قيل لنا جميعًا أن نشرب الكثير من السوائل عندما نكون مرضى ، لكننا نحتاج إلى مزيد من التفاصيل: ما هو أفضل شيء نشربه عند المرض؟
ما هي المشروبات التي تساعد على وقف نزلات البرد في مسارها؟ ما هي المشروبات التي تساعدك على البقاء رطبًا عندما يجري أنفك باستمرار؟ أي شاي الأعشاب هي الأفضل للمناعة ؟
للوصول إلى الجزء السفلي من المشروبات الباردة التي ستنجز المهمة ، قمنا بتجنيد مساعدة أخصائيي التغذية المسجلين. لقد شاركوا أفضل المشروبات التي يمكنك تناولها أثناء الاستنشاق والتي تحتوي على مكونات وعناصر مغذية ثبت علميًا أنها تعزز جهاز المناعة لديك وتصد البرد. في المرة القادمة التي تذهب فيها لشراء البقالة مسلحًا بحزمة مناديل ، تأكد من تناول هذه المشروبات العشرة المعتمدة من اختصاصي التغذية عند المرض.
1
ماء
صراع الأسهم
المشروب الأول الذي يجب على الجميع صريره ، بغض النظر عما إذا كنت مريضًا أم لا ، هو مياه أولية جيدة. حتى 60٪ يتكون جسم الإنسان من الماء ، لذلك فمن المنطقي أننا بحاجة إلى الكثير منه. كل وظيفة جسدية تعتمد على الماء. حتى أنها معتادة على طرد السموم ، والذي سيكون مفيدًا عندما تكون مريضًا.
يقول: ‘البقاء رطبًا أمر حيوي للحفاظ على نظام المناعة في أفضل حالاته’ ويندي بازيليان ، DrPH ، RDN. ‘يساعد الماء على نقل العناصر الغذائية إلى خلايانا من أجل الطاقة والنمو والعمل السليم – كما أنه ينقل النفايات الأيضية والمواد الضارة إلى الخارج.’
يمكنك أن تهدف 8 أكواب من الماء يوميا ، على الرغم من أنك قد تحتاج إلى أكثر أو أقل. قم بتزيين المياه بشرائح الفاكهة أو الأعشاب الطازجة. تذكر أن الأطعمة الغنية بالمياه مثل الفاكهة والخضروات يمكن أن تساعدك أيضًا على البقاء رطبًا.
لمزيد من الراحة ، حاول تسخين الماء وإضافة عصير الليمون الطازج. بالنسبة الى دانا أنجيلو وايت يساعد الماء الدافئ على البقاء رطبًا بينما يضيف عصير الليمون مغذيات إضافية. يعمل فيتامين C أيضًا كمضاد أكسدة قوي لمحاربة الالتهاب.
2
عصير البرتقال
صراع الأسهم
من المحتمل أنك بالفعل تتناول كوبًا من OJ مع وجبة الإفطار في الصباح. إذا لم يكن الأمر كذلك ، فهذا هو تذكيرك الودي بإحضار إبريق من عصير البرتقال إليه تقوية جهاز المناعة لديك ودرء المرض هذا الشتاء.
الشائعات صحيحة عن عصير البرتقال ، وهناك علم يدعمها. يشتهر عصير البرتقال بمحتواه العالي من فيتامين سي. في الواقع ، يحتوي كوب واحد من عصير البرتقال 138٪ من احتياجاتك اليومية من فيتامين سي .
‘ فيتامين ج من مصادر غذائية مثل عصير البرتقال يلعب دورًا مهمًا في جهاز المناعة لدينا ، يشرح بازيليان. في حين أن فيتامين سي لن يقلل من احتمالية الإصابة بنزلة برد كما كنا نعتقد ، تشير الدراسات إلى أن فيتامين سي الكافي قد يقلل من مدة وشدة نزلات البرد والإنفلونزا بمجرد الإصابة.
