أحد الآثار الجانبية السرية لشرب حليب الشوفان ، كما يقول اختصاصي التغذية
يمكنك تسمية الشوفان المتواضع باسم ماعز الحبوب ، أي الأعظم في كل العصور ، لأنه غني جدًا بالعناصر الغذائية الصحية ، وبسيط جدًا ، ومن السهل جدًا إدخاله في نظامك الغذائي اليومي. وخالي من الغلوتين. يوجد الشوفان في قائمة ‘أكل-هذه’ للعديد من الأنظمة الغذائية وأخصائيي التغذية لقدرتهم على مساعدة الأشخاص على إنقاص الوزن وخفض نسبة السكر في الدم والكوليسترول. لهذا السبب ستجده في قائمة أكثر 100 غذاء صحيًا على الكوكب.
ولكن هل ترقى هذه الحبوب النجمية إلى سمعتها في الشكل السائل لحليب الشوفان؟
ليس تماما.
من المؤكد أن حليب الشوفان هو بديل جيد جدًا لحليب البقر أو حليب المكسرات لأولئك الذين لا يستطيعون شربه بسبب الحساسية من منتجات الألبان أو المكسرات ، كما يقول لوري زانيني ، RD ، CDE وهو اختصاصي تغذية معتمد وخبير معتمد في مرض السكري في مانهاتن بيتش ، كاليفورنيا. يمكن أن يكون إضافة رائعة لنظام غذائي صحي طالما اخترت النوع الأفضل وأدركت أن حليب الشوفان يختلف من الناحية التغذوية عن الحبوب في شكله الصلب الطبيعي. يقول زانيني أن الأثر الجانبي السلبي الوحيد لشرب حليب الشوفان الذي قد لا يدركه كثير من الناس هو الارتفاع السريع في نسبة السكر في الدم ، شيء قد يكون مصدر قلق إذا كنت مصابًا بمرض السكري أو تحاول تقليل خطر الإصابة بالنوع الثاني من مرض السكري.
يقول زانيني ، وهو أيضًا مؤلف كتاب كتاب الطبخ الخاص بمرض السكري وخطة الوجبة للمشخصين حديثًا .
هذا صحيح على الرغم من أن حليب الشوفان يوفر بعض الألياف. عادةً ما يحتوي كوب واحد من حليب الشوفان على جرام واحد من بيتا جلوكان ، وهو نوع من الألياف القابلة للذوبان. بيتا جلوكان هو مادة حيوية تساعد على لعب دور في خفض الكوليسترول ، ولكن يمكنك الحصول على كلا النوعين من الألياف ، والقابل للذوبان وغير القابل للذوبان ، وفوائد أكثر بكثير (خفض الكوليسترول وإدارة السكر في الدم) عن طريق تناول الشوفان الفعلي مقابل الشرب يقول زانيني: حليب الشوفان. (متعلق ب: ماذا يحدث لقلبك عند تناول دقيق الشوفان )
الكربوهيدرات والسكريات والإضافات
صراع الأسهم
يتكون حليب الشوفان من الماء والشوفان ، ولكن قد يضيف المصنعون مكونات أخرى ، بما في ذلك زيت عباد الشمس والمحليات مثل قصب السكر وعوامل التكثيف. حليب الشوفان الحريري بالفانيليا ، على سبيل المثال ، يحتوي على 7 غرامات من السكريات المضافة. أوتلي! شوفان بالشوكولاتة يحتوي على 10 جرامات من الكربوهيدرات ، 7 جرامات منها سكريات مضافة. حتى كوب من حليب الشوفان غير المحلى مثل كوكب الشوفان الشوفان ، يحتوي على 19 جرامًا من الكربوهيدرات مقارنة بجرام واحد فقط من الكربوهيدرات في حليب اللوز غير المحلى مثل نسيم اللوز .
يلاحظ زانيني أن الكربوهيدرات في حليب النبات ليست شيئًا سيئًا تمامًا ، طالما أنك تدرك أنها موجودة. وتقول: ‘المشكلة هي أن الكثير من الناس يستهلكون الأطعمة التي يعتقدون أنها صحية ولكنها في الواقع ليست جيدة لسكر الدم لدينا’.
‘هنا في كاليفورنيا ، يشرب الناس عصائر ضخمة ويطلبون أوعية أكي الكبيرة ويشعرون أنهم يتمتعون بصحة جيدة ، ولكن كل هذه الأشياء غنية بالفعل بالسكريات الطبيعية. حتى الأطعمة المصنوعة من القرنبيط غالبًا ما تحتوي على نشا البطاطس وأشياء أخرى مضافة تضر بسكر الدم.
اقرأ أكثر : 20 طعامًا ‘صحيًا’ يدمر أهدافك في إنقاص الوزن
إصلاح السكر في الدم
لذا ، فإن خلاصة القول هي أن حليب الشوفان يمكن أن يكون جيدًا إذا شربت النوع الصحيح. تتمحور إدارة نسبة السكر في الدم حول فهم جسمك وكيف يؤثر الطعام عليه ، خاصة تلك الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات الطبيعية والسكريات المضافة. كمعلم / خبير تغذية في مرض السكري ، تقدم Zanini بعض النصائح التي يمكن أن تساعد أي شخص:
. علم نفسك بعمل الدم. اطلب من طبيبك اختبار الهيموجلوبين السكري الخاص بك ، A1c ، لفترة قصيرة. يقيس اختبار الدم البسيط هذا متوسط مستويات السكر في الدم خلال الأشهر الثلاثة الماضية. اسأل عن ذلك في كل جسدي. معظم الناس لا يعرفون أي شيء عنها حتى ترتفع.
. ليس عليك الذهاب إلى أقصى الحدود لخفض نسبة السكر في الدم. يمكنك الاستمتاع بالطعام. فقط اعرف ما بداخلها واعثر على التوازن.
. ‘التمرين هو دواء مجاني. أضف حركة إلى يومك ؛ افعل أي شيء تستمتع به. سوف تفيدك بطرق مذهلة.
. ابدأ بحفظ هذه القائمة من أكثر أنواع الشاي المثلج المعبأة في زجاجات. فهي مصدر مهم للسعرات الحرارية والكربوهيدرات. اختر المياه المنكهة والمحلول السائل والشاي غير المحلى والحليب النباتي غير المحلى. حتى حليب الشوفان باعتدال.
لمزيد من أخبار الأكل الصحي ، تأكد من ذلك سجل للحصول على اخر اخبارنا!
اقرأ هذا بعد ذلك:
