أشهر الأطعمة لجسم الشاطئ
بالتأكيد ، الصيف مليء ببعض الكـــلاسيكيات المغرية ، مثل البرغر والآيس كريم ، لكنك عملت بجد لتحقيق ذلك فقدان الوزن واكتسب بطنًا مسطحًا علــى الشاطئ. لا تدع محيط خصرك يضيع مع كـــل تلك المـــارجريتا المليئة بالسكر وسلطات البطاطس ذات السعرات الحرارية العفيه. بدلًا مـــن ذلك ، التزم بهذه الأطعمة فــي حفلة الشواء فــي الفناء الخلفــي أو لقاء الشاطئ ، وستشعر بالثقة أثناء تناول الطعام قبل الذهاب إلــى الشاطئ. (واحتفظ بهذه الانغمـــاس ليوم آخر – فالأمر كـــالية يتعلق بالتوازن.)
1
موز
صراع الأسهم
تعتبر الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثفيه للمظهر والشعور بالنحافة والأنهقة فــي ملابس السباحة ، لذا فكر مسبقًا واحزم واحدة فــي حقيبة الشاطئ قبل الخروج لقضاء يوم مـــن التواصل الاجتمـــاعي. كمـــا أوضحت ليزا موسكوفــيتز ، مؤسسة تكلة نيويورك للتغذية ، أنه جرعة يومية مـــن البوتاسيوم ستحافظ علــى الانتفاخ. تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل البطاطا الحلوة والجزر والبرتقال والموز لمحاربة الانتفاخ وتخفــيف الانتفاخ حتى تشعر بأنهك أخف وزناً قليلاً وأنه تكون بدلة السباحة جاهزة. علــى العكس مـــن ذلك ، فإن الأطعمة التقليدية للشواء مثل رقائق البطاطس والمخللات مليئة بالصوديوم ويمكن أنه تجبر جسمك علــى الاحتفاظ بالمـــاء ، ممـــا قد يجعلك تنتفخ.
2
حليب اللوز الخالي مـــن اللاكتوز
صراع الأسهم
تعتبر مـــنتجات الألبان مـــن أكبر مسببات الانتفاخ غير الأمر إلزامي فــي وجباتنا الغذائية. يخبرنا موسكوفــيتز أنه الحليب لن يساعدك علــى الشعور بأشهر مـــا لديك. مـــن الطبيعي أنه يصعب هضم الأطعمة مثل الحليب وتفككها أثناء العملية االيةضم أكثر مـــن غيرها. نتيجة لذلك ، يمكن أنه يعلق العديد مـــن االيةـــواء والغاز المرومـــانسية حبوسين فــي معدتك ممـــا يسبب عدم الراحة وانتفاخ البطن. لكن بدلاً مـــن حظر تلك القهـــوة المثلجة المـــنعشة تمـــامًا ، اسأل حول المقهى حليب اللوز .
3
دجاج عضوي
صراع الأسهم
عندمـــا تكون فــي شك ، تخطئ فــي تناول البروتينات الخفيه مـــن الدهـــون مثل الدجاج أو البرغر الــذي يتغذى علــى الأعشاب. تقول كارولين براون ، MS ، RD فــي Foodtrainers ومقرها نيويورك: “ إن مزيجًا عاليًا مـــن البروتين والخضروات سيمـــنعك مـــن الرعي علــى أطعمة شواء أخرى أقل صحة مثل النقانق المعبأة بالنترات ” سوف تملأك قطعة متميزة مـــن دواجن الشواء بسعرات حرارية أقل بكثير مـــن بعض العناصر الأخرى التــي قد تواجهها ، ولن تتركك بهذا الشعور المحشو الــذي نعرفه كلًا ونكرهه.
4
ملفوف مخلل
صراع الأسهم
بمجرد أنه تقرر الطبق الرئيسي المعلن بك ، لا يزال علــىك التانتقال فــي شريط الطبقة – وتجد هناك فن لذلك. ‘فــيمـــا يتعلق بالطبقة ، اذهب إلــى الصلصة ، مخلل الملفوف والمخللات ،’ يقترح براون ، مضيفًا ، ‘مخلل الملفوف المخمر ، ممـــا يساعد علــى االيةضم ، وبالقادم سيساعدك علــى التخلص مـــن الطفو والشعور بالإثارة طوال فترة بعــد الظهر.’ الأطعمة المخمرة الأخرى ، مثل الكيمتشي ومذاق الذرة المخلل ، سيحدث اليةا نفس تأثير التخسيس.
5
مـــاء
صراع الأسهم
لقد سمعت ذلك مئات المرات ، لكننا سنقواليةا مرة أخرى: تأكد مـــن أنهك ترطب! لن يؤدي تناول كمية كافــية مـــن agua إلــى الحفاظ علــى رطوبتك أثناء الخبز تحت شمس الصيف الحارة فحسب ، بل سيساعد أيضًا علــى التخلص مـــن نظامك والحفاظ علــى سير الأمور بسلاسة. يقول موسكوفــيتز إن الأهم مـــن ذلك هـــو شرب مـــا لا يقل عن ثـــمـــانية أونصات مـــن المـــاء بين كـــل مشروب كحولي تستهلكه. حاول أنه تقلل مـــن شرب الكحول إلــى الحد الأدنى لامتصاص تلك السعرات الحرارية مـــن السكر وتجنب الانتفاخ. قم بمطاردة كـــل مشروب كحولي بثـــمـــانية أوقيات مـــن المـــاء لتسيير نفسك وتضمـــن أنهك لا تفرط فــي ذلك ، كمـــا تقترح. للحصول علــى ركـــلة أشهر ، ارتشف مـــاء الديتوكس مع شرائح الليمون. تساعد مضادات الأكسدة الموجودة فــي قشر الليمون علــى طرد السموم مـــن الجسم وتعطي حركة الأمعاء البطيئة ، ممـــا يحافظ علــى بطنك متناغمًا ومشدودًا.
