أحد الآثار الجانبية السرية للمشي بشكل أسرع ، كما يقول العلم
هناك الكثير من العوامل التي يمكن أن تلعب دورًا في التمتع بحياة طويلة وصحية ، بما في ذلك العوامل الوراثية والنظام الغذائي والمحددات الاجتماعية للصحة مثل أين تعيش واستقرارك الاقتصادي . ولكن غالبًا ما يتم التقليل من أهمية قدرتك على الحركة ، ويعرف أيضًا باسم قدرة جسمك على التحرك بحرية ودون ألم. يزداد هذا أهمية خاصة مع تقدمك في العمر ، حيث تبدأ في فقدان كتلة العضلات والعظام بشكل طبيعي مع تقدم العمر (مما يؤثر على قدرتك على الحركة). يمكن للتنقل أن يتنبأ بنوعية الحياة لدى كبار السن ، حيث يرتبط ذلك بمحدودية الحركة ضعف نتائج الصحة البدنية والعقلية ، ومحدودية الوصول إلى الخدمات الصحية ، وزيادة خطر السقوط والإصابات الأخرى .
لحسن الحظ ، هناك أشياء يمكنك القيام بها الآن لدعم حركتك (وبالتالي طول عمرك) في المستقبل. دراسة من أوائل هذا العام نشرت في المجلة تمارين ومراجعات علوم الرياضة ، وجدت ذلك كانت سرعة المشي لكبار السن الأصحاء مؤشرًا جيدًا لحالة حركتهم . وجد مؤلفو الدراسة أيضًا أنه يمكنك استخدام سرعة مشي الشخص ‘لوصف’ تمرينًا محددًا لتحسين ودعم حركته.
بناءً على الأبحاث الحالية ، اقترح مؤلفو الدراسة أن كبار السن الذين يمشون بسرعة أبطأ من 0.8 متر في الثانية (حوالي 2.6 قدم) يجب اعتبارهم منخفضي الحركة ، بينما أولئك الذين يمشون ما بين 0.8 و 1.4 متر في الثانية (بين 2.6 و 4.6 قدم في الثانية) ) سيعتبر متوسط التنقل. كبار السن الذين يستطيعون المشي أسرع من 1.4 متر في الثانية يعتبرون أكثر قدرة على الحركة. (لم تناقش الدراسة بديلاً للأشخاص الذين لا يستطيعون المشي بسبب إعاقة أو مرض موجود).
يضيف مؤلفو الدراسة أنه يمكنك زيادة قدرتك على الحركة من خلال ممارسة التمارين الرياضية المناسبة للعمر بانتظام. يجب أن يركز كبار السن الذين لديهم سرعات مشي أبطأ على تلبية متطلبات النشاط الموصى بها لأعمارهم. كتب مؤلفو الدراسة أن الأشخاص الذين يتمتعون بسرعات مشي أعلى ‘يجب أن يؤدوا تدريبًا على التوازن والمقاومة مع زيادة أحجام أحمال المهام المحددة ، مثل الاضطرابات وتمارين المهام المزدوجة’.
سرعة المشي ليست فقط متري لفهم قدرتك على الحركة ، خاصة إذا كنت تعاني من إعاقة تمنعك من المشي. ولكن إذا كنت من عشاق المشي وتريد دعم قدرتك على الحركة على المدى الطويل ، فهناك أشياء يمكنك القيام بها الآن لتسريع وتيرة المشي. لن تحصل فقط على المزيد من الفوائد من تمرين المشي ، بل قد تعيش لفترة أطول أيضًا. ولمزيد من المعلومات حول فوائد طول العمر للمشي ، تحقق من بالضبط ما مدى السرعة التي تحتاجها للمشي لتعيش أطول ، كما يقول العلم .
واحد
مانع شكلك
شكل المشي السليم يتطلب وضعية جيدة. سيسمح لك الوقوف منتصبًا وكتفيك للخلف ووسطك معززًا بالطاقة بشكل صحيح من ساقيك – مما يتيح لك متابعة السرعة دون إجهاد عضلاتك.
اثنين
اتخذ خطوات أصغر
صراع الأسهم
قد يبدو هذا غير بديهي ، لكن اتخاذ خطوات طويلة جدًا يعرضك لخطر الألم والإجهاد. ‘الخطوة الطويلة جدًا يمكن أن تضع الكثير من القوة على الركبتين وأسفل الظهر’ جاستن ميسنر ، مدرب معتمد من NASM ، قال سابقا ETNT . بدلا من، لكل AARP ، يجب أن تخطو خطوات أصغر بوتيرة أسرع. (واحترس من أخطاء المشي الأخرى التي يجب ألا ترتكبها أبدًا.)
3
ركز على تأرجح ذراعك
صراع الأسهم
جوانا هول ، ماجستير ، مدرب المشي وخالق WalkActive ، يوصي بتسريع أرجوحة ذراعك لتسريع وتيرتك. ‘إن استخدام ذراعيك يخلق إيقاعًا أفضل للمشي ، في حين أن محاولة تسريع إضراب قدمك يؤدي إلى اختلال في الموقف ويمكن أن يضر بالسرعة والتقنية ،’ شاركتها على موقعها . وفق هارفارد هيلث ، يجب عليك أيضًا تحريك ذراعيك من كتفيك بدلاً من مرفقيك.
4
جرب فترات أسرع
صراع الأسهم
سهولة في وتيرة أسرع مع التدريب المتقطع. ‘المشي بوتيرتك العادية للإحماء ، ثم المشي بوتيرة قوية ، والاستراحة القصيرة للتعافي البطيء ، وكرر ذلك ،’ جويس شولمان ، الرئيس التنفيذي والمؤسس المشارك لشركة 99 يمشي ، أخبر حسنا + جيد . مع كل مشية ، يجب أن تطول فترات الوتيرة الأسرع قليلاً ، كما تقول ، حتى تتم عملية المشي بأكملها بوتيرة أسرع. احرص على قضاء وقت مع ساعة توقيت أو هاتفك أثناء تواجدك بالخارج للبقاء على المسار الصحيح. (وللحصول على مزيد من النصائح حول طول العمر ، تحقق من خدعة تمرين سرية يمكن أن تطيل حياتك .)
