على الرغم من حقيقة أن حيوانًا يبدو أنه صحي ومضغ للجزر مثل الأرنب هو تعويذة بارزة لعيد الفصح ، فإن هذه العطلة مليئة بالحلوى تمامًا مثل الهالوين. الاختلاف الوحيد هو أننا لا نجلس مع كأس من النبيذ بينما يتنقل الأطفال من منزل إلى منزل لجمع جوائزهم. بل على العكس تمامًا ، في الواقع ، لأننا نحن الكبار نمنحهم ببساطة سلة مليئة بجميع الشوكولاتة المغلفة بورق الألمنيوم والحلوى الخطميّة التي ترغب بها قلوبهم الصغيرة.
بينما ، نعم ، يمكنك بالتأكيد التخلص من الحمل والعيش قليلاً من خلال الانغماس في حلوى عيد الفصح المفضلة لديك ، اعتقدنا أنه سيكون من الممتع تصنيف الأطعمة الشعبية حسب تغذيتها – فقط في حال كنت مهتمًا برؤيتها بالضبط كم يتم إخفاء كمية السكر في أرانب الشوكولاتة العملاقة تلك. تابع القراءة لمعرفة أين تكمن المفضلة لديك. وبمجرد الانتهاء من التسوق لشراء الحلوى وأنت تتطلع إلى توجيه نظامك الغذائي في الاتجاه الصحيح ، ضع في اعتبارك 30 طريقة سهلة للتوقف عن تناول الكثير من السكر .
كيف صنفناهم
صراع الأسهم
قمنا بتجميع المعلومات الغذائية لكل وجبة وقائمة مكونات لكل حلوى. لقد صنفنا في المقام الأول على أساس السعرات الحرارية ثم صقلنا الترتيب من خلال النظر في تكوين تلك السعرات الحرارية. كانت الحلويات التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر (محسوبة بقسمة جرامات الدهون والسكر على غرام الحلوى) مرتبة أسوأ من تلك التي تحتوي على نسبة أقل.
كما أخذنا في الاعتبار حجم الحصة. تظهر الدراسات أن كمية الطعام الذي تتناوله – وبشكل أكثر تحديدًا مظهر الكمية – يمكن أن تلعب دورًا في الشعور بالشبع. على سبيل المثال ، يمكن أن يجعلك تناول الخبز المقطّع إلى قطع صغيرة تشعر بالرضا أكثر من تناول نفس الخبز كله. لذلك ، صنفنا الحلوى التي تحتوي على عدد أكبر من القطع لكل حجم تقديم أفضل من الحلوى التي كان حجم تقديمها عنصرًا واحدًا فقط. بالإضافة إلى ذلك ، تم النظر إلى الحلوى المعبأة بأحجام أصغر بشكل أفضل من الحلوى ذات العبوات الكبيرة حيث يحدد حجم العبوة مقدار الحلوى التي يمكن للمرء أن يستهلكها.
أخيرًا ، لعبت المكونات دورًا في كسر الروابط بين الحلوى ذات العناصر الغذائية المماثلة. الحلوى بمكونات صناعية أقل و الزيوت النباتية الالتهابية تم تصنيفهم بشكل أفضل من تلك التي تحتوي على هذه المضافات المصنعة.
أولا … الأسوأ
خمسة عشر
ليندت شوكولاتة جزر
2 قطعة (27 جم): 150 سعر حراري ، 10 جرام دهون (5 جرام دهون مشبعة) ، 25 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 13 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
قد تكون هذه من بين حلوى عيد الفصح المفضلة لدينا ، لكن جزر Lindt’s Chocolate Carrots تحتوي على أعلى تركيز من الدهون والدهون المشبعة لكل غرام من الحلوى.
14
قطع ريس بيض عيد الفصح باستيل صغيرة كرتون / قطع ريس بيض زبدة الفول السوداني لعيد الفصح
9 قطع (29 جم): 140 سعر حراري ، 7 جرام دهون (6 جرام دهون مشبعة) ، 35 ملليجرام صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 15 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
قلص ريس بشكل تسلسلي حجم الحصة من 12 قطعة إلى 9 قطع منذ العام الماضي حتى يتمكنوا من قطع 5 جرامات من السكر من الملصق دون إعادة صياغة الوصفة فعليًا لتكون أقل في السكر. لذا ، بمعرفة كيف يأكل الناس Reese’s Pieces ، فمن المحتمل أنك ستستمر في تناول أكثر من حصتك العادلة من الأشياء الحلوة.
