تذكر كم كان رائعًا أن تأكل كل أعشاب من الفصيلة الخبازية من Lucky Charms الخاصة بك ، ثم قاتل مع أمي حول ما إذا كان عليك إنهاء أجزاء الحبوب الفعلية أم لا؟بفضل Kylie Jenner جزئيًا ، قد يكون الجدل قد انتهى: Lucky Charms تطلق إصدارًا محدودًا من صندوق الخطمي فقط استجابة لطلبات المستهلكين التي يقودها Jenner ومتابعوها البالغ عددهم 18.1 مليون على Instagram.
في فبراير الماضي ، نشرت جينر صورة لوعاء من الحبوب مع جميع أجزاء الحبوب الفعلية المختارة ، وردا على ذلك ، أرسل لها الأشخاص في جنرال ميلز صندوق أعشاب من الفصيلة الخبازية خاصًا – مما أدى بالطبع إلى منشور آخر. والآن ، إذا لم يكن بإمكانك الحصول على مظهر Kylie الفاتن ، أو الثروة الهائلة ، أو الشهرة المذهلة ، فيمكنك الآن على الأقل تناول حبوبها. (المشكلة: عليك الفوز بأحد الصناديق العشرة ذات الإصدار المحدود عن طريق نشر صورة لنفسك مع صندوق Lucky Charms المصمم يدويًا.)
صراع الأسهم
ولكن في حين أنها قد تكون لذيذة بشكل سحري اليوم كما كانت عندما كنا أطفالًا ، فلا تعتقد أن هذه المكافآت ستساعدك على اكتساب شخصية كايلي – أو أسنانها البراقة. في حين أن حصة نصف كوب من Lucky Charms تحتوي على 110 سعرة حرارية و 10 غرامات من السكر ، تناول هذا ، وليس هذا! تشير التقديرات إلى أن الحصة نفسها من سحر الخطمي فقط ستحتوي على عدد مماثل من السعرات الحرارية ، ولكن أكثر من 22 جرامًا من السكر. هذا مثل تناول 10 من جولي رانشرز على الإفطار!
لكن الكوب العادي من Lucky Charms يحتوي أيضًا على أكثر من 2 جرام من الألياف ، مما يساعد على إبطاء هضم كل تلك الحلاوة. أخرج الحبوب ، وستتناول وجبة فطور تشبه كرة من السكر مباشرة إلى نظامك. الحد الأدنى؟ إذا كنت بعدي Lucky Charms فقط من الخطمي ، فأنت مرحب بها.
وقبل أن تستعد لتناول الوجبات الخفيفة في منتصف النهار وتحطيم السكر في فترة ما بعد الظهيرة ، خذ دقيقة لقراءة هذه القائمة التي تضم 41 من أسوأ أطعمة الإفطار في السوبر ماركت!
الحبوب الحلوة
حقول فراولة كاشي
(1 كوب) 200 سعر حراري ، 0 جرام دهون ، 190 مجم صوديوم ، 3 جرام ألياف ، 11 جرام سكريات
هذا واحد من أكبر إخفاقات Kashi. تتميز حقول الفراولة بالأرز الأبيض بدلاً من مزيج الحبوب الكاملة السبعة الموجود في العديد من الحبوب.
حزم بعد العسل من الشوفان مع الفراولة الحقيقية
(1 كوب) 160 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون (0 جرام مشبع) ، 167 مجم صوديوم ، 3 جرام ألياف ، 11 جرام سكريات
يعتبر هذا الوعاء والملعقة ثقيلًا جدًا على الكربوهيدرات بحيث لا يمكن اعتباره اختيارًا ذكيًا.
جنرال ميلز التفاح والقرفة تشيريوس
(1 كوب) 160 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون (0 جرام مشبع) ، 153 مجم صوديوم ، 2.6 جرام ألياف ، 13 جرام سكريات
على الرغم من أن عبوته خالية من الشخصيات الكرتونية ، إلا أن هذه الكارثة الخالية من الألياف أسوأ من معظم الحبوب غير المرغوب فيها. للاستمرار في فقدان الوزن ، التزم بإحدى هذه الطرق أفضل 11 حبة فطور لتناولها من أجل إنقاص الوزن .
