كما لو أن فقدان الوزن لم يكن صعبًا بما فيه الكفاية بالفعل ، يقول العلم أنه كلما تقدمت في العمر كلما كان الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك ليس فقط في الحفاظ على العضلات وبناءها ولكن أيضًا حرق الدهون. والأكثر صعوبة هو تدفق المسؤوليات الجديدة والأكبر مع العائلات المتزايدة والترقيات الوظيفية التي تعترض طريق دروس التدوير الروتينية والإعدادات الأسبوعية للعشاء.
قد يكون التفكير في اتباع نظام غذائي آخر أمرًا شاقًا للغاية ، ولكن الخبر السار هو أنك لست مضطرًا لذلك – ولا يجب عليك ذلك. أغذية الحمية المصنعة والأحمق يطهر عصير كانت شيئًا من شبابك ، لذا حان الوقت الآن للتخلص من نفسك الأكثر حكمة والبدء في دمج هذه التغييرات السهلة لتقشير الوزن بعد المباراة الكبيرة 3-0. ولا تنس تجنب ذلك الأطعمة التي يجب ألا تتناولها أبدًا بعد سن الثلاثين !
1
تناول المزيد من البروتين في وجبة الإفطار
‘لدينا جميعًا التمثيل الغذائي أبطأ مع تقدمنا في العمر ، ما يمكننا فعله لمحاربة ذلك هو التأكد من وجود كتلة عضلاتك. تتمثل إحدى طرق القيام بذلك في تزويد أجسامنا بالوقود بالغذاء والتغذية – وخاصة البروتين. اهدف إلى الحصول على 20-30 جرامًا من البروتين لكل وجبة. أجد أن معظم النساء على وجه الخصوص لا يفعلن ذلك في وجبة الإفطار جيسيكا كراندال سنايدر ، RD ومقرها دنفر ، ومعلم معتمد لمرض السكري ، ومتحدث رسمي سابق لأكاديمية التغذية وعلم التغذية.
وتوصي بالانتقال إلى البيض أو مضارب البيض ، وزبدة الفول السوداني على غلاف الحبوب الكاملة ، واللحوم اللذيذة مثل لحم الخنزير قليل الدهن أو الديك الرومي ، والزبادي اليوناني الممزوج بالمكسرات والفاكهة كبارفيه على الإفطار لتناسب تلك الجرام في وقت مبكر من اليوم. اقرأ على أفضل أفكار الإفطار عالية البروتين حتى تجني أفضل الفوائد.
2
المحليات الصناعية
صراع الأسهم
بالنسبة الى باحثو جامعة ييل ، يمكن أن يؤدي تناول المحليات الصناعية إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ويؤدي إلى زيادة تناول السعرات الحرارية. عندما تأكل شيئًا حلو المذاق ، يعتقد عقلك أنه يحصل على سعرات حرارية عالية. عندما لا يتم توفير سعرات حرارية ، فإنه يجعل جسمك يبحث عنها في مكان آخر. العلامات التجارية الشائعة مثل Sweet N ‘Low و Splenda هي في الواقع أحلى 300 إلى 600 مرة من السكر الحقيقي ، ونتيجة لذلك ، ترسل عقلك وجسمك إلى جنون البحث عن الحلوى وقد يتسبب في الواقع في تناول وجبة دسمة لاحقًا. المحليات هي موضوع ساخن للغاية حيث أصدر Streamerium هذا التقرير الحصري عنه كل محلي مضاف مشهور – مرتبة .
