في عالم الوجبات السريعة ، يمكن أن تعني كلمة ‘ساندويتش’ أشياء كثيرة. بالنسبة لبعض المطاعم ، فإن هذه هي الطريقة التي يشيرون بها إلى البرغر المحبوب. بالنسبة للآخرين ، هذا هو المصطلح ‘مقلب’ لقطعة دجاج مغطاة بشكل مثالي بين شريحتين من الخبز. ثم هناك فكرة ، كما تعلمون ، شطيرة نموذجية محملة باللحوم اللذيذة والجبن والتوابل الوفيرة. ولكن بغض النظر عن نوع السندويتش الذي تفضله ، فهناك شيء مهم يجب معرفته: بعض شطائر الوجبات السريعة ليست سوى مشكلة.
ما الذي يجعلها سيئة للغاية؟ حسنًا ، إنها ذات سعرات حرارية عالية بشكل مثير للصدمة ومليئة بالصوديوم والدهون وحتى السكر. ليست لذيذة بعد كل شيء.
لذلك عندما لا يمكن تجاهل شغفك للوجبات السريعة بعد الآن وتجد نفسك تتجه نحو القيادة من خلال ، فقط تأكد من أنك لا تطلب وأسوأ شطائر الوجبات السريعة. أو إذا كنت ترغب حقًا في الانغماس ، فحاول تقسيمه إلى نصفين. تقاسم هو الاهتمام ، بعد كل شيء. أثناء قيامك باختيارات صحية ، تأكد من تخزين أي من الأطعمة الصحية السبعة التي يجب تناولها الآن.
واحد
Arby’s Roast Turkey Ranch & Bacon
بإذن من Arby’s
لكل شطيرة: 810 سعرات حرارية ، 35 جرامًا من الدهون (10 جرام من الدهون المشبعة ، 0.5 جرام من الدهون المتحولة) ، 2،420 ملليجرام من الصوديوم ، 79 جرامًا من الكربوهيدرات (5 جرام من الألياف ، 16 جرامًا من السكر) ، 45 جرامًا من البروتين.
تحصل شطيرة الديك الرومي الكلاسيكية على تحول مثير للغاية في Arby’s! هذه السندويتش محشوة بشكل مفرط بالديك الرومي وصلصة الفلفل الرانش وجبن الشيدر ولحم الخنزير المقدد بالفلفل السميك. إنه أحد أكثر الخيارات التي تحتوي على سعرات حرارية عالية في سلسلة الوجبات السريعة ، ويحتوي على نسبة صوديوم أكثر مما ينبغي أن يكون لدى الشخص العادي في رأي واحد. نعم ، لقد قرأت ذلك بشكل صحيح! توصي جمعية القلب الأمريكية معظم البالغين لا يستهلكون أكثر من 2300 ملليغرام في اليوم ، وهذه الضربات الشطيرة الواحدة تحد من الماء.
بالإضافة إلى ذلك ، يتم تعبئة المزيد من السكر أكثر مما تفعله من خمسة ملفات تعريف ارتباط Oreo Thin. ليست مثالية!
اثنين
محمصة الإفطار سونيك السجق
بإذن من سونيك
لكل شطيرة: 720 سعر حراري ، 43 جرامًا من الدهون (14 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون المتحولة) ، 1530 ملليجرام من الصوديوم ، 52 جرامًا من الكربوهيدرات (2 جرام من الألياف ، 7 جرام من السكر) ، 29 جرامًا من البروتين
من المثالي أن تبدأ يومك بإفطار مليء بالبروتين ، لكن ساندويتش سونيك هذا ليس هو الخطوة. عند تناول أكثر من 700 سعرة حرارية وتحتوي على 43 جرامًا من الدهون ، فقط قل لا لهذا الخيار وربما حاول صنع شطيرة البيض بنفسك.
3
صب واي دجاج و بيكون رانش
بإذن من صب واي
لكل ساندويتش فوت لونج: 1060 سعرة حرارية ، 52 جرامًا من الدهون (19 جرامًا من الدهون المشبعة ، 1 جرام من الدهون المتحولة) ، 2190 ملليجرام من الصوديوم ، 79 جرامًا من الكربوهيدرات (5 جرام من الألياف ، 12 جرامًا من السكر) ، 71 جرامًا من البروتين
شطيرة صب واي هذه تنضح بجبن مونتيري الذائب وتعلوها لحم الخنزير المقدد المقرمش ، لكننا نقول إنها لا تستحق أكثر من 1000 سعرة حرارية تعبئتها.
4
حانة وينديز سبايسي بريتزل بيكون
بإذن من Wendy’s
لكل شطيرة: 840 سعرًا حراريًا ، 42 جرامًا من الدهون (13 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0.5 جرام من الدهون المتحولة) ، 1790 ملليجرام من الصوديوم ، 71 جرامًا من الكربوهيدرات (5 جرام من الألياف ، 6 جرام من السكر) ، 42 جرامًا من البروتين.
لقد أخذ Wendy’s الأمور حقًا إلى مستوى أعلى مع إدخال شطائر الحانة المملحة. هنا ، صدر دجاج متبل ومغطى بالبقسماط في مزيج حار من الفلفل والبهارات ويعلوه صوص الجبن الدافئ ، ولحم الخنزير المقدد المدخن من أبلوود ، وخردل العسل المدخن ، والبصل المقلي المقرمش ، والمخللات ، وشريحة من جبن مونستر. يحدث هذا كثيرًا ، لذا لا ينبغي أن يكون مفاجئًا حقًا أنه يحتوي على 840 سعرة حرارية ويحتوي على نسبة صوديوم تساوي 157 رقائق البطاطس لاي .