نفث الجنرال ميلز ريس
(1 كوب) 160 سعرة حرارية ، 4 جرام دهون (0.6 جرام مشبع) ، 213 مجم صوديوم ، 2.5 جرام ألياف ، 13.5 جرام سكريات
نسبة عالية من الدهون وقليلة الألياف ، صنف باحثو أكسفورد هذه الحبوب على أنها الأقل صحة في السوبر ماركت.
بعد حصى الكاكاو
(1 كوب) 160 سعرة حرارية ، 1.3 غرام دهون (1.3 غرام مشبع) ، 227 مجم صوديوم ، 0 جرام ألياف ، 13 جرام سكريات
لا يخلو فقط من الألياف ، ولكن أيضًا غارقة في المواد الخطرة الزيوت المهدرجة .
صفعات العسل من Kellogg
(1 كوب) 133 سعرة حرارية ، 0.7 جرام دهون (0 جرام مشبع) ، 53 مجم صوديوم 1.6 جرام ألياف ، 20 جرام سكريات
هذا هو من بين أكثر الصناديق المحملة بالسكر في ممر الحبوب.
كويكر لايف
(1 كوب) 160 سعرة حرارية ، 2 جرام دهون (0 جرام مشبع) ، 213 مجم صوديوم ، 2.5 جرام ألياف ، 8 جرام سكريات
الحياة ليست أسوأ نوع من الحبوب على الرف ، لكنها تحتوي على أكثر من ثلاثة أضعاف كمية السكر الموجودة في الألياف.
جنرال ميلز سينامون تشيكس
(1 كوب) 160 سعر حراري ، 2.6 جرام دهون (0 جرام مشبع) ، 240 مجم صوديوم ، 1.3 جرام ألياف ، 11 جرام سكريات
توفر هذه الحبوب أكثر من 130 سعرة حرارية من الكربوهيدرات النقية. احتفظ بها خارج عربة التسوق الخاصة بك والتقط بعضًا منها أفضل 8 وجبات شوفان فورية لخسارة الوزن في حين أن.
حبوب وشوفان ‘كاملة’
مضادات الأكسدة الأصلية القوية للقلب من Kellogg’s Smart Start
(1 كوب) 190 سعرة حرارية ، 1 غرام دهن (0 غرام مشبع) ، 200 ميلي غرام صوديوم ، 3 غرام ألياف ، 14 غرام سكريات
ما هو الذكاء في الحبوب عالية السكر وقليلة الألياف؟ ما زلنا لا نعرف. إذا كنت تريد أن تفقد الإطارات الاحتياطية ، فتخلص من هذه الحبوب وتوقف عن هذه 40 عادة سيئة تعطيك دهون البطن .
رقائق الشوفان العضوية هيلث فالي
(1 كوب) 190 سعرة حرارية ، 1.5 غرام دهون (0.5 جرام مشبع) ، 190 مجم صوديوم ، 4 جرام ألياف ، 11 جرام سكريات
يفوق السكر كمية الألياف بمعدل ثلاثة إلى واحد تقريبًا مما يضمن عمليًا أنك ستجوع بعد ساعة واحدة فقط من الانتهاء من وجبتك.
تحمل عارية Go Bananas… Go Nuts Granola
(نصف كوب) 280 سعر حراري ، 14 جرامًا من الدهون (4 جرام من الدهون المشبعة) ، 10 ملليجرام من الصوديوم ، 4 جرام من الألياف ، 10 جرام من السكر
قد تكون الجرانولا أكثر أطعمة الإفطار المبالغة في تقديرها على الإطلاق. ما رأيك في تجميع كل تلك الكتل الموز معًا؟ سكر وزيت. و 4 جرامات من الألياف فقط لا تكفي لحفظ هذا الوعاء.
