يمكن أن تكون محاولة التخسيس مشابهة للقفز على الترامبولين. كلما قفزنا بقوة ، كلما زاد وزننا بشكل مثير للغضب. ليس الأمر صعبًا على محفظتك فقط (شراء سراويل جديدة طوال الوقت ليس رخيصًا!) ، ولكنه قد يكون أيضًا صعبًا على صحتك ، من زيادة فقدان العضلات إلى مهاجمة جهاز المناعة لديك. استعادة الوزن المفقود ، والمعروف أيضًا باسم ركوب الدراجات ، أمر شائع لدى 75 في المائة من الأشخاص الذين يحاولون تقليص محيط الخصر لديهم – فقط انظر إلى المشاركين في العرض ، الخاسر الأكبر .
في دراسة أجريت عام 2016 حول البرنامج ونشرت في المجلة بدانة وتابع الباحثون 14 متسابقا لمدة ست سنوات بعد موسم 2009. لقد صُدموا عندما رأوا أن جميع المتسابقين تقريبًا (13 من أصل 14) استعاد وزنهم بعد انتهاء المسابقة. وكان أربعة متسابقين في الواقع أثقل وزناً بعد العرض مما كانوا عليه قبل أن يبدأوا رحلة إنقاص الوزن. بالنسبة للبعض ، فإن هذا يزيد وزنه عن 100 رطل!
ربما تكون قد خمنت بالفعل أن هناك ما وراء الشحوم المضافة في جسمك أكثر من مجرد السعرات الحرارية في السعرات الحرارية ، وأن مجرد التحرك أكثر وتناول كميات أقل قد لا يساعدك على التراجع.
بدلاً من ذلك ، ستحتاج إلى تحديد الأسباب الدقيقة وراء زيادة وزنك حتى تتمكن من عكس الضرر.
لمساعدتك ، حددنا الأسباب الأكثر شيوعًا لاستعادة الوزن مرة أخرى ، جنبًا إلى جنب مع طرق مقاومة كل منها. قد تتفاجأ بمعرفة العادات التي تبدو غير ضارة والتي تجعل ميزان الميزان بعيدًا عن الوزن المستهدف! وللعثور على نصائح ينصح بها الخبراء للهروب من لعبة شد الحبل هذه ، تحقق من هذه طرق إنقاص الوزن إلى الأبد .
1
تأكل بقدر ما تأكل قبل إنقاص الوزن
صراع الأسهم
تهانينا ، لقد فعلتها! لقد وصلت إلى الوزن الذي تريده. ولكن لمجرد أنك أسقطت أرطال لا يعني أنه يمكنك أن تأكل بقدر ما كنت تفعل قبل أن تفقد وزنك. في الواقع ، قد تضطر إلى تناول كميات أقل من الطعام للحفاظ على الميزان في صالحك.
لماذا ا؟ حسنًا ، يحتاج جسمك إلى وقود أقل عند وزنه الجديد. هذا لأنه عندما تفقد قدرًا كبيرًا من الوزن ، فإن عملية التمثيل الغذائي لديك تتباطأ في الواقع بسبب آلية تعرف باسم التكيف الأيضي ‘.
تطورت أجسامنا لتخزين الدهون وتعودت على الوزن الذي اكتسبته. لذلك عندما تحاول أن تفقده ، يتحول التمثيل الغذائي في جسمك إلى وضع البقاء على قيد الحياة ويقلل من كمية السعرات الحرارية التي يحرقها يوميًا – ويبقى كذلك لمدة عام تقريبًا.
في نفس الوقت بحث منشور في المجلة بلوس واحد وجدت أن مستويات اللبتين لدى أخصائيو الحميات ، هرمون الشبع الذي يخبر جسمك عندما تشبع ، تنخفض في الواقع بعد فقدان الوزن ، مما يجعلك تشعر بالسعادة باستمرار.