3
أكل كل بضع ساعات
صراع الأسهم
للحفاظ على جسمك يحرق السعرات الحرارية بكفاءة ، من المهم أن تزود بالطاقة كل بضع ساعات. ينخفض معدل الأيض لدينا بنسبة 1-2٪ كل عقد بعد سن 25 عامًا ، لذلك أوصي بتناول وجبات صغيرة طوال اليوم للرد. عندما نأكل ، تزداد سرعة التمثيل الغذائي لدينا لأن علينا هضم الطعام وامتصاصه ، لذلك من خلال تناول ست وجبات صغيرة يوميًا بدلاً من وجبة واحدة كبيرة في اليوم ، يمكنك الحفاظ على معدل التمثيل الغذائي الخاص بك يقول جيم وايت ، صاحب Jim White Fitness and Nutrition Studios في فيرجينيا بيتش.
4
ارفع أوزان أثقل
صراع الأسهم
تشير الدراسات إلى أن الأشخاص غير النشطين بدنيًا يفقدون حوالي 3-5 في المائة من كتلة عضلاتهم كل عقد. أنا متأكد من أن تدريب القوة أقل بكثير لدى الأشخاص ، لكن ضع في اعتبارك أن لدينا مجتمعًا غير نشط جسديًا ، كما يقول وايت. يعد فقدان العضلات أحد أكبر العقبات التي تواجهها مع تقدمك في العمر ، ولكن أحد أفضل الطرق لمكافحتها هو رفع الأوزان الثقيلة. بالنسبة الى بحث من جامعة ألاباما في برمنغهام ، أخصائيو الحميات الذين يرفعون الأوزان الثقيلة فقدوا الدهون ، لكنهم احتفظوا بالعضلات بينما أولئك الذين قاموا للتو بتمارين القلب فقدوا الدهون و عضلة. كما شهدت تلك الرافعات الثقيلة انخفاضًا في حجم الملابس. تذكر: أوزان أكبر ، سراويل أصغر.
5
ارفع كثيرًا
صراع الأسهم
يجب عليك رفع الأثقال ، ولكن عليك أيضًا أن ترفع باستمرار لترى النتائج. تدريب الوزن والتدريب القلبي الوعائي أمران ضروريان. نحن بحاجة إلى الاستمرار في إعادة بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية والعمل على قلوبنا. بالنسبة لتدريب الوزن ، يجب أن تستهدف يومين على الأقل في الأسبوع ، كما يقول وايت. سيساعدك الرفع على حرق السعرات الحرارية حتى عند خروجك من صالة الألعاب الرياضية. وفقًا لدراسة نشرت في الطب والعلوم في الرياضة والتمارين الرياضية ، المشاركون الذين يعانون من زيادة الوزن ، والذين يمارسون تمارين المقاومة ، أحرقوا حوالي 250 سعرًا حراريًا إضافيًا في المتوسط مقارنة بمجموعة التحكم التي لا تمارس التمارين الرياضية في الـ 24 ساعة التالية لجلسة العرق.
6
مواكبة القلب
صراع الأسهم
على الرغم من أنك عززت تدريبات القوة ، فلا يزال من المهم الحفاظ على القلب في المزيج لأن التمارين تزيد من التمثيل الغذائي لدينا. يقول وايت: ‘بالنسبة لتدريب القلب والأوعية الدموية ، تحتاج إلى 150 دقيقة على الأقل أسبوعيًا ، لكننا نوصي بمحاولة الحصول على 220 دقيقة أسبوعيًا بناءً على إرشادات النشاط البدني في أمريكا’.
7
قلل من الكحول
صراع الأسهم
من ليالي المواعدة والساعات السعيدة إلى أمسيات تنتهي بكأس أو كوبين من النبيذ – يتمكن الكحول دائمًا من التسلل إلى أنشطتنا اليومية وبالتالي إلى محيط الخصر لدينا. هذا هو الوقت الذي أرى فيه الكثير من الأطفال في سن الثلاثين يتعرضون للتوتر. إنهم يعملون طوال اليوم ويشربون الكحول ليلاً للتغلب على ذلك – ولا نرى كأسًا واحدًا فقط. تشرب الكثير من النساء 3-4 أكواب في الليل ويشرب الكثير من الرجال 4-6 أكواب من البيرة في الليل ، والتي يمكن أن تكون واحدة من أكبر محفزات السعرات الحرارية في النظام الغذائي. إذا كنت لا تشرب ، فلا تبدأ. إذا قمت بذلك ، فسأحاول خفض الاستهلاك إلى النصف أولاً ، وبعد ذلك بمجرد أن تتقن ذلك ، حاول أن تفطم قليلاً أو تشرب فقط في عطلات نهاية الأسبوع ، كما يقول وايت. لا تحب هذه النصيحة؟ ثم على الأقل تحقق من هؤلاء نصائح لمشروبات كحولية صحية .