دقيق الشوفان والتفاح والجوز Quaker Real Medleys
(1 حاوية) 290 سعرة حرارية ، 8 غرام دهن (1 غرام مشبع) ، 270 ملغ صوديوم ، 5 غرام ألياف ، 22 غرام سكريات
30 في المائة من هذه السعرات الحرارية تأتي من السكر. بدلاً من جعل هذا هو الذهاب إليك ، يمكنك الوصول إلى بعض هذه الأشياء 42 أفضل أطعمة الإفطار لفقدان الوزن .
Kellogg’s Cracklin ‘Oat Bran
(1 كوب) 267 سعرة حرارية ، 9 غرام دهن (4 غرام مشبع) ، 180 مجم صوديوم ، 8 جرام ألياف ، 19 جرام سكريات
ما يقرب من 20 جرامًا من السكر وحده يجعل هذه الحبوب أقل من كونها صحية ، ولكن Cracklin ‘Oat Bran تأتي أيضًا مع وفرة هائلة من زيت النخيل الذي يحمل هذا الصندوق بالدهون.
الشوفان والعسل واللوز من كويكر
(1 كوب) 400 سعر حراري ، 12 جرامًا من الدهون (1 جرام مشبع) ، 50 ملليجرام من الصوديوم ، 10 جرام من الألياف ، 20 جرامًا من السكر
تم المبالغة في الشائعات حول صحة الجرانولا الصحية. سيكون من الحكمة إبقائها بعيدًا عن وعاء الإفطار.
مربعات شوفان كويكر بالقرفة مع القرفة
(1 كوب) 210 سعرات حرارية ، 2.5 جرام دهون (0.5 جرام مشبع) ، 190 مجم صوديوم ، 5 جرام ألياف ، 9 جرام سكريات
هذه الحبوب ‘الصحية’ مليئة بالسكر والكربوهيدرات المكررة الرخيصة مثل مالتوديكسترين.
خبز الفطور والبسكويت
Thomas ‘Plain Mini Bagels
(1 خبز ، 43 جم) 120 سعرة حرارية ، 1 غرام دهون (0 غرام مشبع) ، 210 مجم صوديوم ، 24 جرام كربوهيدرات ،<1 g fiber
بمجرد أن تعتاد ذوقك على الحبوب الكاملة ، فإن الكتل الخالية من النكهة والعديمة التغذية من الكربوهيدرات المكررة مثل هذه ستصبح مملًا.
بيبرريدج فارم بيجلز القرفة والزبيب
(1 قطعة خبز ، 99 جم) 270 سعرة حرارية ، 1 غرام دهون (0 غرام مشبع) ، 290 مجم صوديوم ، 57 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف
مع الكثير من السعرات الحرارية والقليل من الألياف ، ينتمي هذا الخبز إلى قائمة الحلوى ، وليس على طاولة الإفطار. اقتراحنا؟ ابتعد. ولمزيد من النصائح حول فقدان الوزن تأكد من إطلاعك أفضل 25 نصيحة غذائية على الإطلاق !
طعام مدى الحياة ، خبز أرز متعدد البذور خال من الغلوتين
(شريحة واحدة ، 50 جرام) 120 سعر حراري ، 1 جرام دهون (0 جرام مشبع) ، 170 مجم صوديوم ، 26 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف
ما الذي يقطعه هذا الأرز والتابيوكا في الغلوتين الذي لا يعوضه كل الحبوب ، وهبطت عليه بقعة على ‘ليس هذا!’ قائمة.
أرنولد هيلث نوت
(شريحة واحدة ، 43 جرام) 120 سعر حراري ، 2 جرام دهون (0 جرام مشبع) ، 150 مجم صوديوم ، 21 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 5 جرام بروتين
المكونات الثانية والثالثة والرابعة هي الطحين المخصب والماء والسكر ، مما يؤدي إلى الكثير من السعرات الحرارية وكمية متواضعة من الألياف التي تملأ البطن.
Arnold Country Oat Bran
(شريحة واحدة ، 43 جم) 110 سعرات حرارية ، 1.5 جرام دهون (0 جرام مشبع) ، 150 مجم صوديوم ، 20 جرام كربوهيدرات 1 جرام ألياف 4 جرام بروتين
تأتي نخالة الشوفان في المرتبة الرابعة في قائمة المكونات بعد الدقيق المكرر والماء والسكر.