مواجهته:
اعلم أن عامك الأول في الحفاظ على وزنك سيكون على الأرجح هو الأصعب وأن الوقت الذي يجب أن تكون فيه أكثر اجتهادًا. حافظ على جدول تناول الطعام حتى لا تنغمس في الوجبات الخفيفة العشوائية في المكتب التي يحضرها زملائك في العمل. وللتغلب على مستويات الليبتين المنخفضة المهددة ، اقرأ المزيد كيف تشعر بالشبع مع تناول كميات أقل .
2
أنت متوتر للغاية
صراع الأسهم
إذا تركتك حياتك المزدحمة بالجنون تشعر بالإرهاق والتوتر ، فقد يكون هذا هو السبب في أنك بدأت تبدو طريًا في المنتصف. يتسبب الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر الذي يتم إطلاقه عندما نكون تحت الضغط ، في جعل الجسم يستقلب الطعام بشكل أبطأ. ومما زاد الطين بلة ، أن أنواع الطعام التي نتوق إليها عندما نكون متوترين تميل إلى أن تكون سمينًا ومليئة بالسكر ، على سبيل المثال باحثو جامعة كاليفورنيا . نتيجة لذلك ، يمكن أن يؤدي هذا المزيج الذي يعرقل النظام الغذائي عن مساره إلى القضاء على مكاسب فقدان الوزن التي اكتسبتها بصعوبة. يمكن أن يؤدي الجمع بين الرغبة الشديدة في تناول السعرات الحرارية ومعدل الأيض الناتج عن الإجهاد الناتج عن الحلزون إلى زيادة كبيرة في الوزن.
مواجهته:
للبقاء هادئين كخيار وللحفاظ على تلك الجنيهات المزعجة في مكانها ، جرب بعض أساليب إدارة الإجهاد المختلفة ، كما يقترح لوري زانيني ، RD ، CDE.
ممارسة اليوجا ذاهب للركض والالتقاء بالأصدقاء والابتعاد عن التكنولوجيا لقضاء أمسية ، كلها أشياء يقول زانيني إنها تستحق التجربة. ابحاث حتى أنه يُظهر أن الابتسام والضحك يمكن أن يساعدا في تقليل مستويات هرمونات التوتر. تعرف على الأفضل بالنسبة لك ، وخصص وقتًا لفك الضغط عدة مرات في الأسبوع.
3
لم تجدد عضويتك في النادي الرياضي
أثناء تناول نظام غذائي صحي ومتوازن يعد جانبًا مهمًا في أي خطة للحفاظ على الوزن ، فإن الالتزام ببرنامج التمرين بعد الوصول إلى هدفك قد يكون هو المفتاح للحفاظ على أرطال الوزن على المدى الطويل وفقًا لـ باحثو جامعة ألاباما . لاحظ فريق الدراسة أن المشاركين الذين توقفوا عن كسر العرق بعد فقدان الوزن تعرضوا لانخفاض في التمثيل الغذائي ، بينما استمر أولئك الذين استمروا في التمرين لمدة 40 دقيقة ثلاث مرات في الأسبوع في قلي السعرات الحرارية بنفس المعدل.
مواجهته:
مهما كان ما تستمتع به – الجري ، أو رفع الأثقال ، أو ممارسة اليوجا أو اللياقة البدنية – فقط حافظ على قلبك ينبض. سيساعدك القيام بذلك على حرق البيرة العرضية أو وجبة الغش من شريحة بيتزا ومنع تلك الشريحة المزعجة من التسلل مرة أخرى إلى معدتك.
ذات صلة : تعلم كيف تحفيز التمثيل الغذائي الخاص بك وفقدان الوزن بالطريقة الذكية.
4
أنت ملتزم بفصل اللياقة الخاص بك
صراع الأسهم
لذا ، أثناء ممارسة التمارين الرياضية أمر بالغ الأهمية للحفاظ على عملية التمثيل الغذائي لديك ، إذا لم تقم بتغيير روتين التمرين مؤخرًا ، فقد تذوب العبوات الست بسهولة في عبوتين بالكاد ، كما يقول الدكتور شون إم ويلز ، المدرب الشخصي و مؤلف Double-Crossed: مراجعة لبرنامج التمرين الأكثر خطورة . ويشرح قائلاً: ‘إذا كنت تقوم بنفس التمرين خلال الأشهر القليلة الماضية ، فلن يواجه جسمك تحديات بعد الآن ، مما يعني أنه لا يحرق الكثير من السعرات الحرارية كما كان يمكن أن يحرق.
