لا يوجد شيء مثل وعاء من الحبوب. إنها الوجبة الوحيدة التي يمكن لأي شخص إعدادها بسهولة – فأنت تحتاج فقط إلى وعاء وملعقة وبعض الحليب! – وتغوص في صندوق دائمًا يجلب موجة من الحنين إلى الماضي . بينما قد يكون لديك كبروا يأكلون الكثير من الأطعمة المقرمشة الملونة والمغلفة بلطف الحبوب الموجودة في الواقع ليست كلها جيدة بالنسبة لك . ولا حتى على أقل تقدير ، في الواقع.

نأسف على الإحباط ، ولكن إذا كنت تلجأ إلى وعاء من الحبوب المفضلة لديك كل يوم كوجبة خفيفة ، فقد ترغب في التوقف عن هذه العادة. حان الوقت لتكشف عن نوع الحبوب الذي تفضله يجب أن تترك دائمًا على أرفف محلات البقالة ، لأنه لا يقدم لك أي خدمة. (إذا كنت حقًا في حالة مزاجية لرحلة في حارة الذاكرة ، فتأكد من التحقق من ذلك 15 حلوى أمريكية كلاسيكية تستحق العودة !)

الآن ، أكثر أنواع الحبوب سمية وأسوأها …

جولدن كريسب

لكل 1 كوب: 150 سعر حراري ، 0.5 جرام دهون (0 جرام دهون مشبعة ، 0 جرام دهون متحولة) ، 85 ملليجرام صوديوم ، 34 جرام كربوهيدرات (0 جرام ألياف ، 21 جرام سكر) ، 2 جرام بروتين

مع وجود الرسوم المتحركة المحبوبة Sugar Bear على الصندوق ، قد يكون من الصعب تخيل أن خيار الحبوب هذا ضار بصحتك. بالإضافة إلى ذلك ، مع هذا الشعار الذي يوضح كيف ‘لا يمكنك الحصول على ما يكفي من Golden Crisp’ ، يبدو أنه سيكون طريقة رائعة لإرضاء أي شغف حلو قد يكون لديك. حسنًا ، كوب واحد من هذه الأشياء يحزم في كل الأشياء الخاطئة. الجاني الأكبر؟ السكر.

المكون الأول المدرج هو السكر والثالث هو شراب الذرة ، لذا فأنت تعلم بالفعل أنك في ورطة. هذه الحصة الواحدة من الحبوب تمنحك 21 جرام سكر – وهذا كل شيء زيادة سكر نحن نتحدث عنه هنا. ولا يخفى على أحد مدى خطورة تناول الكثير من السكر المضاف.

انظر ، السكر المضاف هو علامة على أن اختيار الطعام سيؤدي إلى زيادة الوزن ، وفقًا لـ BMJ التحليل البعدي ، لأن هناك فرصة جيدة أنه سيكون لديه سعرات حرارية مضافة. بالإضافة إلى ذلك ، إذا كنت تتناول الأطعمة السكرية كثيرًا ، ستنتهي برغبة في المزيد من السكر ، وهو ما يسبب – كما خمنت – زيادة الوزن. إنها حلقة صعبة لكسرها تضع نفسك عليها دون أن تدري. (ولمساعدتك على التنقل في ممرات المتجر بشكل أكبر ، دليل بقاء المطعم والسوبر ماركت النهائي هنا !)

ستلاحظ أن هذه الحبوب تقدم أيضًا صفر غرام من الألياف . نعم ، لا شيء على الإطلاق. عندما تأكل وجبة هذا هو نسبة عالية من الألياف ، ستنتهي بالشعور بالشبع لفترة أطول ، كما أنه يساعد في دعم الجهاز الهضمي أيضًا. لذلك إذا كنت تأكل شيئًا ما خالية من الألياف ، فسرعان ما ستجوع مرة أخرى. لا يوجد أي بروتين هنا أيضًا. مرة أخرى ، لا شيء يسترد مع خيار الحبوب هذا ، لذا من الأفضل أن تمشي بجواره عندما تكون في محل البقالة .