دونات. إنه علاج حلو ، ناعم ، حتى ملون مثالي في أي وقت من اليوم. سواء كان الإفطار أو الحلوى ، غالبًا ما يكون من الصعب مقاومة إغراء الكعك. ولكن هناك بعض الخيارات ، ببساطة ، هي أسوأ بالنسبة لك من غيرها.
في حين أن الكعك لا يعتبر طعامًا صحيًا أبدًا (فأنت دائمًا أفضل حالًا ليس تبدأ صباحك بكل هذا السكر المضاف) ، بعض هذه الحلوى هي مجرد مشكلة. وهذا كله يتعلق بالسكر. من المهم أن نلاحظ جمعية القلب الأمريكية توصي الرجال بعدم تناول أكثر من 36 جرامًا من السكر المضاف يوميًا ، ويجب ألا تتناول النساء أكثر من 25 جرامًا في اليوم. قد لا تدرك مقدار السكر المضاف الذي تعبأه هذه المخبوزات المحببة ، ومن الواضح أنك لا تريد تجاوز الحد اليومي ، أليس كذلك؟
لذا ، لمساعدتك على الاختيار الأفضل في المرة القادمة التي تقرر فيها الانغماس في بعض الدونات اللذيذة ، إليك أسوأ خيارات الدونات من بعض أكثر المحلات التجارية المحبوبة. أثناء قيامك باختيارات صحية ، تأكد من تخزين أفضل 7 أطعمة صحية لتناولها الآن.
واحد
دونات كريسبي كريم بالخلطة
360 سعرة حرارية ، 18 جرامًا من الدهون (8 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 170 ملليجرام صوديوم ، 45 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 26 g sugar), 4 g protein
مليئة بعجينة الكيك ‘كريم’ ومغطاة بالثلج الأصفر ورشات الحلوى اللامعة ، من المؤكد أن دونات كريسبي كريم ستلفت انتباهك. لكن حقيقة أنها تحتوي على أكثر من 300 سعرة حرارية وتعبئتها 26 جرامًا من السكر هي سبب كافٍ لتجربة نكهة أخرى.
اثنين
دونكن الجوز
صراع الأسهم
430 سعرًا حراريًا ، 21 جرامًا من الدهون (10 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 320 ملليجرام صوديوم ، 57 جرام كربوهيدرات (1 جرام من الألياف ، 34 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
من المؤكد أن هناك بعض الجاذبية إلى Butternut donut من Dunkin ‘. لا تشبه الطبقة العلوية أي طبقة أخرى ستجدها في السلسلة الأيقونية ، فهي مزيج مقرمش من جوز الهند ودقيق الذرة والسكر. إنه يصنع كعكة واحدة سكرية ، حيث يأتي هذا في 34 جرامًا من الأشياء الحلوة. كمرجع ، ستحصل على نفس الكمية من السكر من ثلاثة ونصف دوناتس من الطراز القديم من دانكن …
3
تيم هورتنز بلوبيري دونات
بإذن من تيم هورتنز
370 سعر حراري ، 19 جرام دهون (9 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 180 ملليجرام صوديوم ، 46 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 31 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
قد تعتقد أن الكعك الذي يحتوي على قاعدة فاكهة سيكون خيارًا صحيًا أكثر. لكن هذا ليس هو الحال ، لأن دونات التوت هذه من تيم هورتنز تحتوي على 31 جرامًا من السكر. yikes كبيرة.
هل تريد تجربة صنع الحلوى الخاصة بك في المنزل؟ هنا وصفات خالية من السكر ستتطلع إلى تناولها .
4
ستاربكس دونات جليزد
480 سعر حراري ، 27 جرامًا من الدهون (13 جرامًا من الدهون المشبعة ، 0 جرام من الدهون المتحولة) ، 410 ملليجرام من الصوديوم ، 56 جرامًا من الكربوهيدرات (1 جرام من الألياف ، 30 جرامًا من السكر) ، 5 جرام من البروتين
قد يبدو الدونات المزجج بريئًا ، لكن الشيء المغطى بالزجاج يعني ، حسنًا ، أنه مغطى بالسكر. كما ترون مع هذا الدونات من ستاربكس ، فهو لا يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية فحسب ، بل إنه يحزم أيضًا عندما يتعلق الأمر بالأشياء الحلوة أيضًا. ناهيك عن الـ 13 جرامًا من الدهون المشبعة – جمعية القلب الأمريكية يقترح تناول 13 جرامًا فقط في اليوم من أجل تعزيز صحة القلب.
5
كريسبي كريم بسكويت أوريو بالشوكولاتة الداكنة وكريم دونات
390 سعر حراري ، 21 جرام دهون (9 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 180 ملليجرام صوديوم ، 49 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 27 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
دونات Krispy Kreme هو المفضل لدى المعجبين ، ومن السهل معرفة السبب. إنها ليست مليئة بسكويت أوريو وحشوة الكريمة فحسب ، بل إنها مغموسة في آيسنج الشوكولاتة الداكنة وتعلوها قطع بسكويت أوريو. إنه منحط ، على أقل تقدير!
6
Dunkin ‘Maple Creme Stick
460 سعر حراري ، 22 جرام دهون (9 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 440 ملليجرام صوديوم ، 59 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 34 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
يعتبر Maple Creme Stick من Dunkin ‘مثاليًا لمن يحب السقوط للاستمتاع بهذه النكهات اللذيذة وقتما يريدون. لكن 460 سعرة حرارية و 34 جراما من السكر؟ هذا ليس صحيحًا.
7
دونات تيم هورتنز شوكولاتة كراميل
بإذن من تيم هورتنز
280 سعر حراري ، 9 جرام دهون (4 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 330 ملليجرام صوديوم ، 47 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 23 جرام سكر) ، 5 جرام بروتين
تشكل الشوكولاتة والكراميل واحدة من أفضل تركيبات النكهات الموجودة على الإطلاق. ومع ذلك ، نوصي بتقسيم هذا الدونات مع شخص ما إذا كنت تريد حقًا الاستمتاع دون المبالغة في ذلك.
8
شيبلي دو مكسرات محشوة بالشوكولاتة
380 سعر حراري ، 17 جرام دهون (8 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 182 ملليجرام صوديوم ، 54 جرام كربوهيدرات (1 جرام من الألياف ، 36 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
إذا كنت محظوظًا بما يكفي لوجودك في إحدى الولايات التي يوجد بها موقع Shipley Do-Nuts ، فقد تميل إلى تجربة الكعك المليء بالشوكولاتة. من منا لا يحب الكعك المحشو بالشوكولاتة؟ حسنًا ، آسف على الإحباط ، لكن مع 36 جرامًا من السكر ، ننصح بتخطي هذا. بدلا من ذلك ، جرب أي من نكهات الدونات المثلجة!