3
عصير التوت المختلط
صراع الأسهم
بصرف النظر عن الحمضيات ، يعتبر التوت أيضًا مصدرًا ممتازًا لفيتامين سي المعزز للمناعة. هذه وصفة عصير التوت يحتوي على توت العليق والتوت والعليق.
التوت مليء بفيتامين سي و تظهر بعض الأبحاث أن فيتامين سي ، عند تناوله طوال موسم البرد ، قد يساعد في تقليل أعراض نزلات البرد ومساعدتنا في التعافي من نزلات البرد بشكل أسرع ، راشيل فاين MS ، RD ، CSSD ، CDN .
ال مضادات الأكسدة في التوت تقدم حماية إضافية. إنها تحمي من الأمراض المختلفة ويمكنها حتى محاربة الإجهاد التأكسدي.
4
شاي الزنجبيل
صراع الأسهم
الشاي هو أحد المشروبات التي يُنصح بها عندما تكون مريضًا ، ولكن أي شاي يجب أن تتناوله؟ إذا شعرت بدغدغة في حلقك أو شعرت بالغثيان ، فكر في تناول شاي الزنجبيل. سوف يساعدك أيضًا في الحفاظ على رطوبتك.
تشرح قائلة: ‘عندما تكون مريضًا ، من المهم جدًا أن تبقى رطبًا وأحيانًا قد يكون تناول مشروب دافئ مهدئًا’ ليندسي إليزابيث ، MS ، RD ، CSSD. قد يساعد شاي الزنجبيل في تهدئة التهاب الحلق أو إزالة احتقان الصدر. يحتوي شاي الزنجبيل أيضًا على مواد إضافية عوامل مكافحة المناعة . إذا كنت تحب الشاي المحلى ، حركه عسل محلي قد تساعد حتى في حمايتك من مسببات الحساسية المحلية.
5
عصير العنب
صراع الأسهم
في السنوات الأخيرة ، تم تصنيف عصير العنب كخدعة للوقاية من أنفلونزا المعدة والأمراض الأخرى. في حين اغسل يديك ومن المرجح أن تمنع ممارسة النظافة الجيدة المرض ، كما أن شرب عصير العنب يمكن أن يساعد أيضًا.
يؤكد أن ‘عصير العنب كونكورد هو مشروب فعال لدرء أمراض الشتاء’ كريستين كوسكينين ، RDN ، LD ، CD. يحتوي العنب على ريسفيراترول ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي لها خصائص دعم العمليات المناعية . قد تؤدي نسبة الفيتامينات إلى العناصر الغذائية الأخرى أيضًا دورًا مشابهًا.
6
مياه القيقب
صراع الأسهم
قبل أن يكون هناك شراب القيقب ، هناك نسغ مائي من شجرة القيقب. العصارة الحلوة من أشجار القيقب ليست جيدة فقط لتحويلها إلى شراب للفطائر – إنها أيضًا جيد لجهاز المناعة الخاص بك .
يقول ‘ماء القيقب مليء بمضادات الأكسدة الطبيعية ويوفر أيضًا البريبايوتكس’ لورين مانكر ، MS ، RDN ، LD. ‘ البريبايوتكس تساعد في دعم البروبيوتيك الحية في القناة الهضمية. منذ البروبيوتيك يمكن أن تساعد دعم نظام المناعة الصحي ، فإن الحصول على كمية كافية من البريبايوتكس أمر أساسي للحفاظ على صحتك طوال الموسم.
هذا المشروب اللذيذ غني أيضًا بالعناصر الغذائية الحيوية للمناعة. تحتوي مياه القيقب المنغنيز و السيلينيوم ، وكلها تلعب أدوارًا أساسية في الاستجابة المناعية.
يمكنك أخذ النسغ النافع وخلطه في الماء لصنع ماء القيقب الخاص بك. هناك عدد قليل من العلامات التجارية التي تبيع علب كرتون من ماء القيقب أيضًا.