8
شرب المزيد من الماء
صراع الأسهم
يعد تناول كميات أقل من الكحول والمزيد من الماء من أبسط الطرق لزيادة نتائج فقدان الوزن في أي عمر ويمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص مع تقدمك في العمر. حسب دراسة نشرت في المجلة بدانة ، شرب 16 أونصة من الماء قبل وجبات الطعام يمكن أن يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل أكبر. الأساس المنطقي وراء ذلك هو أن الماء يشعرك بالشبع ويساعد على زيادة الشعور بالامتلاء ، مما يجعلك تقلل من تناول الطعام وتقليل الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
9
احتضان تقنية اللياقة البدنية
صراع الأسهم
إذا كنت لا تستطيع الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، فعليك إحضار الصالة الرياضية إليك. أدى الارتفاع الكبير في تكنولوجيا اللياقة البدنية القابلة للارتداء وتطبيقاتها إلى تمزيق العذر الشائع ‘ليس لدي وقت’. يقول وايت: ‘الوقت جوهري لذلك أوصي دائمًا باحتضان التكنولوجيا’. يتخلى الناس عن الصالة الرياضية الآن ويمارسون التمارين بمفردهم طوال اليوم. تسمح الأجهزة القابلة للارتداء مثل Fitbit أو Jawbone أو Nike Fuelband ، للأشخاص بالتمرين أثناء النهار. كل ذلك يتراكم على المدى الطويل ويمكن أن يكون 3-5 أرطال إضافية في السنة قد تخسرها ، كما يضيف. ومع ذلك ، في حين أن هذه الخطوات تضيف بالتأكيد ، ينصح وايت بأن هذا لا ينبغي أن يحل محل أي من التدريبات الأكثر تركيزًا.
10
لا تستبعد مجموعات الغذاء بأكملها
ربما تكون قد توقفت عن تناول جميع الكربوهيدرات أو منتجات الألبان المحظورة في شبابك كمحاولة سريعة للتخلص من بضعة أرطال ، ولكن الآن بعد أن أصبحت أكبر سناً قليلاً وأكثر حكمة ، فقد حان الوقت لتريح ألعاب الأطفال هذه. عندما تزيل مجموعات غذائية كاملة من نظامك الغذائي – أو تصنع أيًا منها أسوأ أخطاء التخلص من السموم – أنت تسبب نقصًا في العناصر الغذائية وتجعل من الصعب على جسمك فقدان الوزن والحفاظ على فقدان الوزن على المدى الطويل لأنه ليس مستدامًا. ما لم تكن لديك حساسية من أنواع معينة من الطعام ، فإن اتباع نظام غذائي متوازن والتحكم المستمر في الحصص سيحقق لك أطول فترة نجاح.
أحد عشر
تناول وجبة فطور كبيرة
إذا تخطيت وجبة الإفطار ، فأنت لست وحدك. أكثر من 31 مليون أمريكي يتخلون عن وقودهم الصباحي كل يوم وفقًا لـ مسح من قبل مجموعة NPD . الأخبار السيئة هي أن تخطي وجبتك المبكرة يمكن أن يمنعك من تحقيق فقدان الوزن الذي تريده. أ دراسة من جامعة تل أبيب وجدت أن المشاركين في الدراسة الذين تناولوا وجبة الإفطار أكبر وجبة في اليوم فقدوا ما يقرب من ضعف وزن أولئك الذين تناولوا المزيد في العشاء. كانت أمي على حق – الإفطار حقًا هو أهم وجبة في اليوم.