مواجهته:
إذا كنت تلتزم عادةً بفصول التدوير ، ففكر في زيارة معسكر تدريب أو فصل زومبا لمنح عملية التمثيل الغذائي دفعة. لا تستطيع تحمل ترك شوين الخاص بك؟ ابحث عن فصل أكثر كثافة أو تحد نفسك من خلال زيادة المقاومة (نعم ، حتى عندما لا يخبرك المدرب بذلك). يعد تبديل روتين التمرين أحد الأشياء طرق للتغلب على هضبة فقدان الوزن .
5
أنت تقصر على Shuteye
صراع الأسهم
قد تعلم بالفعل أنه عندما تستنفد ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك ، لكن هل أدركت أن فقدان ما لا يقل عن 30 دقيقة من النوم يمكن أن يزيد من احتمالات توقف الميزان عن الانقلاب لصالحك؟ في دراسة حديثة ، قام الباحثون بتحليل أكثر من 500 من يوميات النوم خلال أيام الأسبوع للمشاركين ووجدوا أن فقدان 30 دقيقة فقط من النوم يزيد من خطر الإصابة بالسمنة بنسبة 17٪!
حتى الحرمان الخفيف من النوم يتسبب في زيادة هرمون الجريلين – الهرمون المحفز للجوع – مع تقليل مستويات هرمون اللبتين في نفس الوقت – وهو الهرمون الذي يثبط الشهية. وهذا بدوره يحفز الجوع حتى عندما تكون ممتلئًا مما قد يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وزيادة الوزن.
مواجهته:
ال مؤسسة النوم الوطنية يقترح تسجيل سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. إذا كنت ترغب في العودة إلى نفسك الأكثر رشاقة ، فقم بقطع جلسة Netflix الليلية الخاصة بك وتأكد من الحصول على نوم هادئ ليلاً. بالإضافة إلى ذلك ، فإن إتقان روتين وقت النوم الخاص بك يمكن أن يساعد جهودك في التخسيس.
6
وجباتك قابلة للتسخين في الميكروويف
صراع الأسهم
يتم تسويق هذه الخيارات المجمدة اللذيذة على أنها مغذية ومريحة ، لذلك لا يمكننا أن نقول إننا نلومك على انتزاع أحدها من الرف. المشكلة هي هذا ، على الرغم من: العديد منهم يأكلون صحيون ، وأعداء مقنعين. فقط لأنهم يوصفون بأنهم جزء خاضع للرقابة ومنخفض السعرات الحرارية ، لا يعني أنه يجب عليك تخزينها.
مثل معظم الأطعمة فائقة المعالجة ، العديد من المقبلات المجمدة من برامج الحمية تحتوي على كمية مدهشة من السكر الضار بالصحة – 7 جرام! ليس ذلك فحسب ، بل إن قائمة المكونات التي تزيد عن 40 عنصرًا غير ضرورية تمامًا ، وتجعل من المرجح أن تمتلئ بالمواد المضافة المُعالجة المسببة للالتهابات.
مواجهته:
تعتمد الكثير من الأنظمة الغذائية على وجبات الميكروويف المقسمة مسبقًا ، ولكن هذه الأطعمة المليئة بالإضافات – إلى جانب السلع المصنعة الأخرى – تمثل 90 في المائة من السكر المضاف الذي نستهلكه كل يوم دون أن ندري.
ما عليك سوى الطهي في المنزل للتخلص من هذه السكريات المضافة وكذلك لتقليل استهلاك السعرات الحرارية بمعدل 200 سعرة حرارية في اليوم ، وفقًا لـ باحثو جونز هوبكنز . واحترس من هؤلاء مصادر مخادعة للسكر المضاف .