الزبادي والمنظفات
يوبليه الفراولة الخالية من اللاكتوز
(1 حاوية ، 6 أوقية) 170 سعرة حرارية ، 1.5 جرام دهون (1 جرام مشبع) ، 26 جرام سكريات ، 5 جرام بروتين
بالتأكيد ، إنه خالي من اللاكتوز ، ولكنه أيضًا عبارة عن فوضى منخفضة البروتين. لعمل المزيد من البروتين في وجبتك الصباحية ، قم بتحضير واحدة منها 10 وصفات مخفوق البروتين لفقدان الوزن .
يوبليه السياط! موس الشوكولاته على طريقة
(1 وعاء ، 4 أونصات) 160 سعر حراري ، 4 جرام دهون (2.5 جرام مشبع) ، 0 جرام ألياف ، 22 جرام سكريات ، 5 جرام بروتين
سيكون من الأفضل لك تناول مغرفة صغيرة من آيس كريم برايرز بدلاً من إغراق الملعقة في هذا الطعام الصحي المخادع.
والابي حليب عضوي كامل الدسم الزبادي اليوناني الفانيليا
(1 كوب) 250 سعر حراري ، 8 جرام دهون (5 جرام مشبع) 0 جرام ألياف ، 27 جرام سكريات ، 15 جرام بروتين
تستحق منتجات الألبان العضوية الاحتفال ، لكن لا تلغي معاييرك الغذائية للحصول عليها. عندما يقدم الزبادي سكرًا أكثر من البروتين ، فهذه علامة أكيدة أنه يجب إعادة وضعه على الرف. عدد لا بأس به من هؤلاء 9 أفضل أنواع الزبادي لإنقاص الوزن تناسب الفاتورة.
فاكهة دانون على قاع الكرز
(1 حاوية ، 6 أوقية) 150 سعرة حرارية ، 1.5 جرام دهون (1 جرام مشبع) ، 0 جرام ألياف ، 24 جرام سكريات ، 6 جرام بروتين
في هذه الحالة ، تعني عبارة ‘Fruit on the Bottom’ بعض حبات الكرز الممزوجة بالسكر.
نيكد بروتين عصير سموثي موز شوكولاتة
(زجاجة 15.2 أونصة سائلة) 475 سعرة حرارية ، 2.85 جرام دهون ، 0.95 جرام دهون مشبعة ، 78 جرام كربوهيدرات ، 1.9 جرام ألياف ، 64.6 جرام سكر ، 30.4 جرام بروتين
مع 30 جرامًا من البروتين ، يعد هذا واحدًا من أكثر أنواع العصائر الغنية بالبروتين في السوق – وهو أمر سيئ للغاية ، كما أنه أحد أكثر أنواع العصائر السعرات الحرارية. وبما أن غالبية الزجاجة مليئة بعصير العنب بدلاً من الفاكهة الكاملة ، فهناك القليل من الألياف لتعويض الزيادة الهائلة في السكر. يكاد هذا يضمن أنك ستتضور جوعاً بعد وقت قصير من إنهاء وجبة الإفطار – على الرغم من كل السعرات الحرارية.
مجموع Fage 0٪ بالعسل
(1 وعاء ، 5.3 أونصة) 170 سعرات حرارية ، 0 جرام دهون ، 0 جرام ألياف ، 29 جرام سكريات ، 13 جرام بروتين
قد يكون العسل أفضل بالنسبة لك من السكر ، لكنه ليس جيدًا بحيث يجب أن تأكله في الكوب.
Yoplait Original Peaches ‘n Cream Whips!
(1 حاوية ، 6 أوقية) 140 سعرة حرارية ، 2.5 جرام دهون (2 جرام مشبع) ، 0 جرام ألياف ، 21 جرام سكريات ، 5 جرام بروتين
يرتكب Yoplait الخطيئة الأساسية للزبادي بنكهة الفاكهة عن طريق تحلية هذه الخوخ بكمية من السكر أكبر مما تجده في عبوتين من أكواب Reese’s Peanut Butter. الزبادي الوحيد الذي يستحق الأكل هو الزبادي غير المنكه أو الذي يمكن أن يدعي أنه يحتوي على فواكه أكثر من السكر.