12
قم بتخزين طعام الأطفال بعيدًا عن الأنظار
بعيدًا عن الأنظار ، بعيدًا عن الذهن ، وبعيدًا عن الفم. مع وجود عدد قليل من الأطفال حولك ، يكون لديك أيضًا عدد قليل من الوجبات الخفيفة المخزنة أكثر مما اعتدت عليه. سواء كان ذلك من الأسماك الذهبية أو خبز الساندويتش ، لم تكن تأكل هذه الأطعمة قبل أن يظهر الأطفال في الصورة (نأمل) وليس هناك سبب يدفعك لإضافتها إلى حصتك اليومية الآن. لذا اعمل لنفسك خدمة كبيرة واحتفظ بالأشياء الجيدة مخفية وقاوم المضغ أثناء إعداد وجبات الغداء المدرسية لتجنب تناول السعرات الحرارية الزائدة غير الضرورية.
13
حافظ على كمية السعرات الحرارية ثابتة
صراع الأسهم
لقد ثبت أنه كلما تقدمت في العمر ، زادت صعوبة إنقاص الوزن. في حين أنه قد يبدو من المغري اتخاذ تدابير جذرية وتقليص السعرات الحرارية ، إلا أنها ليست مستدامة أو فعالة على المدى الطويل. تقرير منشور في عالم نفس أمريكي حللت 31 دراسة منفصلة طويلة المدى فحصت المشاركين الذين تناولوا وجبات منخفضة السعرات الحرارية (حوالي 1200 سعر حراري في اليوم) ووجدوا أنه في غضون أربع إلى خمس سنوات ، استعاد غالبية أخصائيو الحميات في هذه الدراسات الوزن الذي فقدوه. إذا كنت سئمت من البدء من جديد مرارًا وتكرارًا ، فابذل قصارى جهدك للحفاظ على كمية السعرات الحرارية التي تتناولها بشكل صحي باستمرار. ملاحظة. – هنا طرق إنقاص الوزن إلى الأبد .
14
ضع علاوة على الكالسيوم
صراع الأسهم
من السهل أن ننسى أن العناصر الغذائية بخلاف البروتين تلعب دورًا في إنقاص الوزن ونمو العضلات. وفقا لبحث نشر في المجلة البريطانية للتغذية ، تؤدي زيادة تناول الكالسيوم لدى المشاركين الذين لم يحصلوا على ما يكفي من المغذيات سابقًا إلى فقدان وزن أكبر من مجرد تقليل السعرات الحرارية وحدها. يتوقع الباحثون أن هذا يرجع إلى أن مكملات الكالسيوم ساعدت في كبح شهية النساء للأطعمة الدهنية.
خمسة عشر
جرب التدريب المتقطع
امرأة على جهاز المشيصراع الأسهم
يمكنك الركض حول الكتلة كما تريد ، ولكن إذا كنت تتطلع حقًا إلى زيادة النتائج ، فإن التدريب المتقطع عالي الكثافة هو السبيل للذهاب. لا يؤدي التدريب الفتري إلى حرق المزيد من الدهون فحسب ، بل إنه يحسن أيضًا لياقتك العامة بشكل أسرع مقارنة بالنشاط البدني المستمر والمكثف بشكل معتدل وفقًا للبحث المنشور في مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي .
16
تناول الدهون ، ولكن ليس كثيرا
يجب ألا تخافوا من الدهون ، بل تقاربوها بحذر. الدهون الصحية تم العثور على مثل تلك الموجودة في الأفوكادو والمكسرات للمساعدة في فقدان الوزن ، ولكن على وجه التحديد عند تناولها باعتدال. ‘الدهون ليست شيئًا يجب أن نتخلى عنه تمامًا ، ولكن من المهم التأكد من أننا لا نستخدم الكثير من الأطعمة الغنية بالدهون على مدار اليوم. يقول كراندال: “ للدهون بعض التأثيرات التي تشير إلى الشبع ، والتي يمكن أن تكون مفيدة ، ولكن مرة أخرى لا تعني أفضل ”.
17
احصل على فحص لأوجه القصور
صراع الأسهم
إذا كنت تفعل كل الأشياء الصحيحة – تناول وجبات متوازنة وممارسة الرياضة بانتظام والحصول على ثماني ساعات كل ليلة – وما زلت لا ترى النتائج ، فقد يكون هناك نقص أساسي يعيقك. ‘أعتقد نقص المغذيات يمكن النظر إليها لمعرفة سبب عدم خسارة الناس للوزن ، وهذا هو سبب أهمية العمل مع اختصاصي التغذية أو الطبيب المتخصص. نقص فيتامين د شائع جدا. يقول كراندال: “ إنه حقًا فقط التأكد من عدم فقد أي من تلك العناصر الغذائية التي يحتاجها جسمك للحفاظ على وزن صحي.
18
يتأمل
صراع الأسهم
في هذه المرحلة من الحياة ، لا شك أنك تراكمت على عاتقك المزيد من المسؤولية ، ومع ذلك لا يزال لديك 24 ساعة فقط في اليوم. نتيجة لذلك ، يصبح الإجهاد مؤثرًا رئيسيًا على الصحة والوزن في هذه المرحلة من الحياة. نحن نشهد زيادة هائلة في التوتر بسبب زيادة مسؤولية العمل والأسرة ، لذلك ابدأ بالتأكيد في التأمل. هناك الكثير من التطبيقات الجيدة للمساعدة – Headspace هو أحد هذه التطبيقات. إنه يرشدك خلال تأمل سريع حقًا مدته 10 دقائق ، ومن السهل حقًا القيام به. قم بإزالة التوتر الخاص بك وسترى الجنيهات تحذو حذوها بسرعة.
19
تناول الأطعمة الحارة
‘الأطعمة الحارة لها تأثير حراري على الجسم ويمكن أن تزيد قليلاً من عملية التمثيل الغذائي. من خلال دمج السالسا الحارة أو بعض الفلفل في نظامك الغذائي ، يمكن أن يؤثر ذلك على عملية التمثيل الغذائي. ومع ذلك ، فهذه ليست نهاية المطاف بالنسبة لعملية التمثيل الغذائي وفقدان الوزن. هنا ستشهد نتائج معتدلة للغاية ولكن كل القليل يمكن أن يساعدك ، ” يقول وايت. كما هو الحال مع متتبعات الخطوات ، فإن كل جزء صغير يضيف في النهاية ، لذلك لا يضر الاحتفاظ ببعض الأطعمة النارية في متناول اليد.
عشرين
إستمتع
إذا كنت لا تستمتع به ، فمن المحتمل أنك لن تفعل ذلك. غالبًا ما تبدو التدريبات وكأنها عنصر آخر في قائمة المهام التي يتم دفعها باستمرار. يمكن للناس الدخول في شبق في الثلاثينيات من العمر عندما يتعلق الأمر بالتمارين الرياضية. لقد كانوا يعملون طوال حياتهم (إذا كانوا يمارسون التمارين الرياضية) ، ويقعون في نفس الأنماط ويفتقرون إلى الحماس الذي كان لديهم عندما كان لديهم الكثير من القوة والطاقة عندما كانوا أصغر سناً. أعتقد أن المفتاح مع هذه المجموعة هو محاولة العثور على فصول مسلية مثل Flywheel أو Zumba. من خلال إيجاد طرق ممتعة لفقدان الوزن يقول وايت: “ نحن أكثر قدرة على تحمل المسؤولية أمامنا ”. ناهيك عن ذلك ، وجدت دراسة نُشرت في مجلة Marketing Letters ، أنه إذا كنت ترى ممارسة الرياضة على أنها متعة ، فأنت أقل رغبة في تناول المزيد من الطعام بعد ذلك.