7
أنت تكافئ نفسك بالطريقة الخاطئة
صراع الأسهم
إذا كنت قد فقدت الكثير من الوزن مؤخرًا ، فيجب أن تحتفل بنجاحك! ولكن إذا كانت احتفالاتك تتضمن أجزاء كبيرة من الأطعمة المفضلة لديك والمليئة بالدهون والسكر ، فإن الاحتمالات جيدة وهذا هو السبب وراء استعادة بعض الوزن.
مواجهته:
ليا كوفمان ، MS ، RD ، CDN ، اختصاصي تغذية مسجل في مدينة نيويورك ، يقترح بذل جهود متضافرة لعدم استخدام الطعام كمكافأة. غالبًا ما أرى مرضاي يكافئون فقدان الوزن من خلال الانغماس في الأطعمة التي يعرفون أنها ليست الأفضل لتحقيق أهدافهم. بدلاً من ذلك ، أقترح استخدام أشياء مثل عمليات تجميل الأظافر وفصول SoulCycle كمكافأة على كل عملهم الشاق. عندما تأكل الوجبات السريعة في أوقات الأكل العاطفي ، سوف يساهم فقط في زيادة الوزن ويؤدي إلى أضرار صحية I-I نظام غذائي ‘.
8
لقد توقفت عن الاهتمام بالبروتين
صراع الأسهم
بعد الوصول إلى الوزن المستهدف ، لا بد أن تتراجع بعض العادات الغذائية الصارمة. وإذا كان تناول كميات كافية من البروتين هو أحدها ، فقد يكون السبب وراء بدء الوزن بالتسلل مرة أخرى. في حين أن الحصول على ما يكفي من العناصر الغذائية يمكن أن يمنع عضلاتك من الانهيار ، فإن عدم الحصول على ما يكفي يمكن أن يبطئ من معدل الأيض. مجرد الحفاظ على كتلة العضلات يساعد على حرق السعرات الحرارية بشكل أسرع ، لذلك سيتحول جسمك بعد ذلك إلى حرق الدهون غير المرغوب فيها. بدون عضلات ، ستكون أكثر عرضة لزيادة الوزن غير المرغوب فيه.
مواجهته:
تختلف احتياجات البروتين حسب الفرد. ومع ذلك ، بالنسبة للعديد من الأشخاص ، يجب أن يكون استهلاك 0.8 إلى جرام واحد من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم يوميًا كافيًا للمساعدة في الحفاظ على فقدان الوزن.
بالنسبة لشخص يبلغ وزنه 130 رطلاً ، فإن ذلك يساوي ما بين 46 و 58 جرامًا من البروتين. تشمل المصادر الجيدة للمغذيات منتجات الألبان قليلة الدسم والفاصوليا والدجاج والأسماك واللحوم الخالية من الدهون ولحم الخنزير والكينوا. هؤلاء وجبات خفيفة غنية بالبروتين يمكن أن يساعدك أيضًا على إدخال المزيد من العناصر الغذائية في نظامك الغذائي.
9
لقد بدأت Rx جديدة
صراع الأسهم
إذا تم وصف دواء جديد لك ولاحظت بعد ذلك أن القليل من تلك الجنيهات المفقودة تزحف مرة أخرى ، فقد يكون السبب هو Rx الخاص بك. يمكن أن تؤثر مضادات الاكتئاب وحبوب منع الحمل وحاصرات بيتا ومضادات الصداع والصداع النصفي والمنشطات وعلاجات التهاب المفاصل الروماتويدي على الشهية والتمثيل الغذائي والوزن. هذا لا يعني أنه يجب عليك التخلص من المخدرات.
مواجهته:
تأكد من مستندك أن الدواء هو الجاني بالفعل ، وناقش العلاجات الأخرى المتاحة. قد يتمكن أطبائك من وصف دواء مختلف لا يحمل نفس الآثار الجانبية لانتفاخ البطن.
10
كنت ساعات سعيدة في كثير من الأحيان
صراع الأسهم
من الطبيعي تمامًا أن ترغب في التخلص من بعض التوتر مع زملائك في العمل بعد يوم طويل في المكتب. ولكن في حين الشرب باعتدال في كثير من الأحيان لن يضر محيط الخصر لديك كثيرًا ، مما يجعله عادة يمكن أن يبطئ من معدل الأيض.