13
كادبوري كريم بيض
قطعة واحدة (34 جم): 170 سعر حراري ، 8 جرام دهون (4.5 جرام دهون مشبعة) ، 45 ملليجرام صوديوم ، 22 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 15 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
آسف ، لكن حلوى عيد الفصح الكلاسيكية هي من بين أسوأ أنواع الحلوى نظرًا لارتفاع نسبة السكر فيها وصغر حجمها. بيضة واحدة فقط تملأك بنسبة 30 في المائة من المدخول اليومي الموصى به من السكريات المضافة! بالحديث عن Cadbury Creme Eggs ، هل تعرف هذه الأشياء حقائق عن بيض كريم كادبوري ؟
12
بيض الذهب زبدة الفول السوداني ريس عيد الفصح
3 قطع (30 جم): 150 سعر حراري ، 9 جرام دهون (4.5 جرام دهون مشبعة) ، 65 ملليجرام صوديوم ، 17 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 16 جرام سكر) ، 3 جرام بروتين
انتهى الأمر بريس بتغيير حجم حصة هؤلاء الأولاد السيئين لأن لديهم الكثير من السكر من قبل (20 جرامًا ، أو 5 عبوات سكر). الآن ، يمكنك تناول وجبة خفيفة من البيض الذهبي بشكل مريح وتناول 4 علب فقط من السكر!
أحد عشر
بيض زبدة الفول السوداني لعيد الفصح من ريس
قطعتان (34 جم): 180 سعر حراري ، 10 جرام دهون (4 جرام دهون مشبعة) ، 130 ملليجرام صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 16 جرام سكر) ، 4 جرام بروتين
يُعد بيض ريس عنصرًا أساسيًا في سلة عيد الفصح وتطورًا على أكواب زبدة الفول السوداني المحبوبة للعلامة التجارية ، ولكن لا تدع الطبيعة اللافتة للانتباه لهذا العلاج الحلو تخدعك. تحتوي بيضتان مغطيتان بالشوكولاتة على 10 جرامات من الدهون و 17 جرامًا من السكر – كمية المواد الحلوة التي تجدها في 20 حبة جيلي.
10
تويكس عيد الفصح كراميل كوكي بار حلوى بيض عيد الفصح
1/4 بيضة (35 جم): 170 سعر حراري ، 8 جرام دهون (5 جرام دهون مشبعة) ، 80 ملليجرام صوديوم ، 24 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 18 جرام سكر) ، 1 جرام بروتين
لم تعد مضطرًا للاختيار بين تويكس الأيمن والأيسر في عيد الفصح – لكننا لا نوصي بالضرورة بالتقاط البيضة أيضًا.
9
غيرارديلي أرنب شوكولاتة مجوف بالحليب
1/3 أرنب (35 جم): 180 سعرًا حراريًا ، 11 جرامًا من الدهون (7 جرام من الدهون المشبعة) ، 30 ملليجرام من الصوديوم ، 21 جرامًا من الكربوهيدرات (1 جرام من الألياف ، 20 جرامًا من السكر) ، 2 جرام بروتين
نحن سعداء أن Ghirardelli لا يستخدم أي نكهة صناعية في أرنب الشوكولاتة بالحليب ، لكننا نتمنى ألا يستخدموا الكثير من السكر.
8
هيرشي الصلبة حليب الشوكولاته الأميرة عيد الفصح الأرنب
1/4 أرنب (35 جم): 180 سعرًا حراريًا ، 11 جرامًا من الدهون (7 جرام من الدهون المشبعة) ، 25 ملليجرام من الصوديوم ، 21 جرامًا من الكربوهيدرات (<1 g fiber, 19 g sugar), 3 g protein
على الرغم من أن أرنب هيرشي لديه نفس العناصر الغذائية المذكورة أعلاه ، إلا أن معلومات التغذية هذه تخص ربع الأرنب فقط مقابل الثلث. وهذا يترجم إلى احتمال تناول 720 سعرًا حراريًا ، و 44 جرامًا من الدهون ، و 28 جرامًا من الدهون المشبعة ، و 76 جرامًا من السكر من هذا الأرنب.