واحد وعشرين
استعن بشريك
للاستمرار في موضوع المرح ، ما هو أكثر متعة من اللعب مع SoulCycle مع أفضل صديق لك؟ بحث منشور في مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي وجدت أن الأشخاص الذين شرعوا في برنامج إنقاص الوزن أو ممارسة التمارين مع الأصدقاء تمكنوا من الحفاظ على فقدان الوزن بعد ستة أشهر مقابل المشاركين في الدراسة الذين قاموا بالرحلة بمفردهم.
22
استعن بمدرب شخصي
صراع الأسهم
في بعض الأحيان تحتاج إلى إحضار المهنيين وتوظيف مدرب شخصي هو مكان جيد للبدء ، كما يقول وايت. إذا كان بإمكانك تغيير الفاتورة ، فإن الاستعانة بمدرب شخصي لن يحاسبك فقط ، ولكن يمكنه تخصيص البرامج لجسمك وأهدافك المحددة ، مما يساعدك على تحقيق نتائج أكبر بشكل أسرع.
2. 3
قم بإنشاء صالة ألعاب رياضية منزلية
صراع الأسهم
في كثير من الأحيان في هذا الوقت من الحياة ، جدولك ليس خاصًا بك. عندما لا يكون الوصول إلى صالة الألعاب الرياضية ممكنًا ، فإن أفضل شيء تالي هو إحضار صالة الألعاب الرياضية إلى المنزل. يقول وايت: ‘نرى الكثير من الأشخاص يبنون صالات رياضية منزلية وصالات رياضية في المرآب ، لذلك إذا لم يتمكنوا من الخروج من المنزل ، فيمكنهم فعل ذلك هناك أثناء مشاهدة أطفالهم’. لا تحتاج إلى أي معدات فاخرة أيضًا. الأوزان وحبال القفز وحصائر اليوجا وجهاز المشي أو جهاز التمارين البيضاوي كلها ستفي بالغرض.
24
كن أكثر انتباهاً للإصابات
مع تقدمنا في العمر ، تتحمل أجسامنا المزيد من البلى ، وللأسف يؤدي هذا إلى زيادة حدوث الإصابات. نبدأ في مواجهة الإصابات ونرى أيضًا ظهور بعض الحالات المرضية. أشياء مثل ارتفاع الكوليسترول أو ربما بعض إصابات الظهر. هذا قد يمنعنا من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وممارسة الرياضة ، يقول وايت. من المهم أن تكون أكثر وعيًا بالقيود الخاصة بك وأن تستشير أيضًا محترفًا حول كيفية الاستمرار في العمل بأمان على الرغم من هذه القيود.
25
تجريب في الصباح
صراع الأسهم
انهض ، تألق ، وانقل مؤخرتك إلى صالة الألعاب الرياضية. بحث منشور في مجلة علم وظائف الأعضاء كشفت أن ممارسة الرياضة في حالة الصيام (أي في الصباح قبل تناول أي شيء) تجعل أجسامنا تحرق بالفعل المزيد من الدهون وتمنع زيادة الوزن. يستغرق الأمر بضعة أسابيع لتكوين عادة ، لذا اضبط المنبه وانطلق. استمر في حرق الدهون مع هذه أفضل الأطعمة التي تعمل على حرق الدهون .
