النوم أمر حيوي لرفاهيتك بشكـــل عام ، جدير بالذكر يلعب دورًا رئيسيًا فــي وظائف مهمة مثل نمو العضلات والشفاء والجهاز المـــناعي والذاكرة. حتى أنه بحثًا حديثًا يشير إلــى أنه عدم الحصول علــى قسط كافٍ مـــن النوم المتميز قد يزيد مـــن مخاطر الإصابة بحالات معينة مثل مرض GoVeganي و فشل القلب .

السؤال هـــو ، عندمـــا تحاول الحصول علــى قسط متميز مـــن الراحة أثناء الليل ، مـــا هـــو آخر شيء ضروري أنه تأكـــالية كوجبة خفــيفة؟ بجانب مـــن تجنب المشروبات المحتوية علــى الكافــيين مثل القهـــوة قبل عدة ساعات مـــن ملامسة رأسك للوسادة ، هل تجد هناك مشروبات أخرى ضروري أنه تتخطاها أيضًا؟ لمساعدتك فــي الحصول علــى نوم أشهر بالليل ، طلبنا مـــن اثنين مـــن خبراء النوم مشاركة أسوأ الأطعمة التــي يمكنك الاستمتاع بهـــا قبل النوم.

وفقًا لـ مـــايكـــل بريوس ، دكتوراه ، أخصائي نفسي ، أخصائي نوم ، واستشاري صياغة آيس كريم نايت فود . بالالنسبة للعديد مـــن الأفراد ، هذه الأطعمة أو الأطعمة الغنية بالتوابل تسبب الحساسية الخفــيفة ، والتــي يمكن أنه تسبب لك القذف والتخلص مـــن الانزعاج وتعطيل دورة نومك فــي النهاية.

ويضيف: ‘لكن الجاني الأكبر ، والأقل شهرة ، هـــو التقلبات فــي النسبة السكر فــي الدم ، ممـــا يؤدي إلــى الاستيقاظ فــي الساعات الأولى’. ‘الكربوهيدرات ، بشكـــل عام ، تجعل الناس يشعرون بالنعاس بسبب ارتفاع السيروتونين.’ (ذات صلة: أصح 7 أطعمة ضروري تناواليةا حيث اليوم)

يمكن أنه يتسبب النوم فــي ارتفاع مستويات الجلوكوز (السكر) فــي الدم وانخفاضها طوال الليل ، ولكن هذا لا يمثل مصدر قلق فــي الالعودةة لدى الأشخاص الأصحاء ، وفقًا لبحث تم إجراؤه بواسطة مؤسسة النوم . فــي الواقع ، بغض النظر عمـــا إذا كنت تنام ليلا أم لا ، فإن مستويات السكر فــي الدم ترتفع بشكـــل طبيعي فــي الليل بسبب إيقاعات الساعة البيدخولية ، المعروفة أيضًا بساعة الجسم الداخلية التــي تنظم دورة النوم والاستيقاظ.

بسبب تعرض الجسم للتقلبات فــي سكر الدم طوال الليل ، مـــن الواجب ان تتجنب أي طعام أو شراب يحتوي علــى السكر (بمـــا فــي ذلك الكحول) قبل محاولة النوم و تيرالين سيل ويضيف ، دكتوراه ومعالج نفسي وخبير فــي صحة الدمـــاغ.

قد تسبب كـــل مـــن الأطعمة السكرية والكحول أعراضًا خفــيفة لـ نقص السكر فــي الدم التفاعلــى ، وهـــو عندمـــا تنخفض مستويات السكر فــي الدم فــي غضون أربع ساعات بعــد تناول وجبة النسبة عفيه مـــن الكربوهيدرات . تشمل الأعراض الخفــيفة الجوع والغثيان والعصبية والارتعاش – وكـــاليةا يمكن أنه تتداخل فــي النهاية مع نوعية نومك.

يقول سيل: ‘عندمـــا تنخفض مستويات السكر فــي الدم بسبب السكريات أو عدم تناول الطعام علــى الإطلاق ، فإن الأدرينالين سوف ينطلق’. الأدرينالين ، المعروف أيضًا باسم هرمون ‘القتال أو االيةروب’ ، هـــو سبب شعورك بالقلق طوال الليل نظرًا لأنه أطلق فــي الدم استجابةً للمواقف المجهدة أو المثيرة.

يضيف سيل: ‘ستلاحظ أنهك لن تنام بعمق أو تصبح’ مستيقظًا ‘فــي الساعة 2 صباحًا بسبب اندفاع الأدرينالين بسبب نقص السكر فــي الدم التفاعلــى’. بالبالاضافة لذلك إلــى ذلك ، علــى الرغم مـــن أنه الكحول قد يساعدك علــى النوم ، إلا أنه يعطل أيضًا كـــل مرحلة مـــن أقسام النوم ممـــا يجعلك لا تنام بعمق.

اكثر إختيارا، كحول يمكن أنه تخرب مرحلة حركة العين السريعة (REM) البالغة ذات أهمية بالغة مـــن دورة النوم المكونة مـــن أربعة أجزاء. خــلال ثـــمـــاني ساعات مـــن النوم ، تدخل نوم الريم العودةة بين أربع وخمس مرات. ومع ذلك ، إذا كنت تشرب الكحول قبل النوم ، فإنه يمكن أنه يقمع نوم الريم خــلال الدورتين الأوليين ويسبب لك الاستيقاظ وأنهت تشعر بالدوار والنعاس المفرط.6254a4d1642c605c54bf1cab17d50f1e

وبالقادم ، إذا كان علــىك الاستيقاظ مبكرًا لحضور عرض تقديمي مهم أو تمرين شاق ، فتجنب تناول الأطعمة الحارة جدًا ، حلوى سكرية ، أو حتى احتساء كأسين مـــن النبيذ قبل ساعات قليلة مـــن الذهاب للنوم لضمـــان حصولك علــى نوم متميز.

للحصول علــى نصائح حول مـــا ضروري أنه تأكـــالية قبل النوم ، تأكد مـــن إطلاعك علــى أشهر 5 أطعمة ضروري تناواليةا مـــن أجل نوم أشهر. ولا تنسىسجل للحصول علــى اخر اخبارناللحصول علــى آخر الأخبار يحصل تسليمها باليةة مباشر إلــى صندوق الوارد المعلن بك.