7
بيض كريم زبدة الفول السوداني لعيد الفصح من ريس
قطعة واحدة (34 جم): 180 سعرًا حراريًا ، 11 جرامًا من الدهون (5 جرام من الدهون المشبعة) ، 85 ملليجرام من الصوديوم ، 19 جرامًا من الكربوهيدرات (1 جرام من الألياف ، 17 جرامًا من السكر) ، 3 جرام بروتين
استجابة ريس لبيض كادبوري أقل قليلاً في السكر ولكنها تنفجر مع 5 جرامات إضافية من الدهون. نحن نصنفها منخفضة للغاية لأنك تعتقد حقًا أنك ستتوقف بعد واحدة فقط؟
6
كيس حلوى البيض المبقع بزبدة الفول السوداني من إم آند إمز
8 قطع (28 جم): 140 سعر حراري ، 8 جرام دهون (5 جرام دهون مشبعة) ، 60 ملليجرام صوديوم ، 16 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 14 g sugar), 3 g protein
تشبه M & M’s Peanut Butter M & M’s تلك الموجودة في Reese أعلاه ، لكننا صنفنا M & M’s أسوأ لأن عائلة Reese على الأقل تعوق استهلاكك عن طريق إجبارك على فك كل قطعة – مما يجعل من الصعب دفع حفنة من الحلوى في فمك.
5
حلوى كادبوري ميني بيض عيد الفصح
9 قطع (32 جم): 150 سعر حراري ، 6 جرام دهون (3.5 جرام دهون مشبعة) ، 25 ملليجرام صوديوم ، 23 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 22 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
إذا كنت تعتقد أن Reese’s Pieces Eggs كانت سيئة ، فما عليك سوى إلقاء نظرة على ما توصلت إليه Cadbury! إن تناول تسع من هذه البيضات الصغيرة سيعيد لك 22 جرامًا من السكر.
4
زبدة أصابع الشوكولاته بيض
6 قطع (43 جرام): 210 سعر حراري ، 11 جرام دهون (6 جرام دهون مشبعة) ، 35 ملليجرام صوديوم ، 28 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 24 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
بدأت في رؤية نمط هنا؟ زبدة الفول السوداني في الحلوى تسبب كارثة عالية الدهون والسكر. لحسن الحظ ، لا يجب أن تكون كل زبدة الفول السوداني سيئة. تحقق من الجرة المفضلة لدينا في تقريرنا الحصري: اختبرنا 10 زبدة فول سوداني ، وهذا هو الأفضل!
3
كيت كات عيد الفصح الشوكولاته بالحليب آذان الأرنب
1 عبوة (43 جم): 220 سعرة حرارية ، 12 جرامًا من الدهون (8 جرام من الدهون المشبعة) ، 30 ملليجرام من الصوديوم ، 28 جرامًا من الكربوهيدرات (<1 g fiber, 22 g sugar), 3 g protein
اعطني استراحة ، كيت كات. إن مضغ أحد هذه القضبان ذات وجه الأرنب سيمنحك ذرة السكر.
2
دوف عيد الفصح حلوى الشوكولاته بالحليب الصلبة عيد الفصح الأرنب مربع
1/3 أرنب (43 جم): 240 سعرًا حراريًا ، 14 جرامًا من الدهون (8 جرامًا من الدهون المشبعة) ، 30 ملليجرام من الصوديوم ، 25 جرامًا من الكربوهيدرات (1 جرام من الألياف ، 24 جرامًا من السكر) ، 3 جرام بروتين
أرنب الشوكولاتة بالحليب من دوف مرتبط بشوكولاتة ليندت على شكل جزر لامتلاكه أعلى كثافة للدهون: مع 5.6 جرام من الدهون لكل جرام من الحلوى.