7
شراب الزنجبيل
صراع الأسهم
مثل شاي الزنجبيل ، يعتبر عصير الزنجبيل مصدرًا منعشًا للعناصر الغذائية وخصائص تعزيز المناعة. من السهل أيضًا صنعه ، على الرغم من توفر لقطات عصير الزنجبيل الطازج في معظم محلات العصائر.
الزنجبيل هو من بين النباتات مع أعلى مستويات مضادات الأكسدة . انها أيضا المضادة للالتهابات والوقاية من الأمراض .
الزنجبيل ليس فقط دعمًا طبيعيًا للجهاز الهضمي ، ولكنه يساعد أيضًا ربط مسببات الأمراض الفيروسية قبل أن يتمكنوا من الالتصاق بالجهاز التنفسي تريسي جرانت ، RDN ، CWHC. هذا يعني أن لديك فرصة أفضل في عدم الإصابة بنزلات البرد. استهدف 2-3 جرعات من عصير الزنجبيل الطازج على مدار اليوم بمجرد أن تتعرض لشيء ما.
ذات صلة : الطريقة السهلة لتحضير أطعمة صحية أكثر راحة.
8
عصير الطماطم
صراع الأسهم
تعد عصائر الطماطم المخلوطة منعشة طوال العام ، ولكنها مفيدة بشكل خاص خلال موسم البرد والإنفلونزا. بالإضافة إلى ذلك ، فهذه طريقة جيدة للحصول على فواكه وخضروات إضافية.
يقول غرانت: ‘نحن نعلم أن تناول فواكهنا وخضرواتنا سيساعدنا في الحفاظ على صحتنا ، كما أن مشروبات الخضار المصنوعة من عصير الطماطم تجعل ذلك أسهل في سياق حياتنا المزدحمة’. لقد تم عرض الطماطم على وجه الخصوص تعزيز وظيفة المناعة بمرور الوقت بسبب محتواها من اللايكوبين.
9
عصير البلسان
صراع الأسهم
تعتبر قطرات البلسان وشراب البلسان من المكملات الغذائية الجديرة بالاهتمام في هذا الوقت من العام. هل تعلم أنها تأتي من ثمرة تشتهر بكثرة الفوائد الصحية ؟ وهذا يشمل نظام مناعة صحي.
يشرح قائلاً: ‘عصير البلسان مليء بمضادات الأكسدة وفيتامين أ وفيتامين ج والبوتاسيوم والكالسيوم والحديد ، وهو مزيج يحول نظام المناعة لديك إلى قوة لمكافحة الأمراض’. ألي جريج ، بحث وتطوير. ‘ أظهرت الدراسات أن البلسان لا يقاوم المرض فحسب ، بل إنه يقصر أيضًا مدة أي مرض إلى جانب تخفيف الأعراض في وقت أقرب بكثير من أولئك الذين لا يتناولون المكملات.
10
شاي الكركم
صراع الأسهم
غالبًا ما يرتبط الكركم بالمطبخ الهندي ، فهو مصدر حار للمركبات المضادة للالتهابات ، مما يجعله مكونًا رائعًا لإضافته إلى المشروبات عند المرض. أحد هذه المركبات هو الكركمين ، أ البوليفينول مع خصائص قوية لتقليل الإجهاد التأكسدي والالتهابات. ضع هذه التوابل في نظامك الغذائي عندما تحارب الزكام على شكل شاي أو عصير أو كاري.
بالنسبة الى أماندا سيفيلا ، RD ، الكركم هي واحدة من أقوى الأعشاب المضادة للأكسدة في العالم وقد ثبت أنها علاجية للغاية للحالات الالتهابية مثل هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي والتهاب القولون التقرحي. إضافة قليل من الفلفل الأسود يزيد من معدل امتصاصه بشكل كبير.