لماذا ا؟ نظرًا لأن جسمك يسجل الكحول على أنه سام ، فإن جسمك يفضل تفكيك الكوكتيل الخاص بك قبل أي طعام تأكله بالفعل وينتظر هضمه. هذا يبطئ عملية التمثيل الغذائي بأكملها. في الحقيقة، باحثو جامعة كاليفورنيا في بيركلي يمكن أن يؤدي شرب الخمر إلى تقليل قدرة الجسم على حرق الدهون بنسبة تصل إلى 73 بالمائة!
مواجهته:
في المناسبات التي قررت أن تنغمس فيها ، التزم بالمشروبات منخفضة السعرات الحرارية. استبدل الكحول بالماء لإبطاء وتيرتك ، وامتنع عن تناول مشروبين.
أحد عشر
لديك صحة أمعاء سيئة
يمكن أن تؤدي سنوات من الأكل غير الصحي إلى إعاقة جهازك الهضمي ، مما قد يؤدي إلى إعاقة جهود إنقاص الوزن. ذلك لأن البكتيريا المفيدة التي تعيش في أمعائك تلعب دورًا مهمًا في صحتك ، وتتحكم في كل شيء بدءًا من حمايتك من نزلات البرد وحتى إبقائك سعيدًا. ولكن الأهم من ذلك ، أن هذه الحشرات لها تأثير كبير على هرمونات الجوع والوزن. لذلك ، عندما تظل الحشرات السيئة تحت السيطرة ، فإنها تعرضك لخطر زيادة الجوع التي لا يمكن السيطرة عليها وزيادة الوزن غير المرغوب فيها.
مواجهته:
فقط لأنك فقدت الوزن لا يعني أنه سيكون لديك منظف تلقائيًا ، صحة جيدة . لإصلاح بطنك ، استبعد السكريات التي تسبب تغذية الحشرات السيئة من نظامك الغذائي ، وحمِّل مصادر كل من البريبايوتكس والبروبيوتيك.
البريبايوتكس هي مصدر غذاء للأخيار في أمعائك لمساعدتهم على بناء القوة ، وتعمل البروبيوتيك كتعزيزات تساعد في طرد الأشرار. المصادر الجيدة للبريبايوتكس هي البقوليات والبصل والخرشوف والسبانخ والشوفان ، ويمكن العثور على البروبيوتيك في الأطعمة المخمرة وكذلك الزبادي.
12
أنت تعاني من التهاب مزمن
صراع الأسهم
سواء كان ذلك بسبب الحساسية الموسمية ، أو مسببات الحساسية الغذائية المخفية ، أو تناول الكثير من هذه المواد الأطعمة المسببة للالتهابات ، يمكن أن يكون الالتهاب المزمن أسوأ كابوس لمن يتبع نظام غذائي. على الرغم من أن الالتهاب هو استجابة دفاعية طبيعية يستخدمها جسمك لاستهداف الغزاة الذين يحتمل أن يكونوا ضارين والتخلص منهم ، عندما يعمل جهاز المناعة لديك ، يمكن أن يكون ضارًا لوزنك.
هذا لأنه عندما يتعرض جسمك لهجوم مستمر ، تتراكم مستويات المؤشرات الحيوية الالتهابية وتنتشر في الدم أو يتم تخزينها في الخلايا الدهنية – وعلى وجه التحديد ، خلايا دهون البطن ، وفقًا لدراسة نشرت في مجلة الغدد الصماء والتمثيل الغذائي .
لذلك ، على الرغم من أنك فقدت الوزن ، إذا كنت قد فقدت فقط الدهون تحت الجلد ، وليس دهون البطن ، يفترض الباحثون أن دهون البطن قد لا تزال تطلق هذه المواد الكيميائية الحيوية الالتهابية ، والتي ستستمر في تفاقم الالتهاب ، وتسبب زيادة الوزن ، والقوة. زيادة الأحماض الدهنية في مجرى الدم.
الخلاصة: إنها تدفع جسمك إلى دوامة تتسع للأسفل.