وأسوأ حلوى عيد الفصح هي …
1
شوكولاتة مغطاة
3 فراخ (42 جم): 160 سعر حراري ، 3.5 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 15 ملليجرام صوديوم ، 33 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 30 جرام سكر) ، 1 جرام بروتين
ماذا تحصل عندما تأخذ عيد الفصح الكلاسيكي وتستحم في الشوكولاتة؟ 30 غراما من السكر المسخ ، هذا كل شيء.
والآن … الأفضل
خمسة عشر
لمحات عيد الفصح الأرنب أعشاب من الفصيلة الخبازية
4 أرانب (32 جم): 110 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 10 ملليجرام صوديوم ، 28 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 26 جرام سكر) ، 1 جرام بروتين
قد تكون كلاسيكية في كل طاولة عيد الفصح ، لكن احذر من الإفراط في تناول الطعام ؛ هذه اللمحات تحزم القليل من السكر.
14
كادبوري كريم بيض ميني حلوى عيد الفصح
4 قطع (36 جم): 180 سعر حراري ، 9 جرام دهون (5 جرام دهون مشبعة) ، 45 ملليجرام صوديوم ، 23 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 16 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
إذا كنت ترغب في تناول بيض Cadbury Crème في عيد الفصح ، فلماذا لا تختار الإصدار الأصغر. إذا التزمت باثنين فقط ، فستتناول 80 سعرة حرارية و 3 جرامات من الدهون و 10 جرامات من السكر.
13
وابرز بيض عيد الفصح روبن
6 قطع (30 جرام): 140 سعر حراري ، 4 جرام دهون (4 جرام دهون مشبعة) ، 40 ملليجرام صوديوم ، 25 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 21 جرام سوغار) ، 0 جرام بروتين
لن يكون لعيد الفصح الكلاسيكي تأثير كبير على محيط خصرك. ولكن إذا كنت تحب Robin Eggs كثيرًا ، فاستمر في التمرير بحثًا عن خيار أفضل.
12
حلوى بيض عيد الفصح باللوز من M&M
9 قطع (28 جم): 140 سعر حراري ، 8 جرام دهون (2.5 جرام دهون مشبعة) ، 15 ملليجرام صوديوم ، 17 جرام كربوهيدرات (1 جرام ألياف ، 14 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
هذا القدر من القرمشة ولمسة الملح تجعل هذه الحلوى متعة ترضي العديد من الرغبة الشديدة.
أحد عشر
بيض عيد الفصح من Hershey’s Easter Cookies ‘n’ Creme Eggs
6 قطع (29 جم): 150 سعر حراري ، 8 جرام دهون (5 جرام دهون مشبعة) ، 50 ملليجرام صوديوم ، 18 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 14 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
هل يجعلك تشعر بتحسن أن كل بيض من بيض الشوكولاتة يحتوي على سعرات حرارية أقل من Oreo؟ ربما لا. لكن ، مهلا ، إنهم يصنعون منافسًا جديرًا بالاحتفال.
10
بيض مارشميلو هيرشي
قطعة واحدة (26 جم): 110 سعر حراري ، 3 جرام دهون (2 جرام دهون مشبعة) ، 15 ملليجرام صوديوم ، 20 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 16 جرام سكر) ، 1 جرام بروتين
تبدو بيض المارشميلو هذه بمثابة فطيرة York Peppermint وتذوق طعمها مثل Peep. يبدو أنه أفضل ما في العالمين ، إذا سألتنا.
9
وابرز بيض عيد الفصح ميني روبن
18 قطعة (31 جم): 140 سعر حراري ، 4 جرام دهون (3.5 جرام دهون مشبعة) ، 45 ملليجرام صوديوم ، 26 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 22 جرام سكر) ، 0 جرام بروتين
عليك أن تأكل أ ضخم 18 من هذه البيضات الصغيرة الهائلة تستهلك 22 جرامًا من السكر. لذلك ما لم تكن تتناول هذه الوجبات الخفيفة من قبل حفنة ، فإن علاج عيد الفصح هذا يعد خيارًا رائعًا إذا كنت تريد أن تشعر وكأنك منغمس حقًا.
