في بعض الأحيان ، لا نفكر بالضرورة في المشروبات على أنها احتساب للسكر أو السعرات الحرارية في اليوم بالطريقة التي يعمل بها الطعام. لكن يجب علينا! ولما ذلك؟ حسنًا ، هناك بعض المشروبات المليئة بالسكر ، دون أن تدرك ذلك! عندما تبحث عن مشروب قائم على القهوة أو الشاي أو الفاكهة لتبدأ صباحك بملاحظة مشرقة ، فأنت تريد التأكد من أنها صحية وليست مجرد حلوى مقنعة. أنت لا تريد الوقوع في واحدة من أسوأ مشروبات الإفطار!

‘ جمعية القلب الأمريكية توصي بالحد من السكر المضاف إلى 24 جرامًا يوميًا للنساء (6 ملاعق صغيرة) و 36 جرامًا للرجال (9 ملاعق صغيرة). إن الإرشادات الغذائية لعام 2020 التي لم يتم إصدارها بعد للأمريكيين تدرس تقليل كمية السكريات المضافة الموصى بها سابقًا من 10٪ إلى حوالي 6٪ من إجمالي السعرات الحرارية ، وهو ما يزيد قليلاً عن تلك الموجودة في AHA. لورين هاريس بينكوس ، MS ، RDN ، ومؤلف نادي الإفطار المليء بالبروتين . ضع في اعتبارك أن السكريات الموجودة بشكل طبيعي في الحليب واللبن والفواكه والخضروات لا تحتسب ضمن السكريات المضافة.

لذلك ، من السهل معرفة سبب أهمية خفض عدد السكر! لمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح بشكل أفضل حتى لا تخرج عن مسار يومك باختيار وجبة الإفطار ، إليك أسوأ المشروبات لتبدأ صباحك ، وفقًا لأخصائيي التغذية. وأثناء إجراء هذه التغييرات ، تأكد من تجربة هذه التغييرات أفضل 21 حيلة طهي صحية على الإطلاق .

1

ستاربكس القرع سبايس لاتيه

بإذن من ستاربكس من أجل عظيم: 380 سعر حراري ، 14 جرامًا من الدهون (8 جرام من الدهون المشبعة) ، 240 ملليجرام من الصوديوم ، 52 جرامًا من الكربوهيدرات (0 جرام من الألياف ، 50 جرامًا من السكر) ، 14 جرامًا من البروتين

قد يبدو هذا المشروب المليء بالحيوية طريقة رائعة لبدء اليوم ، ولكن عند النظر إلى محتواه من المغذيات الكبيرة والسكريات المضافة ، فإن هذا المشروب يشبه تقريبًا تناول كوب واحد من آيس كريم بن وجيري يقول إليز شابيرو MS، RD، CDN . بالإضافة إلى ذلك ، مع ضعف الكمية الموصى بها من السكريات المضافة يوميًا ، فإن هذا المشروب ليس فقط ضارًا بصحتك ، ولكن من المؤكد أنه سينتهي بانهيار سريع ومفاجئ.

2

شوكولاتة دانكن الأصلية الساخنة

بإذن من Dunkin ‘ لكل كبير: 460 سعر حراري ، 14 جرام دهون (13 جرام دهون مشبعة) ، 440 ملليجرام صوديوم ، 82 جرام كربوهيدرات (3 جرام ألياف ، 65 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين

لا يحتوي هذا المشروب فقط على أكثر من 100٪ من الكمية الموصى بها من السكر المضاف يوميًا ، ولكن المكونات الموجودة في هذا المشروب مخيفة تمامًا.

يقول شابيرو: “ ابتعد عن المشروبات التي تحتوي على مواد صلبة من شراب الذرة وزيت جوز الهند المكرر والنكهات الاصطناعية ، لأنها قد تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض القلب والأوعية الدموية. للحصول على طعم مشابه مع أقل من نصف عدد السعرات الحرارية وزيادة مضادات الأكسدة ، حاول إضافة مسحوق الكاكاو إلى عصير الصباح أو وعاء الزبادي.

3

عصير الفاكهة Odwalla Citrus C Monster

لكل 1 زجاجة: 210 سعر حراري ، 0 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة) ، 15 ملليجرام صوديوم ، 51 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 46 جرام سكر) ، 0 جرام بروتين

يعد بدء صباحك بالفواكه طريقة ممتازة للحصول على مصدر غني بالفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأساسية.

يقول شابيرو: ‘ومع ذلك ، يتم تجريد الألياف الموجودة في الفاكهة الكاملة في عصائر الفاكهة أو العصائر بنسبة 100٪ ، مما يترك لنا مشروبًا سكرية يجعلك تشعر بالجوع والإرهاق بعد فترة وجيزة’.

تبحث عن المزيد من النصائح المفيدة؟ اشترك في النشرة الإخبارية لدينا للحصول على الوصفات اليومية وأخبار الطعام في صندوق الوارد الخاص بك !

4

ستاربكس ماتشا الشاي الأخضر لاتيه

بإذن من ستاربكس من أجل عظيم: 240 سعر حراري ، 7 جرام دهون (4.5 جرام دهون مشبعة) ، 160 ملليجرام صوديوم ، 34 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 32 جرام سكر) ، 12 جرام بروتين

يقول شابيرو: ‘على الرغم من أن شاي ماتشا يمكن أن يكون بديلاً رائعًا للقهوة ويوفر مصدرًا غنيًا لمضادات الأكسدة ، إلا أن هذا المشروب المتخصص كثيف السعرات الحرارية ويحتوي على سكريات مضافة لا توجد عادة في ماتشا العادية مع الماء الساخن’. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تشرب الماتشا لفوائدها الصحية ، فإن الحليب الموجود في لاتيه الماتشا قد يغير وظائفه المضادة للأكسدة وتعزيز الدماغ.