مواجهته:
تجنب الأطعمة المليئة بالدهون المشبعة والفركتوز ، حيث أن هذين الأمرين مرتبطان بزيادة دهون البطن بشكل مباشر ، وتحدث إلى أخصائي الحساسية الغذائية لمعرفة ما إذا كان أي شيء تأكله قد يؤدي إلى تفاقم الالتهاب. والأهم من ذلك ، جرب هذه طرق لفقدان بطنك في 14 يومًا .
13
أنت تتجنب المقياس
صراع الأسهم
بعد شهور من عمليات الوزن اليومية والتدريبات الشاقة والالتزام بنظام غذائي صارم ، ستصل أخيرًا إلى الوزن المستهدف. ولكن الآن ، بعد شهرين فقط ، بدأ بنطالك الضيق يشعر بالضيق وأنت غير متأكد من السبب. إذا كنت مثل غالبية أخصائيو الحميات ، فأنت ما زلت تأكل جيدًا وتمارس الرياضة ، لكنك توقفت عن الوقوف على الميزان – وهو أمر مهم. على الرغم من أن الرقم على الميزان ليس هو الطريقة الوحيدة للحكم على نجاحك المستمر ، إلا أن الأبحاث تُظهر أن أولئك الذين يتجنبون الطقوس يميلون إلى زيادة الوزن أكثر من أولئك الذين لا يفعلون ذلك ، وفقًا لـ المجلة البريطانية لعلم النفس الصحي دراسة.
مواجهته:
ليست هناك حاجة لأن تكون عبداً لميزانك ؛ يجب أن يؤدي تسجيل الوصول مرة واحدة في الأسبوع إلى الحيلة. وإليك نصيحة: نظرًا لأن الوزن يتقلب بشكل طبيعي على مدار الأسبوع ، يقول الباحثون إن وزن يوم الأربعاء هو الأكثر دقة.
14
اخترت القهوة على الشاي الأخضر
صراع الأسهم
ربما تعتقد أنك بحاجة إلى لاتيه النحيف الخاص بك ، شوت مزدوج لإيقاظك في الصباح وإعطائك دفعة إضافية لاستكمال يوم العمل – ولكن إذا اخترت دائمًا القهوة على الشاي ، فقد تفقد بعضًا زيادة التمثيل الغذائي تأثيرات. وهذا مهم للغاية بعد فقدان الوزن ، حيث يمكن أن يتباطأ التمثيل الغذائي بشكل كبير.
في مجلة التغذية في الدراسة ، فقد المشاركون الذين أضافوا عادة يومية تتمثل في شرب 4 إلى 5 أكواب من الشاي الأخضر إلى روتين التمرين الذي يستغرق 25 دقيقة ، في المتوسط رطلين إضافيين ودهون في البطن أكثر من أولئك الذين لا يشربون الشاي.
كيف يعمل؟ يحتوي المشروب على مادة الكاتيكين ، وهي نوع من مضادات الأكسدة التي تحفز إطلاق الدهون من الخلايا الدهنية وتساعد على تسريع قدرة الكبد على تحويل الدهون إلى طاقة ، مما يساعد على زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك حتى تتمكن من الاستمرار في البحث. جاهزة للبيكيني .
مواجهته:
ابدأ في احتساء المشروب الأخضر لحرق السعرات الحرارية بشكل أنحل وأكثر كفاءة. نحن نحب أصناف ليبتون ويوغي من الشاي الأخضر ، ولكن يمكنك أيضًا جني الفوائد من مسحوق ماتشا.
خمسة عشر
أنت تجلس طوال اليوم
صراع الأسهم
يقضي الكثير منا فترات طويلة في الجلوس ، إما في مكاتبنا أو أثناء مشاهدة نتفليكس بنهم. ويقول الخبراء أن هذا يمكن أن يؤدي إلى زيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان ، وكذلك الموت المبكر – بغض النظر عما إذا كنت لا تزال تخصص وقتًا لممارسة الرياضة. في الواقع ، نشر تقرير في حوليات الطب الباطني وجدت أن أولئك الذين يركزون تمارينهم في جلسة واحدة ويقضون بقية اليوم جالسين يكونون عرضة لنفس الشيء مخاطر صحية سلبية مثل أولئك الذين لا يمارسون الرياضة على الإطلاق ، بما في ذلك استعادة كل الوزن الذي فقده بشدة.