8
Kinder Easter Joy Sweet Cream مغطاة بقطع ويفر الكاكاو مع الشوكولاتة + لعبة
1 بيضة (20 جم): 110 سعرات حرارية ، 6 جرام دهون (غير مشبعة دهون) ، 60 ملليجرام صوديوم ، 11 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 10 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
يسعدنا أن بيضة Kinder منخفضة نسبيًا في السعرات الحرارية والسكر ، لكنها لا تزال مرتفعة قليلاً لواحد فقط من شيء ما. نأمل أن يكون طفلك منشغلاً جدًا باللعبة ليدرك أنه يريد الاستمرار في تناول الحلوى.
7
وابرز ميني بيض عيد الفصح
23 قطعة (30 جم): 140 سعر حراري ، 6 جرام دهون (5 جرام دهون مشبعة) ، 70 ملليجرام صوديوم ، 23 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 17 جرام سكر) ،<1 g protein
هذه الحلوى منخفضة السكر والقابلة للتفتت هي واحدة من الأشياء المفضلة لدينا.
6
ليندت ميلك جولد باني
1/4 أرنب (25 جم): 110 سعر حراري ، 7 جرام دهون (4 جرام دهون مشبعة) ، 5 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 12 جرام سكر) ، 1 جرام بروتين
يمكنك أن تتنفس الصعداء وأنت تعلم أن إحدى رتب حلوى عيد الفصح المفضلة لديك هي الأفضل. نوصيك فقط بالالتزام بتناول طعامك على مراحل. هل يمكن أن نقترح الأذنين أولاً؟
5
ليندت دارك جولد باني
1/4 أرنب (25 جم): 120 سعر حراري ، 10 جرام دهون (6 جرام دهون مشبعة) ، 0 ملليجرام صوديوم ، 13 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 9 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين
يحتوي أرنب الشوكولاتة الداكن هذا على دهون وسعرات حرارية أكثر من نظيره في الحليب ، ولكن المكون الأول على الأقل هو الشوكولاتة وليس السكر.
4
يورك بيض بالنعناع
2 قطعة (27 جم): 100 سعر حراري ، 2 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 10 ملليجرام صوديوم ، 22 جرام كربوهيدرات (<1 g fiber, 18 g sugar), <1 g protein
ستعمل هذه الحلوى على شكل بيضة على إنعاش أنفاسك دون إعادة بنك السعرات الحرارية بعيدًا.
3
أرانب عيد الفصح الحامضة
2 كيس (30 جم): 110 سعرات حرارية ، 0 جرام دهون ، 20 مجم صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات (19 جرام سكر) ، 0 جرام بروتين
سجلت أرانب الباتش الحامضة نتائج جيدة في قائمتنا بسبب عبواتها الذكية. معلومات التغذية التي تراها أعلاه هي في الواقع لاثنين من حزم الوجبات الخفيفة! إذا أعطيت طفلك واحدة فقط (أو أكلت واحدة لنفسك) ، فستعادل 55 سعرة حرارية و 10 جرامات من السكر.
2
توتسي رول بيض حلوى عيد الفصح
5 قطع (28 جم): 100 سعر حراري ، 2 جرام دهون (1 جرام دهون مشبعة) ، 5 ملليجرام صوديوم ، 21 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 15 جرام سكر) ، 0 جرام بروتين
انخفاض السعرات الحرارية والسكر مع قليل من الشوكولاته ولمسة من طلاء الحلوى؟ سجل معنا!
و # 1 أفضل حلوى عيد الفصح هي …
1
كتاكيت وبط وأرانب SweeTARTS
11 قطعة (15 جم): 60 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 0 ملليجرام صوديوم ، 14 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 13 جرام سكر) ، 0 جرام بروتين
نعم ، تحتوي SweeTARTS على أعلى تركيز من السكر لكل غرام من الحلوى ، ونعم ، فأنت تأكل فقط السكر المنكه والملون صناعياً والمقولب ، ولكن على الأقل يمكنك أن تأكل 11 من هذه الحلوى وستظل استهلك أقل عدد من السعرات الحرارية وأقل كمية من السكر بين جميع أنواع الحلوى في هذه القائمة. إذا كنت تريد البدء في تقليص السكر بعد عيد الفصح ، فقد ترغب في قراءة هذه المعلومات 30 طريقة سهلة للتوقف عن تناول الكثير من السكر .
