عندما تحتاج إلى الترفيه عن حشد من الناس في طهي بالخارج أو في نزهة ، أو مجرد الاسترخاء بعد يوم شاق من العمل ، فلا شيء يضاهي حرارة الصيف مثل كوب طويل وبارد من مشروب غازي . في حين أن هذا العلاج الحلو يمكن أن يصل إلى المكان ويوقف الرغبة الشديدة في تناول السكر في مساراتهم ، إلا أن الآثار الجانبية لوجود أسوأ أنواع الصودا للشرب تتراكم.

يقول ‘الصودا عالية بشكل لا يصدق في السكريات المضافة’ ديانا جاريجليو كليلاند ، RD وأخصائي رعاية وتعليم مرضى السكري المعتمد. ‘إن استهلاك كميات كبيرة من السكريات المضافة لا يمكن أن يعزز زيادة الوزن والمشاكل الصحية الأخرى ذات الصلة فحسب ، بل إنه يضع عبء عمل متزايدًا على البنكرياس لإنتاج ما يكفي من الأنسولين لخفض مستويات السكر في الدم.’ (ذات صلة: 108 المشروبات الغازية الأكثر شعبية مرتبة حسب مدى سميتها)

تتابع جاريجليو كليلاند: ‘بمرور الوقت ، جنبًا إلى جنب مع عادات نمط الحياة الأخرى ، يمكن أن يؤدي ذلك إلى مقاومة الأنسولين’. تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا ينتج الجسم ما يكفي من الأنسولين ، أو عندما لا تستجيب الخلايا للأنسولين كما ينبغي. مقاومة الأنسولين هي السبب الرئيسي لمرض السكري من النوع 2 ، والذي زاد انتشاره في العقود الأخيرة.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

إذا كنت تحب شرب الكثير من المشروبات الغازية لتبرد في الصيف ، فإن العواقب لا تنتهي عند مقاومة الأنسولين.

يرتبط استهلاك المشروبات المحلاة بالسكر على المدى الطويل بزيادة مخاطر الوفاة ، بشكل أساسي من خلال أمراض القلب والأوعية الدموية تابع جارليليو-كليلاند. يرتبط استهلاك الكثير من السكر بزيادة الالتهاب ، وهو نذير لأمراض القلب والأوعية الدموية مرض قلبي ، السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة.

يبدو أن كل ماركة صودا تريدك أن تنغمس بعلبة أو ثلاثة من منتجاتها هذا الموسم. إن اكتشاف المشروبات التي لديها القدرة على إحداث أكبر قدر من الضرر يبدو مستحيلًا ، ولكن إذا استطعت ، يوصي Gariglio-Clelland بقطع مشروب غازي واحد من قائمة البقالة الخاصة بك بغض النظر عن السبب.

بينما لا تعتبر المشروبات الغازية ‘صحية’ ، إلا أنها من أكثر المشروبات الغازية غير الصحية ماونتن ديو كود ريد ، قال غاريجليو كليلاند. لكل علبة 12 أونصة ، تحتوي على 46 جرامًا من السكر المضاف ، وهو ما يتجاوز بكثير جمعية القلب الأمريكية ‘التوصية باستهلاك ما لا يزيد عن 36 جرامًا من السكر المضاف يوميًا للرجال ولا يزيد عن 24 جرامًا يوميًا للنساء.’

قد يكون التخلص من عادة تناول المشروبات الغازية أمرًا صعبًا ، خاصة عندما يكون لديك رغبة قوية في تناول شيء حلو. لا تفترض أنه لا يمكنك تناول الصودا الخاصة بك وشربها أيضًا – ظهرت بدائل الصودا في المتاجر في جميع أنحاء البلاد وتتميز بمجموعة متنوعة من النكهات الفوارة للاختيار من بينها ، كل ذلك أثناء التخلص من السكر. تجنب الذهاب إلى الديك الرومي البارد وتحقق من 25 بديلاً رائعًا للصودا منخفضة السكر يمكن أن تصل إلى المكان وتجعلك تتحرك طوال اليوم.