26
اجعلها خفيفة في الليل
صراع الأسهم
لا يُنصح بتناول وجبة كبيرة قبل أن تضرب التبن إذا كنت تنوي الحصول على نوم جيد ليلاً. النوم كبير عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. عندما يتعلق الأمر بالحصول على نوم جيد ، فأنت لا ترغب في تناول الكثير من الطعام قبل الذهاب إلى الفراش لأن ذلك يمكن أن [يجعل من الصعب على جسمك أن يهدأ] وأنت أيضًا لا ترغب في ممارسة الرياضة قبل الذهاب إلى الفراش. السرير لأنه يزيد من درجة حرارة الجسم ونتيجة لذلك يعطل النوم ، كما يقول وايت.
27
أطفئ التلفاز
صراع الأسهم
هناك قائمة غسيل ضخمة للأشياء التي تعيق النوم الجيد ، لكن وقت الشاشة في الوقت الحاضر هو على رأس القائمة. أعتقد أن الأيض الخاص بك يمكن أن يتباطأ بسبب النوم غير الكافي. معظم الناس يحصلون على 6 ساعات ونصف من النوم كحد أقصى ، عندما نحتاج حقًا إلى 8 ساعات من النوم ليس فقط لتجديد شباب أنفسنا ولكن أيضًا لمساعدة عملية التمثيل الغذائي لدينا على العمل بشكل كامل ، كما يقول كراندال. يمكن أن يؤدي وقت طويل جدًا من استخدام الجهاز اللوحي إلى تثبيط إنتاج الجسم الطبيعي للميلاتونين (الهرمون المسبب للنوم) ويجعل من الصعب عليك النوم.
28
جرب خدمة توصيل الوجبات
إن الشيء العظيم في مشهد الصحة واللياقة البدنية المتطور هو أنه إذا لم يكن لديك وقت من اليوم لإنجاز أشياء معينة – مثل إعداد العشاء ، على سبيل المثال – فهناك الكثير من الأشخاص الذين يمكنهم التدخل والقيام بذلك نيابة عنك. يقول وايت: ‘هناك الكثير من خدمات توصيل الوجبات الرائعة مثل Hello Fresh أو Blue Apron ذات الأسعار المعقولة للأشخاص الذين لديهم ضيق في الوقت ولا يمكنهم الطهي’. مع وجود نظام غذائي له مثل هذا التأثير العميق على وزنك ، فإن مثل هذه الخدمات تزيل ضغوط تحضير الوجبة وتجعل تحقيق أهدافك أكثر سهولة.
29
لا تبخل على تنظيف الربيع
لا يمكن أن يحدث نظام غذائي متوازن بدون حياة متوازنة ، ولكن بعد الثلاثينيات من العمر ، تزداد صعوبة هذه اللعبة. يمكن أن يكون لتنظيم حياتك تأثير إيجابي حقًا على جهود إنقاص الوزن. أنا حقًا كبير في تحديد جدولك الزمني ، وإعداد وجبات الطعام ، والتنظيم والترتيب. سواء كان ذلك في المنزل أو في حياتك – فإن [بذل جهد متضافر لجعل الأمور في نصابها] سيساعدك على البقاء في صدارة اللعبة ، ويساعد في تقليل التوتر في حياتك ويجعل الالتزام أسهل كثيرًا ‘، كما يقول وايت. هل لديك منزل صحي؟ اكتشف ما إذا كان منزلك يجعلك سمينا .
30
حدد مواعيد الجلسات مسبقًا
صراع الأسهم
إذا كنت قد حجزت بالفعل دراجتك ودفعت مقابل الفصل ، فهناك احتمال أكبر بأن تحصل على مؤخرتك في هذا المقعد. إلى جانب تنظيم الجوانب المختلفة لحياتك ، فإن حجز دروس التمرين والتدريب الشخصي أو جلسات التغذية في وقت مبكر سيضمن لك أن تمر بها بالفعل ، بغض النظر عن المدة التي قضاها يومك في العمل. تحقق من هذه طرق سهلة لخسارة 10 أرطال لخطة ‘اختر ثلاثة ، تفقد عشرة’ الآن!