5

قهوة دانكن المجمدة ، سكر بلوم دوامة مع الكريمة

صراع الأسهم لكل كبير: 1100 سعر حراري ، 40 جرامًا من الدهون (22 جرامًا من الدهون المشبعة) ، 300 ملليجرام من الصوديوم ، 177 جرامًا من الكربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 167 جرام سكر) ، 11 جرام بروتين

هذا المشروب يشبه إلى حد بعيد الحلوى اللذيذة ويأتي بكمية عالية من السعرات الحرارية. مثل ميلك شيك منحلة !

إذا كنت تبحث عن تأثير مماثل ، فابحث عن قهوة مثلجة. حتى القهوة الصغيرة (من هذه القهوة المجمدة) تحتوي على 600 سعرة حرارية.

6

مكافي موكا لاتيه

بإذن من ماكدونالدز لكل كبير: 470 سعرة حرارية ، 16 جرام دهون (9 جرام دهون مشبعة) ، 200 ملليجرام صوديوم ، 70 جرام كربوهيدرات (2 جرام ألياف ، 64 جرام سكر) ، 13 جرام بروتين

يقول Harris-Pincus: “ تبدو قهوة McCafé Mocha Latte الكبيرة لذيذة ولكن هذه القهوة الحلوة توفر 470 سعرة حرارية ، ما يقرب من يومين من السكر المضاف و 9 جرامات من الدهون المشبعة ، والتي تمثل 46٪ من القيمة اليومية في مشروب واحد. إذا كنت تحبها ، اختر حجمًا أصغر وبدون كريمة مخفوقة وحليب خالي الدسم.

7

ستاربكس ماتشا الشاي الأخضر كريم فرابوتشينو

بإذن من ستاربكس لمدة عشرين: 520 سعر حراري ، 17 جرامًا من الدهون (11 جرامًا من الدهون المشبعة) ، 320 ملليجرام من الصوديوم ، 82 جرامًا من الكربوهيدرات (1 جرام من الألياف ، 80 جرامًا من السكر) ، 8 جرام بروتين

تم عرض الشاي الأخضر لامتلاك العديد من الفوائد الصحية ، ولكن لا تنخدع بكريم فرابتشينو للشاي الأخضر ماتشا من ستاربكس.

يقول Harris-Pincus: ‘هذا في الأساس عبارة عن حليب مخفوق أخضر اللون مع Venti يسجل 520 سعرة حرارية ، ما يقرب من 3 أيام من السكريات المضافة و 55 ٪ من القيمة اليومية للدهون المشبعة’. ييكيس! التزم بالشاي الأخضر للحصول على مضادات الأكسدة.

8

Dunkin ‘Signature Pumpkin Spice Latte مع الحليب كامل الدسم

بإذن من Dunkin ‘ لكل كبير: 540 سعرة حرارية ، 17 جرام دهون (10 جرام دهون مشبعة) ، 290 ملليجرام صوديوم ، 77 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 71 جرام سكر) ، 16 جرام بروتين

إنه موسم PSL ، ويعد Signature Pumpkin Spice Latte من Dunkin ‘خيارًا مغريًا. ولكن مرة أخرى ، سترغب في التفكير مرتين قبل تقديم طلب لأول شيء في الصباح.

إنه يحتوي على 540 سعرة حرارية ، ويكفي يومين من السكر المضاف و 50٪ من القيمة اليومية للدهون المشبعة. إذا كنت تحب النكهة ، فاطلب نصف الشراب المضاف ، واذهب إلى الحليب الخالي من الدسم والكريمة المخفوقة ، كما يقول Harris-Pincus.

9

سموثي كينج هالك فراولة

بإذن من سموثي كينج لكل صغير: 890 سعر حراري ، 32 جرامًا من الدهون (16 جرامًا من الدهون المشبعة) ، 390 ملليجرام من الصوديوم ، 147 جرامًا من الكربوهيدرات (7 جرام من الألياف ، 128 جرامًا من السكر) ، 25 جرامًا من البروتين.

يقول Harris-Pincus: ‘يبدو The Hulk Strawberry Smoothie من Smoothie King بريئًا بدرجة كافية ، ولكن عند إلقاء نظرة فاحصة ، تحتوي العبوات الصغيرة على 890 سعرة حرارية و 91 جرامًا من السكر [المضاف] والتي تكفي 4 أيام تقريبًا’. نصيحة احترافية: تأكد دائمًا من تجنب الآيس كريم في عصير ، خاصة وأن هناك العديد من الخيارات الأفضل بأقل من نصف السعرات الحرارية لنفس الحجم.

10

عصير جامبا عصير أكي سوبر مضاد للأكسدة

لكل وسط: 440 سعرًا حراريًا ، 6 جرام دهون (1.5 جرام دهون مشبعة) ، 100 ملليجرام صوديوم ، 89 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 70 جرام سكر) ، 8 جرام بروتين

أكي بوضوح اصوات صحية ، ولكن هذه السعرات الحرارية وغرامات السكر تتراكم بسرعة ، لذلك لا تفترض أنه خيار مشروب جيد لمجرد أنك ترى الفاكهة في الاسم.

يقول Harris-Pincus: “ يحتوي هذا العصير على 70 جرامًا من السكر في المتوسط ​​ولكن 5 جرام فقط من الألياف ، مما يعني أنك لا تحصل على الفاكهة الكاملة. مع شربات التوت في العصير أيضًا ، فهو يشبه الحلوى أكثر من الإفطار. اذهب مع الخيارات التي تحتوي على الحليب والفواكه والخضروات والبروتين ، كما تقول.