5
ساندوتش بليمبي بليمب كبير
بإذن من Blimpie
لكل شطيرة: 1،610 سعر حراري ، 94 جرامًا من الدهون (22 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0 جرامًا من الدهون المتحولة) ، 5390 ملليجرام من الصوديوم ، 120 جرامًا من الكربوهيدرات (5 جرام من الألياف ، 24 جرامًا من السكر) ، 76 جرامًا من البروتين.
أوه ، بليمبي. هذه الشطيرة حقا سدادة القلب. إنه مزيج عملاق من الديك الرومي ، ولحم البقر المشوي ، والبروسكيوتيني ، والسلامي ، والبيبروني ، والبروفولون ، والفلفل الحلو ، والخس ، والطماطم ، والمخللات ، والبصل ، والمايونيز ، والخل ، والزيت ، والأوريغانو. حقيقة أنه يحتوي على ما يقرب من يومين ونصف اليوم من الصوديوم أمر مخيف.
تبحث عن المزيد من النصائح المفيدة؟ دليل البقاء على قيد الحياة للمطعم والسوبر ماركت النهائي هنا!
6
سندويتش دجاج بوبايز الحار
لكل شطيرة: 700 سعر حراري ، 42 جرامًا من الدهون (14 جرامًا من الدهون المشبعة ، 1.5 جرامًا من الدهون المتحولة) ، 1473 ملليجرام من الصوديوم ، 50 جرامًا من الكربوهيدرات (2 جرام من الألياف ، 7.5 جرام من السكر) ، 28 جرامًا من البروتين
نعلم أن دجاج بوبايز الحار محبوب. لكنها الشطيرة التي تحتوي على أكبر عدد من السعرات الحرارية من بين جميع الخيارات الموجودة في القائمة. حزين.
7
ساندوتش سجق دانكن دبل
لكل شطيرة: 900 سعر حراري ، 54 جرامًا من الدهون (19 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0 جرامًا من الدهون المتحولة) ، 1980 ملليجرام من الصوديوم ، 70 جرامًا من الكربوهيدرات (5 جرام من الألياف ، 8 جرام من السكر) ، 33 جرامًا من البروتين
قد تعتقد أن اختيار شطيرة الإفطار على دونات في Dunkin ‘سيكون خيارًا أفضل ، أليس كذلك؟ حسنًا ، هذا ليس هو الحال عندما يتعلق الأمر بـ Double Sausage Sandwich. يحتوي على 900 سعرة حرارية ويحتوي على ما يقرب من 2000 ملليغرام من الصوديوم. يتخطى!
8
ساندوتش برجر كنج سبايسي تشكينج ديلوكس
لكل شطيرة: 1052 سعرة حرارية (13 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون المتحولة) ، 955 ملليجرام من الصوديوم ، 74 جرامًا من الكربوهيدرات (4 جرام من الألياف ، 12 جرامًا من السكر) ، 33 جرامًا من البروتين
تقدم برجر كنج وصعد من لعبة شطيرة الدجاج في عام 2021. يقال إن الدجاج مقرمش من الخارج وعصير من الداخل ، كل ذلك أثناء تقديمه على خبز البطاطس مع صلصة برجر كنج اللذيذة. يبدو لذيذًا ، لكنه ببساطة مبالغ فيه.
9
تشيك فيل ايه هاش براون يتبارى بوريتو
بإذن من Chick-fil-A
لكل شطيرة: 700 سعر حراري ، 40 جرامًا من الدهون (12 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0.5 جرام من الدهون المتحولة) ، 1750 ملليجرام من الصوديوم ، 51 جرامًا من الكربوهيدرات (3 جرام من الألياف ، 2 جرام من السكر) ، 34 جرامًا من البروتين
حسنًا ، نعلم أن هذا بوريتو وليس شطيرة نموذجية. لكن حقيقة أن بوريتو الإفطار هذا يحتوي على سعرات حرارية أكثر من أي من شطائر الدجاج المقدمة في Chick-fil-A هي سبب كافٍ لإدراجها في هذه القائمة. هذه الوجبة الصباحية مليئة بـ Chick-fil-A Nuggets و Hash Browns المقرمش والبيض المخفوق ومزيج من الجبن.
10
ريزينج كينز دجاج ساندوتش
لكل شطيرة: 780 سعرة حرارية ، 39 جرامًا من الدهون (6 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 1470 ملليجرام صوديوم ، 66 جرام كربوهيدرات (5 جرام ألياف ، 13 جرام سكر) ، 48 جرام بروتين
يبدو أن ساندويتش دجاج Raising Cane سيكون غير ضار بدرجة كافية ، لكن لا تنخدع. قضمة واحدة وستتناول ثلاثة أصابع دجاج ، صلصة كينز ، وخس على لفة كايزر. معًا ، هذا يجعل شطيرة من 780 سعرة حرارية. ييكيس.
أحد عشر
أربيز بيف أند شيدر
لكل شطيرة نصف رطل: 740 سعرًا حراريًا ، 39 جرامًا من الدهون (14 جرامًا من الدهون المشبعة ، 2 جرامًا من الدهون المتحولة) ، 2530 ملليجرام من الصوديوم ، 48 جرامًا من الكربوهيدرات (2 جرام من الألياف ، 9 جرام من السكر) 49 جرامًا من البروتين
تظهر Arby’s مرة أخرى بفضل ساندويتش Beef ‘N Cheddar. حقيقة أنه لا يزال بإمكانك تقديم طلب في مطعم للوجبات السريعة وينتهي بك الأمر باستهلاك الكثير من الدهون المتحولة التي تسبب أمراض القلب ، فهذا أمر غير مقبول.