دانون دان أكتيف فراولة + توت أزرق
(زجاجة 3.1 أوقية سائلة) 70 سعرة حرارية ، 1 غرام دهن (0 غرام مشبع) ، 0 غرام ألياف ، 13 غرام سكر ، 3 غرام بروتين
احصل على هذا: أوقية مقابل أوقية هذا المشروب ‘الصحي’ يحتوي على سعرات حرارية أكثر من ماونتن ديو! يزداد الأمر سوءًا: على الرغم من أنه مكتوب على الملصق ‘Strawberry + Blueberry’ ، إلا أن هذه الزجاجة لا تحتوي على أي فاكهة فعلية. في الواقع ، النوع الوحيد من المنتجات داخل هذه الزجاجة هو الجزر الأسود ، والذي يستخدم فقط للتلوين. إذا كانت مكونات أي مشروب تلتقطه تبدو وكأنها تجربة علمية أكثر من كونها وجبة ، فهذه علامة واضحة على أنه يجب عليك تركها على الرف.
الجبن ولحوم الفطور
سارجينتو أوف ذا بلوك 4 تشيز مكسيكي
(نصف كوب ، 28 جم) 110 سعرات حرارية ، 9 جرام دهون (4.5 جرام مشبع) ، 170 مجم صوديوم ، 6 جرام بروتين
يمكن أن يختلف عدد السعرات الحرارية الدهنية بشكل كبير في خلطات الجبن التي تبدو متشابهة. هناك خيارات أفضل لك عجة فقدان الوزن على رفوف السوبر ماركت.
أوسكار ماير تركيا بيكون **
(شريحتان ، 30 جرام) 70 سعر حراري ، 6 جرام دهون (2 جرام مشبع) ، 280 مجم صوديوم ، 4 جرام بروتين *
صوديوم أكثر من لحم الخنزير المقدد العادي ، وكذلك أكثر من ثلاثة أضعاف عدد المكونات.
القضبان
ناتشرز باث أورجانيك تشوكونت
(1 بار ، 35 جرام) 140 سعرة حرارية ، 4.5 جرام دهون (1.5 جرام مشبع) ، 24 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 11 جرام سكريات ، 2 جرام بروتين
يظهر السكر بأشكاله المختلفة خمس مرات في بيان المكونات هذا. سيكون من الأفضل لك التقاط واحدة من هؤلاء أفضل 8 قضبان للتغذية لفقدان الوزن .
شوفان كويكر مع التفاح والقرفة
(1 بار ، 60 جرام) 220 سعرة حرارية ، 4 جرام دهون (1 جرام مشبع) ، 200 مجم صوديوم ، 44 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 22 جرام سكريات ، 4 جرام بروتين
يوجد الكثير من السكر والسكر البني وشراب الذرة عالي الفركتوز أكثر من التفاح.
باور بار بيرفورمانس انيرجي فانيلا كريسب
(1 بار ، 57 جرام) 240 سعرة حرارية ، 3.5 جرام دهون (0.5 جرام مشبع) ، 45 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 26 جرام سكريات ، 8 جرام بروتين
أربعة أنواع من السكر تجعل لوح ‘الأداء’ هذا أحلى من كيت كات. يعد تناول هذا من أسوأ الطرق لبدء صباحك.
أودوالا بار الموز الجوز
(1 بار ، 56 جرام) 220 سعرة حرارية ، 5 جرام دهون (0.5 جرام مشبع) ، 39 جرام كربوهيدرات ، 5 جرام ألياف ، 17 جرام سكريات ، 4 جرام بروتين
لا تنخدع بـ ‘شراب الأرز البني’ ، المكون الأول في هذا الشريط. إنه تعبير ملطف عن السكر. إن استبدال هذا بقالب يحتوي على المزيد من البروتين والسكر هو طريقة سهلة للتخلص من أرطال الوزن. وإذا كنت تستخدم إصلاحات سهلة (من ليس كذلك؟) ، فتأكد من إطلاعك عليها 33 طرق كسولة لشد بطنك .