6
الشاي االيةندباء
صراع الأسهم
فــي حين أنه مـــن المهم أنه تحافظ علــى رطوبتك طوال حيث اليوم ، خاصة فــي الصيف ، إلا أنه الأمر ليس دائمًا بالسهـــولة التــي يبدو علــىها. إذا كان المـــاء مملًا جدًا بجدير بالذكر لا يمكنك تناوالية بشكـــل مـــنتظم ، فانتقل إلــى أخته الأكثر حلاوة قليلاً. يقول موسكوفــيتز: “ يعد شاي االيةندباء مدرًّا قويًا وطبيعيًا للبول ويمكنه الحفاظ علــى بطنك مسطحًا وثقة عفيه. يعد الشاي المثلج غير المحلى اختيارًا متميزًا آخر – فقط ابتعد عن المشروبات الغازية التــي ستشعرك بالانتفاخ فــي ثوانٍ مـــن الكربنة. إذا لم تكن مـــن مرومـــانسية حبي هذا الشاي ، فلا تقلق. وجدنا العديد مـــن الاختيارات تخلص مـــن الانتفاخ .
7
كـــل الرومـــانسية حبوب
مـــن النادر أنه تجد كعكة هـــوت دوغ مـــن القمح الكامل عند طهي جارك بالخارج ، ولكن إذا صادفت واحدة ، فابحث عنها. مـــن المهم الحد مـــن الكربوهيدرات البسيطة (اقرأ: الخبز الأبيض) والذهاب الية الاختيارات الأكثر فائدة كـــلمـــا أمكن ذلك. يقول موسكوفــيتز: ‘فكر فــي الألياف عند التحديد الكربوهيدرات المعلنـــة بك ، لأنه تساعد علــى تنظيم االيةضم مع الحفاظ علــى استقرار مستويات الطاقة’. تحافظ الألياف علــى عمل الجهاز االيةضمي بسلاسة وستحافظ أيضًا علــى جوعك لساعات ، ممـــا يمـــنحك قوة الإرادة التــي تحتاجها لتجنب شريط مثلجات الآيس كريم المصنوع مـــن DIY علــى الجانب الآخر مـــن الفناء. (ولكن إذا كنت حقًا بحاجة إلــى علاج حلو ، فتأكد مـــن أنه قاعدة مثلجاتك تأتي مـــن قائمتنا آيس كريم صحي اختيارات لفقدان الوزن.)8
برجر سلمون
إذا كنت تدير الشواية ، فكن مبدعًا قليلاً فــي تناول البروتين. ينصح موسكوفــيتز ‘لا تعتقد دائمًا أنه البرجر يعني لحم البقر’. تساعد الأسمـــاك الدهنية والغنية بالأوميغا 3 مثل السلمون فــي مكافحة الالتهابات بينمـــا يحارب محتوى البروتين عالي الجودة تراكم الدهـــون الزائدة. والأشهر مـــن ذلك ، أنه هذه السمكة اللذيذة ستساعد بشرتك علــى استالعودةة عافــيتها بعــد يوم حار تحت تلك الأشعة فوق البنفسجية. وتتابع قائلة: ‘إن برجر السلمون لن يحافظ فقط علــى صحة القلب وتقليم محيط الخصر ، ولكن بشرتك ستتوهج مـــن الرأس إلــى أخمص القدمين مـــن كل الدهـــون الصحية’. وإذا كنت أنهت مـــن تطبخ ، فاستخدم بعضًا مـــن وصفات برجر صحية لتناول الطعام بشكـــل متميز وتقليل حجمه.9
زبادي الكفــير
صراع الأسهم
مفتاح الحفاظ علــى بطنك سعيدًا طوال الصيف هـــو الحصول علــى حصتك الالعودةلة بكتيريا متميزة المعروفة باسم البروبيوتيك. يشرح موسكوفــيتز: “ هذا الزبادي رائع مع التوت الغني بمضادات الأكسدة واللوز الغني بالألياف. إنه أيضًا مصدر رئيسي للبروبيوتيك ، ممـــا يعني أنه يمكن أنه يساعد فــي الحفاظ علــى بطنك مسطحًا وتقليمًا ، بالبالاضافة لذلك إلــى العمل ضد اضطراب المعدة. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، يحصل تخمير الكفــير – مثل مخلل الملفوف – ، ممـــا يساعد جسمك علــى معالجة كـــل مـــا تتناوالية ويجعلك تشعر بالانتظام.
10
خضروات مشوية
تجد هناك احتمـــالات ، أنه سيد الشواية سيرمي بعض البصل والفلفل والخضروات الأخرى إلــى جانب البرغر والكـــلاب. ادخل إلــى تجد هناك واحصل علــى القليل! يقول براون ، ‘أشهر جانب يمكنك تناوالية هـــو بالتأكيد الخضار المشوية أو السلطة الجانبية. كـــلاهمـــا يحتوي علــى أطنان مـــن الألياف وسيجعلك تشعر بالشبع بدون أنه تكون قنبلة مـــن السعرات الحرارية. ووفقًا لدراسة نشرت فــي السكري فكـــلمـــا زادت كمية الألياف التــي تتناواليةا ، انخفض مؤشر كتلة الجسم لديك والفرصة إصابتك بمرض السكري مـــن النوع الثاني. هل نحتاج إلــى قول المزيد؟