وفقًا للخبراء ، عندما تجلس طوال اليوم على مكتبك ، تبدأ العضلة ذات الرأسين المنتفخة وعضلات البطن التي عملت بجد لبناءها في صالة الألعاب الرياضية في الانهيار. يؤدي ذلك إلى إبطاء عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة ويمكن أن يجعل من الصعب الحفاظ على أهداف فقدان الوزن.
مواجهته:
لا يتعين عليك إعطاء إشعار لمدة أسبوعين للوزن المستهدف. مجرد النهوض من كرسيك والمشي لمدة دقيقتين مرة كل نصف ساعة يمكن أن يفي بالغرض ، وفقًا للدراسات المنشورة في المجلات. رعاية مرضى السكري و BMJ .
عندما يقطع البالغون الذين يعانون من زيادة الوزن والسمنة في منتصف العمر وقت الجلوس بنوبات قصيرة من المشي كل 30 دقيقة ، فإنهم يقللون من التعب المبلغ عنه ذاتيًا ، ويقللون من ارتفاع السكر في الدم ، ويقللون مستويات الأنسولين بعد تناول الوجبات ، وهو ما يترجم إلى إبقاء آلام الجوع في الخليج ويساعدك على حرق المزيد من الدهون! اضبط منبه هاتفك حتى لا تنسى أن تأخذ قسطًا من الراحة.
16
أنت تستمر في قطع الكربوهيدرات
صراع الأسهم
ربما يكون قد نجح في إنقاص وزن الماء وإذابة الجنيهات في البداية ، لكن خفض تناول الكربوهيدرات تمامًا سيتركك مع بعض الآثار الجانبية غير السارة التي قد تجعل من الصعب عليك ممارسة روتينك اليومي ، مثل الإرهاق والتهيج والخمول – كل المشاعر التي ارتبطت أيضًا بالإفراط في تناول الطعام. يقول المدرب و RD: ‘الكربوهيدرات ضرورية [في حياتنا اليومية] لأن دماغنا و [الجهاز العصبي المركزي] يتطلبان منهما باستمرار العمل بشكل صحيح’ ، فريق McComsey . سيؤدي تقييد الكربوهيدرات تمامًا إلى استقلاب أي كتلة عضلية مضافة حديثًا تعمل على حرق الدهون للحصول على طاقة بدلاً من الكربوهيدرات.
مواجهته:
طالما أنك تحافظ على الكربوهيدرات بنسبة معقولة من السعرات الحرارية اليومية ، و اختر المناسب منها ، هذه النشويات لا يجب أن تضغط على الرصيف.
17
أنت تخطي وجبة الإفطار
صراع الأسهم
ستعزز وجباتك الخفيفة في الصباح من قوتك العقلية ، وتقضي على الرغبة الشديدة ، وتحافظ على فقدان الوزن ، وتزيد من مكاسب عضلاتك – ولكن فقط إذا تناولتها. قد يوفر لك تجنب الوجبة الأكثر أهمية في اليوم سعرات حرارية في الصباح ، ولكن عندما يأتي وقت الغداء ، فأنت أكثر عرضة للإفراط في تناول الطعام للتعويض عن قرقرة البطن. بالإضافة إلى الإحصائيات التي تم جمعها بواسطة السجل الوطني للتحكم في الوزن (NWCR) ، التي جمعت أكثر من عشرين عامًا من البيانات عن أخصائيو الحميات الذين فقدوا ما لا يقل عن 30 رطلاً وأبقوها متوقفة لمدة عام على الأقل ، اكتشفت أن 78 بالمائة من هؤلاء الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يتناولون وجبة الإفطار يوميًا.
مواجهته:
قد تكون واحدة من أسهل الوجبات في التحضير ، ولكن تحديد الطبق الأفضل بالنسبة لك قد يكون صعبًا. أي إذا لم تقرأ تقريرنا الحصري ، كيف تختار أفضل فطور لك .
