تغذية قبل من خلال اتباع أي نظام رجيم مخصص للتخلص مـــن الوزن الزائد.
يمكنك متابعة المزيد مـــن انظمة الدايت المفــيدة لك
تجربتي مع كيتو دايت كـــلاسيك لإنقاص الوزن 22 ك فــي 3 شهـــور
نظام اللوكارب لمرضي السكر لمساعدتهم علــى التغلب علــى أعراض مرض السكري مع عدم الحرمـــان
نظام لوكارب بسمه رجيم اللوكارب 4 كيلو فــي 10 الأيام سهل ومضمون