ناتشر فالي كرانشي شوفان وعسل
(قطعتان ، 42 جم) 190 سعرة حرارية ، 7 جرام دهون (1 جرام مشبع) ، 29 جرام كربوهيدرات ، 2 جرام ألياف ، 11 جرام سكريات ، 3 جرام بروتين
يحتوي هذا اللوح على ضعف كمية السكر الموجودة في الألياف والبروتين معًا. وهذا يجعلها مثالًا رائعًا لنوع إضافة وجبة الصباح التي تريد تجنبها.
توابل الإفطار
صلصة هرديز منزلية خفيفة
(2 ملعقة كبيرة ، 31 جرام) 10 سعرات حرارية ، 0 جرام دهون ، 270 مجم صوديوم
بالتأكيد ، إنه يرفع من مذاق A.M. البيض ، ولكن احذر من ارتفاع الصوديوم في السالسا. اعتمادًا على ما لديك في صحنك ، يمكنك بسهولة تناول نصف يوم من الصوديوم قبل الظهر.
هاينز كاتشب الطماطم
(1 ملعقة كبيرة ، 17 جرام) 20 سعرات حرارية ، 0 جرام دهون ، 160 مجم صوديوم ، 4 جرام سكريات
قم بالتبديل إلى go-to Annie’s Naturals Organic Ketchup وستكسب فوائد الطماطم العضوية وتخلص من شراب الذرة عالي الفركتوز في هاينز.
مداخل الفطور المجمدة
بيلسبري أبل محمصة ستروديل
(1 فطيرة ، 54 جم) 180 سعرًا حراريًا ، 7 جرام دهون (3 جرام مشبعة) ، 180 مجم صوديوم ، 26 جرام كربوهيدرات ، 1 جرام ألياف ، 2 جرام بروتين
هذا يحتوي على نصف البروتين والألياف في ‘أكل هذا!’ اختر Amy’s Toaster Pops ، مما يجعلها مؤكدًا ‘ليس هذا!’
وافل القمح الكامل بالحبوب المغذية بالبيض من كيلوجز
(2 بسكويتات الوفل ، 70 جم) 170 سعرًا حراريًا ، 6 جرام دهون (1.5 جرام مشبع) ، 380 مجم صوديوم ، 27 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 4 جرام بروتين
هناك أفضل الفطائر الغنية بالألياف. تحقق من اختيارنا المفضل هنا .
Kellogg’s Special K Flatbread Breakfast Sandwich البيض و الجبن
(1 شطيرة ، 116 جرام) 240 سعر حراري ، 11 جرام دهون (4 جرام مشبعة) ، 820 مجم صوديوم ، 20 جرام كربوهيدرات ، 3 جرام ألياف ، 14 جرام بروتين
قائمة المكونات رواية. سيكون من الأفضل لك صنع نسخة محلية الصنع.
وافل إيجو بلوبيري من كيلوجز
(2 بسكويتات الوفل ، 70 جم) 180 سعرًا حراريًا ، 6 جرام دهون (1.5 جرام مشبع) ، 370 مجم صوديوم ، 29 جرام كربوهيدرات ،<1 g fiber, 4 g protein
العنب البري هو العنصر الحادي عشر في القائمة. جرب Kashi Blueberry Waffles بدلاً من ذلك. للحصول على ركلة مغذية إضافية ، ضعها فوقها تيار التوت ، واحد من هؤلاء أفضل 6 فواكه لخسارة الدهون !
سجق بالجيوب الساخنة ، بيض وجبنة
(قطعة واحدة ، 127 جرام) 320 سعرة حرارية ، 17 جرام دهون (8 جرام مشبعة) ، 410 ملليجرام صوديوم ، 35 جرام كربوهيدرات ، 0 جرام ألياف ، 10 جرام بروتين
أكثر من 140 من هذه السعرات الحرارية عبارة عن كربوهيدرات بسيطة ، وهذه ليست الطريقة التي تريد أن تبدأ بها يومك
