أسوأ شيء يمكن لأي شخص فعله من أجل صحته
للبقاء في صحة جيدة العديد من العوامل – تلعب كل من خيارات نمط الحياة والجينات والبيئة دورًا في ذلك. ولكن إذا سألت الطبيب العادي ، ‘ما هو أسوأ شيء يمكن أن يفعله الشخص لتدمير صحته’ – أو على العكس من ذلك ، ما هو التغيير الذي يمكنك إجراؤه للحصول على أكثر الآثار الإيجابية بعيدة المدى على الصحة – فالاحتمالات التي تحصل عليها نفس الجواب. تابع القراءة لمعرفة المزيد – ولضمان صحتك وصحة الآخرين ، لا تفوت هذه الأشياء علامات مؤكدة أنك مصاب بالفعل بـ COVID .
واحد
هذا هو أسوأ شيء لصحتك
صراع الأسهم
الجنيه مقابل الجنيه – عفواً – زيادة الوزن أو السمنة هو أسوأ شيء يمكنك القيام به لصحتك. يزيد الوزن الزائد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض الخطيرة ، ويضعف جهاز المناعة ، ويقصر العمر الافتراضي. ‘من السرطان إلى مرض السكري إلى أمراض القلب ، تزيد السمنة من مخاطر وشدة هذه الحالات الطبية ،’ John Magaña Morton ، MD ، طبيب خبير السمنة في الطب بجامعة ييل ورئيس قسم جراحة السمنة والجراحة طفيفة التوغل ETNT الصحة . ‘عندما تضيف أن السمنة تقلل من فعالية العلاج الطبي وتزيد من خطر حدوث مضاعفات أثناء العلاج ، فإن السمنة هي إلى حد بعيد الحالة الصحية الأكثر أهمية لدينا’.
اثنين
ما هي السمنة؟
صراع الأسهم
يتم تحديد السمنة من خلال مؤشر كتلة الجسم (BMI). يعتبر مؤشر كتلة الجسم من 18 إلى 25 طبيعيًا ، بينما يعتبر مؤشر كتلة الجسم فوق 25 زائد الوزن. يعتبر مؤشر كتلة الجسم الذي يزيد عن 30 سمنة ، مما يزيد من مخاطر التعرض لمشاكل صحية.
ذات صلة: يقول الدراسات إن فقدان هذا النوع من الدهون هو الأكثر أهمية
3
المخاطر الصحية التي تسببها السمنة
صراع الأسهم
وفقًا لمراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها ، ترتبط السمنة بزيادة مخاطر العواقب الصحية الخطيرة التالية:
- الموت لأي سبب
- ضغط دم مرتفع
- ارتفاع الكوليسترول الضار LDL (الضار) ، وانخفاض الكوليسترول HDL (الجيد) ، ومستويات عالية من الدهون الثلاثية (نوع من الدهون في الدم)
- داء السكري من النوع 2
- مرض قلبي
- السكتة الدماغية
- أمراض المرارة
- في العمود الفقري
- توقف التنفس أثناء النوم
- عدة أنواع من السرطان
- مرض عقلي
- آلام الجسم وصعوبة في الأداء البدني
ذات صلة: أكثر من 60؟ لا تقل هذه الأشياء لطبيبك
4
ما هو السبب الرئيسي للسمنة؟
صراع الأسهم
يميل الناس إلى الإصابة بالسمنة لأنهم يستهلكون بانتظام سعرات حرارية أكثر مما ينفقون. بعض الأطعمة عالية المعالجة – بما في ذلك الكربوهيدرات البسيطة والحلويات وأطعمة الوجبات الخفيفة المعبأة والوجبات السريعة – لا تملأك وتشجعك على الإفراط في تناول الطعام. النظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة مثل رقائق البطاطس والبسكويت سيزيد من نسبة السكر في الدم ، مما قد يؤدي إلى ارتفاع الأنسولين وتعطله ، مما يؤدي إلى الشعور بالجوع بشكل متكرر.
ذات صلة: تقول دراسة جديدة إن هذه هي أسوأ خمس حالات للقيادة
5
ما النظام الغذائي الذي يمنع السمنة؟
صراع الأسهم
يقول الخبراء أنه لا يوجد حل سحري (أو نظام غذائي) لفقدان الوزن. المفتاح هو استهلاك سعرات حرارية أقل. ‘الحقيقة هي أن أي نظام غذائي تقريبًا سيعمل [لخسارة الوزن] إذا كان يساعدك على تناول سعرات حرارية أقل ،’ يقول كلية الطب بجامعة هارفارد.
لذلك ينصح الأطباء بتناول سعرات حرارية عالية الجودة ، مثل تلك التي يوفرها نظام البحر الأبيض المتوسط الغذائي ، والذي يركز على الفواكه والخضروات والأسماك وزيت الزيتون ، كما أنه منخفض في اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة والأطعمة المصنعة. يقول ‘جودة النظام الغذائي أكثر أهمية بكثير من كمية السعرات الحرارية’ جوان مانسون ، دكتوراه في الطب ، د وأستاذ الطب في كلية الطب بجامعة هارفارد ورئيس الطب الوقائي في مستشفى بريغهام والنساء. ‘النظام الغذائي عالي الجودة سيؤدي تلقائيًا تقريبًا إلى تحكم أفضل في السعرات الحرارية – ستأكل الأطعمة التي تشبع بدرجة أكبر.’وللتغلب على هذا الوباء في أفضل حالاتك ، لا تفوت هذه الأشياء 35 مكانًا من المرجح أن تصاب فيها بفيروس كورونا .
